Наша жизнь полна как ярких моментов, так и горестных потерь и разочарований. Но человек всегда должен находить в себе силы преодолевать трудности и не унывать из-за разных мелочей, которые часто омрачают его существование. Мы привыкли раздумывать над негативом, жить прошлым и расстраиваться по поводу и без, вместо того, чтобы радоваться солнцу и улыбке, подаренной прохожим. Намного легче плакать из-за обид, нежели радоваться столь обычным вещам. Но как вывести себя из этого состояния и не зацикливаться на негативе?
Перестаньте все время изводить себя. Раз за разом возвращаясь в тому, что открывает заново душевные раны, лишь ухудшает состояние. Такое самолинчевание не выведет вас из депрессии, и вы не сможете жить полной жизнью. Хватит проигрывать снова и снова этот печальный сценарий. Переключитесь либо на решение проблемы, либо на что-то более приятное, если с этим ничего уже не поделать. Безусловно, одно дело сказать, а другое -сделать. Будет сложно, но это вполне возможно! Делайте то, что приносит вам радость. Слушайте любимую музыку, смотрите фильмы, найдите, в конце концов, свое лекарство и свою терапию.
Исключите свой список оправданий касательно разных вопросов . Вы толстая не потому что у вас широкая кость и плохие гены, а потому что ленитесь и боитесь. Вы не имеете много друзей не потому что вы цените одного друга, а потому что вы замкнутый и скрытый человек. Вы мало зарабатываете, потому что вы мало зарабатываете, а не потому что начальство вам недоплачивает! Начните контролировать свою жизнь, а не пускать всё на самотек. Заведите дневник, распланируйте все свои дела и встречи так, чтобы у вас был занят каждый час. Потому выписывайте туда время и на прочтение книги, и на встречи с друзьями. Но также не забывайте о незапланированных делах, которые появляются часто в нашей жизни как раз чтобы радовать нас. Так что будьте заняты и думайте о хорошем, и тогда у вас просто не будет времени унывать.
Если вы упали духом, то подумайте, будет ли эта проблема так же для вас важна через 10 лет? Вспомните ли вы о ней снова, она вас будет волновать и не давать спокойно жить? Если, подумав хорошенько и логически, вы придете к выводу, что данное обстоятельство не стало бы волновать вас так сильно через пару месяцев, то стоит ли на него тратить все свои силы сейчас?
Боритесь с проблемами, боритесь с комплексами, развивайте в себе силу духа, оптимизм и жизнелюбие. Обращайте внимание даже на мелочи, старайтесь везде искать плюсы, совершенствуйтесь в любимом занятии и общайтесь только с людьми, которые дарят вам позитивные эмоции. Вот и весь секрет того, как не думать постоянно о плохом.
Прошу вас помочь. У меня большая проблема, я не могу не думать о себе. Дело в том, что я даже не могу ни о чем думать кроме себя. Если только что- то извне действительно не супер интересно. Я часто смотрю на себя в зеркало, и в любой ситуации я прежде всего думаю хорошо ли я выгляжу. И что самое страшное на тот момент я не могу себя одернуть. Только потом когда я вспоминаю, начинаю жалеть, что вела себя как дура. В общем самой сложно. Иногда приходит понимание того что мир очень интересен, и я хочу продолжать жить в таком темпе, но стоит мне забыться, отвлечься и опять мысли только о себе.
Здравствуйте Вера, обращать внимание на себя и стараться лучше себя познать это как раз самое важное ля каждого человека и называется это Самопознанием . Но.. . вы это делаете из позиции Зацикливания на одном и том же, то есть это связано с вашими внешними данными - как я выгляжу, хорошо ли одета,причесана и здесь вы как раз таки остановились в своем саморазвитии и больше времени уделяете только внешним своим данным,а вот вглубь себя,в свое Содержание , в свои Интересы, увлечения,хобби совсем не идете. Вы рассматриваете себя только как красивую конфетную обертку ,и все свои силы и внимание направляете только на нее,а если эту конфетку раскрыть,там точно есть что то вкусненькое и полезное? Вот и нужно вам уже начать разбираться, и отвечать на совсем,на первый взгляд , простые вопросы- Кто Я , какая Я, что Люблю ,а что не Люблю , какие у меня Интересы , какие Увлечения, а что мне больше нравиться читать или смотреть,а мне нравятся физические какие то упражения, или я больше Люблю музыку и танцы? Таких вопросов можно задавать очень много - главное , находить на них свои ответы, которые и помогут вам с самоиденитификацией и вы точно уже не будете зацикливаться только на своей внешности и вас мало будет волновать, что и как думают о вас другие. Всего хорошего.
Бекежанова Ботагоз Искракызы, психолог Астаны
Хороший ответ 7 Плохой ответ 1Здравствуйте.Вера.Ваша основнаая трудность не в том,что Вы думаете о себе,а в том.что Вы думаете о себе абсолютно всегда плохо.В этом случае мы говорим о наличии невротических симптомов.Вы себя обесцениваете.сравниваете,упрекаете,обижаете,осуждаете,обвиняете.Поэтому,Ваша адаптация в социуме очень затруднена.Вы не знаете,на сколько Вы хороши.и могут ли Вас принять интересной и уникальной.Но,в норме мы делаем все наоборот.Мы считаем себя классной.уникальной,драгоценной,удивительной,обожаемой и желанной и показываем,что,если Вы меня не примите,то много потеряете.То есть,Вы показываете уверенное устойчивое поведение.И к Вам будут относиться так,как Вы относитесь к себе.ПОэтому,повышайте свою ценность и начните считать себя очень самодостаточной и полноценной.Тогда появится позитив,инициатива,стремление к целям.Начните работу над собственным аморазвитием.
Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград
Хороший ответ 2 Плохой ответ 1Вера, здравствуйте!
Истоки Вашей привычки зацикливаться на себе, безусловно, есть.
Возможно - это неуверенность, которая " требует" Вашего постоянного контроля: "Все ли так со мной?", "Правильно ли я выгляжу?" и т.д.
В ответ, чаще всего, Вы себе говорите: "Ну вот, опять думаешь о себе!".
Соответственно, Вашу неуверенность в себе постоянно "подпитывает" необоснованное чувство вины.
В Вашем письме мало информации и дать полный анализ ситуации нет возможности.
Позвольте себе быть естественной! Посмотрели на себя - ну и прекрасно! Подумайте после этого о чем-то другом: свободно и без ограничений. Чем меньше будет ругать себя за это, тем быстрее эта "привычка" от Вас уйдет.
Всего Вам доброго!
С уважением,
Снегирева Инна Владимировна, психолог Астана
Хороший ответ 4 Плохой ответ 0Продолжать ругать себя за ошибки, «неправильные выборы» и поступки – верный способ жить в прошлом всю жизнь. Просто примите, что в прошлом вы поступили так, как могли, исходя из своих «тогдашних» знаний, возможностей, уровня осознанности. Без вас «того, прежнего» не было бы вас нынешнего.
Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано
(с) м/ф «Кунг-фу Панда»
Чтобы полноценно жить настоящим, прошлое нужно оставить позади. Вы, наверняка, и сами понимаете, что важно перестать зацикливаться на неудачах и старых проблемах, сожалеть о своих ошибках, злиться на былых обидчиков… В общем, убрать все, что тянет вас назад – и с радостью двигаться вперед…
Как перестать жить прошлым
Сегодня речь пойдет о том, как перестать жить прошлым.
7 практик, как не осуждать себя за прошлую жизнь
1. Примите решение работать над тем, как перестать жить прошлым
Само по себе «излечение» не произойдет – вы должны сделать выбор : «Я перестаю жить прошлым» и начать действовать. Хорошо, что сейчас не нужно «резать хвост по частям», ковыряя и годами прорабатывая каждую травму. В условиях современной энергии исцеление происходит комплексно.
2. Пошлите себе в прошлое любовь и прощение
Продолжать ругать себя за ошибки, «неправильные выборы» и поступки – верный способ жить в прошлом всю жизнь. Просто примите, что в прошлом вы поступили так, как могли, исходя из своих «тогдашних» знаний, возможностей, уровня осознанности.
Без вас «того, прежнего» не было бы вас нынешнего . И в тяжелые моменты в прошлом вам было очень страшно или грустно, вы могли испытывать смятение и неуверенность, не ощущать ничьей поддержки.
Проявите к себе в прошлом любовь и сочувствие. Просто вспомните себя в один из тяжелых моментов и направьте туда свет вашей любви, заботливое внимание. Скажите себе те слова, в которых так нуждались в тот момент.
3. Исцелите свою боль и травмы
Именно старые незажившие раны бередят душу и заставляют нас жить прошлым. Некоторые так свежи, как будто это случилось вчера.
Себя нужно врачевать. Это – базовое действие на пути к легкой и свободной жизни.
4. Поблагодарите прошлое за мудрость
Какой бы сложной не была ситуация, пройдя ее, Вы становились лучше, мудрее, сильнее. Если прямо сейчас вас беспокоят какие-то конкретные травмирующие ситуации из прошлого – сделайте технику «Жемчужины мудрости».
Подумайте и запишите несколько пунктов – чему вас научила эта ситуация, этот поступок, этот человек, как изменилась ваша жизнь, что вы благодаря тому случаю осознали и постигли.
То, что вы напишите – и есть жемчужины мудрости. Оставьте их себе, в настоящем. А остальной груз той ситуации с благодарностью отпустите. Самое главное из нее вы взяли.
5. Простите людей из прошлого
Вечно храня злость на обидчиков, вы никогда не перестанете жить прошлым. На самом деле, тех людей, которые причинили вам боль «когда-то», уже нет. Изменились вы, изменились они. Во факту, это уже другие люди.
Те, на кого вы злитесь или обижаетесь за прошлое – это уже не они, это их психологические двойники в вашем сознании и памяти . А со своими памятью и сознанием всегда можно договориться.
6. Осознайте и перепишите старые сценарии
Сценарий – это поведение «по накатанной», езда по старым рельсам. Он прописался в подсознании и раз за разом заставляет вас наступать на одни и те же грабли.
Важно такие сценарии найти и переписать. Для этого существуют специальные упражнения. Например, на одном мастер-классе участницам было предложено выполнить яркое творческое действие, «заменяющее картинку». Одна из участниц провела ритуал: растопила лед из холодильника, как лед отношений.
Вы можете придумать что-то свое.
7. Сосредоточьтесь на настоящем!
Просто перенесите свое внимание на настоящее, прямо на этот момент. Как вы одеты? Чего вы хотите прямо сейчас? Комфортно ли вашему телу? В чем сейчас ваша радость? Что вам ценно в вашей нынешней жизни?
Вы увидите, как много энергии, радости и возможностей в вашем настоящем! опубликовано .
Ульяна Радная
Если у вас возникли вопросы, задайте их
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Многие из нас проигрывают в голове уже состоявшиеся разговоры: «Почему он это сказал?», «Я выставила себя полной дурой!», «Вот что нужно было ответить…» Возможно, вы волнуетесь из-за предстоящего собрания на работе, вечеринки, которая состоится в выходные, или из-за подачи налоговой декларации: «Как пройдет моя презентация?», «Что, если на вечеринку придет бывший?», «Вдруг я неправильно заполню декларацию?»
В глубине души мы знаем, что такие мысли только вредят, но их водоворот продолжает затягивать нас. Если вы столкнулись с подобной проблемой, вам может помочь одна из техник.
1. Спросите себя, продуктивны ли такие мысли
Поможет ли вам еще одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с начальником? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться интуиции?
Будет ли случай, который вы постоянно прокручиваете в голове, важен через пять лет, или вы преувеличиваете его значимость?
3. Составляйте расписание в соответствии с биологическими ритмами
В какое время вы обычно в лучшей физической, интеллектуальной и эмоциональной форме? Если вам проще всего концентрироваться по утрам, постарайтесь использовать это время, чтобы разобраться со сложными проектами: во второй половине дня они могут показаться вам неподъемными. Если полны сил вечером, планируйте важные встречи и задачи на послеобеденное время.
4. Фокусируйтесь на ощущениях
Что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус прямо сейчас? Концентрация на ощущениях поможет вернуться в настоящий момент.
5. Откажитесь от погони за идеалом
Никто из нас не идеален и не может таким быть. Мы постоянно меняемся, развиваемся, но никогда не будем знать всего на свете. Вместо этого следует максимально эффективно использовать полученные знания и информацию.
6. Примите то, что не можете изменить
Возможно, что-то сложилось не так, как вы хотели. Может быть, вы сами совершили ошибку. Извлеките урок из ситуации и забудьте о ней. Не позволяйте прошлому отвлекать внимание от настоящего.
7. Смиритесь с тем, что не можете предсказывать и контролировать будущее
Переживания и волнения из-за будущего наверняка испортят настоящее.
8. Больше двигайтесь
Прогуляйтесь по району или пройдите лишний раз по коридору, отправляйтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде.
9. Осознайте, что не нужно понимать абсолютно все
Чтобы изменить привычку, не обязательно понимать, почему вы ее усвоили. Иногда самоанализ полезен, но часто он становится удобным оправданием, чтобы не делать то, что не хочется.
10. Повторяйте фразы, которые помогают сконцентрироваться и успокоиться
Говорите себе: «Я могу с этим справиться», «Расслабься!», «Живи настоящим моментом», «Решай проблемы по мере их поступления», «Все хорошо, я в безопасности». Еще можно считать до десяти, делая выдох на каждый счет.
11. Решайте одну проблему за один раз
Как часто вы разговариваете по телефону, пока ведете машину, готовите ужин или сидите в Сети? Вы делите внимание между несколькими задачами, что приводит к информационной перегрузке, а она, в свою очередь, вызывает тревожность и зацикливание. Учитесь концентрироваться на одном деле.
12. Признавая проблему, фокусируйтесь на решении
Думайте об оптимальном исходе, вместо того чтобы волноваться обо всем, что может пойти не так.
13. Подумайте, чего вы лишаете себя из-за фантазий или зацикливания
Из-за постоянных волнений вы лишаете себя состояния потока и не можете наслаждаться настоящим моментом.
14. Подумайте, от чего вас спасают навязчивые мысли
Может быть, ваши умственные упражнения отвлекают вас от неприятных чувств и открытий? Если дело в этом, выясните, от чего вы пытаетесь себя защитить. Не многое ли вы при этом теряете?
15. Спросите себя, что в вашей власти, а что нет
Концентрируйтесь на том, что можете изменить: своем отношении к ситуации, поведении, решениях. Безусловно, поступки других людей могут вас задеть, однако они вольны поступать так, как им хочется. Также вы не можете изменить прошлое, но можете сделать из него выводы. Не в наших силах предсказывать будущее, но можно подготовиться к нему.
16. Выделяйте для волнений отдельное время
Если вы решили, что ситуация действительно заслуживает тщательного обдумывания, назначьте себе встречу. В назначенное время поставьте таймер - например, на 15 или 30 минут. На протяжении этого времени волнуйтесь и переживайте. Если нужно, делайте заметки. Если отведенного времени не хватит, запланируйте еще одну встречу и отложите переживания до этого момента.
17. Развивайте осознанность
Учитесь быть в текущем моменте, не вынося оценок, замечать мысли, чувства и телесные ощущения, сохраняя позицию наблюдателя.
18. Практикуйте глубокое брюшное дыхание
Оно помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.
19. Берите уроки импровизации
Спонтанность и креативность - качества, которые очень пригодятся в жизни.
20. Помогите другим
Когда мы переключаем внимание и мысли на другого человека или новое дело, то отвлекаемся от собственных проблем и начинаем концентрироваться на настоящем.
Об авторе
Рейчел Финци (Rachel Fintzy) - психотерапевт, работает в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Подробнее на ее сайте .
Редко кому удаётся построить стоящие отношения с первой попытки. Удивляться тут нечему, ведь без опыта не бывает успеха. Кто-то считает, что встретить сразу своего человека - большая удача, но есть и те, кто находит, что это слишком неинтересно. Вот вам восемь причин приободриться, если ваш первый роман не стал единственным.
Первое не значит лучшее
Значение чего-то первого переоценивают. В рассказе Андре Моруа «Сезонные цветы» главный герой - профессор университета и литературный критик Этьен Карлю - каждый четверг носит цветы на могилу умершей жены. Он поклялся хранить ей верность и не верит, что его заинтересует другая женщина.
Но однажды на том же кладбище Этьен знакомится с обаятельной молодой вдовой, и между ними завязывается дружба. Новая знакомая читает книги, которые ей рекомендует Этьен, а он, в свою очередь, приятно удивлён зрелостью и глубиной её суждений. Так герой Моруа неожиданно для себя вновь испытывает чувства и невольно подмечает, что эта девушка подходит ему больше, нежели ушедшая супруга.
Новый роман - очередной конфетно-букетный период
Моя подруга, расставшись с парнем, с которым встречалась ещё со школы, призналась, что, вспоминая начало их романа, думала: «Неужели у меня больше никогда этого не будет?» И здесь действительно было над чем погрустить. Начало - удовольствие для обоих. Мужчина и женщина нравятся друг другу, но не заявляют об этом открыто. Они флиртуют, время от времени встречаются. Они не ссорятся, потому что между ними ещё нет обид и недосказанности. Их первые прикосновения друг к другу самые приятные, потому что ещё не успели стать привычными.
Этот волнительный период продолжается до первого секса и некоторое время после. Потом люди становятся ближе, а их отношения - проще. Так что воспринимайте каждый свой роман как бонус и возможность лишний раз насладиться жизнью.
Опыт сделает вас мудрее
Женщин, обладающих достаточным опытом общения с мужчинами, не удивляет, когда партнёр перестаёт звонить и искать встреч. Те, кто уже столкнулся с подобным, не впадают в панику, полагая, что человек не звонит, потому что занят, потерял телефон, попал в больницу или умер. Для них очевидно, что с ним ничего не случилось, кроме одного: желание общаться пропало.
Ваше любопытство в вопросе «А как с другими?» будет удовлетворено
Вряд ли однолюбов никогда не посещает мысль о том, каково встречаться с другим человеком. Имея за всю жизнь только одного партнёра, не узнаешь некоторых любопытных, а иногда даже неожиданных вещей о противоположном поле. Мужчинам, например, стоит знать, что не все женщины любят мелодрамы, детей и комплименты, а женщинам - что есть мужчины, пассивные в , склонные к романтике и мечтающие о большой семье.
Вы осознаете, что всё дело в отношении к ситуации
Там, где задействованы люди, никогда не будет объективности. Каждую ситуацию можно повернуть так, как того хочет воображение. При желании тактичное отношение легко принять за симпатию, а равнодушное - за стремление скрыть эмоции. Раздумывать над тем, как к вам относится тот или иной человек, значит тратить время.
Если партнёр демонстрирует неуважение к вашим желаниям, не держит слово или с презрением относится к вашей профессии, ситуация не изменится. Вопрос в том, готовы ли вы это принимать и как долго. В первых отношениях имеешь глупость искать оправдания и надеяться на перемены к лучшему. С опытом приходишь к выводу, что ожидать перемен в чьём-либо характере бессмысленно.
Расставания закалят вас
Первое переживаешь сложнее, чем последующие. Достаточно вспомнить рассказ Ивана Бунина «Митина любовь». Митя, уехав от своей девушки Кати в деревню, впадает в любовную зависимость. На его настроение влияют её письма, а если их нет, он сходит с ума. Если бы Митя нашёл в себе силы пережить этот период тоски и отчаяния, дальнейшие неудачи в личной жизни он воспринимал бы проще.
Душевные терзания закаляют характер, и со временем человек учится переключать внимание на работу, спорт, друзей. И тогда эмоциональное состояние становится более устойчивым.
Вы научитесь отпускать
Моя знакомая, расставшись со своим первым парнем, объявила, что он мерзавец и дурак, потому что не захотел быть с ней. Я спросила её:
Настя, а ты хочешь встречаться с тем пожилым мужчиной?
Нет, конечно! - возмутилась она.
Так ты, получается, дурочка?
Она не была готова признать себя таковой. То, что двое расстались, означает лишь то, что больше они друг другу не подходят.
Вы обретёте эмоциональную независимость
Многие испытывают интерес к новым пассиям бывших партнёров. Лет пять назад я могла часами рассматривать в социальных сетях фотографии Леночек, Анечек и Оленек (почему-то у них у всех были ласковые прозвища), сравнивая их с собой и выискивая в них недостатки. Со временем повышенный интерес сменился ленивым любопытством.
Так что если несколько лет назад вы с ума сходили по тому, до кого вам сейчас и дела нет, то и сегодняшняя ревность превратится в равнодушие. Я вот на девушек бывших парней реагирую уже не так болезненно. А некоторых даже признаю симпатичными.
