Требования безопасности, направленные на предотвращение неблагоприятного влияния на здоровье человека вредных факторов производственной среды и трудового процесса при работе с персональными электронно-вычислительными машинами (ПЭВМ) содержатся в СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы», утвержденного Постановлением Главного санитарного врача Российской Федерации от 03.06.2003 г. №118 (в редакции от 03.09.2010 г.).
При работе с ПЭВМ (компьютерами) необходимо соблюдать следующие меры безопасности и охраны труда:
Эксплуатация ПЭВМ должна осуществляться в помещениях с естественным и искусственным освещением;
Оконные проемы должны быть оборудованы регулируемыми устройствами типа жалюзи, занавесей, внешних козырьков, позволяющих исключить прямую блескость, создаваемую солнечными лучами;
Площадь на одно рабочее место пользователей, работающих с видеодисплейными терминалами (мониторами) на базе электронно-лучевой трубки должна составлять не менее 6 квадратных метров, с мониторами на базе плоских дискретных экранов (жидкокристаллические, плазменные) – не менее 4,5 квадратных метров;
Светильники местного освещения должны иметь не просвечивающий отражатель с защитным углом не менее 40 градусов;
Расстояние от глаз до экрана видеодисплейного терминала должно находится в пределах 600-700 мм, но не ближе 500 мм;
В помещении с ПЭВМ должна производиться ежедневная влажная уборка пола и мебели. Помещения с работающими ПЭВМ необходимо проветривать после каждого часа работы;
Женщины со времени установления беременности переводятся на работы, не связанные с использованием ПЭВМ, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ (не более 3 часов за рабочую смену) при условии соблюдения гигиенических требований;
Продолжительность непрерывной работы с видеодисплейным терминалом без регламентированного перерыва не должна превышать 1 час;
Для предупреждения преждевременной утомляемости рекомендуется организовывать рабочую смену путём чередования работ с использованием ПЭВМ и без неё;
При работе с текстовой информацией рекомендуется выбирать наиболее физиологичный режим представления черных символов на белом фоне;
Если работник во время перерыва в работе с ПЭВМ вынужден находиться в непосредственной близости от него (менее 2 метров), то необходимо отключить питание монитора.
В зависимости от категории трудовой деятельности и уровня нагрузки за рабочую смену при работе с ПЭВМ устанавливается суммарное время регламентированных перерывов, приведенное в следующей таблице:
Уровень нагрузки за рабочую смену при видах работ с ПЭВМ
Суммарное время регламентированных перерывов при 8-часовой смене, мин.
группа А, количество знаков
группа Б, количество знаков
группа В, часов
до 20 000
до 15 000
до 2
до 40 000
до 30 000
до 4
до 60 000
до 40 000
до 6
Примечание.
Виды трудовой деятельности с использованием ПЭВМ разделяются на 3 группы:
Группа А – работа по считыванию информации с экрана ВДТ с предварительным запросом;
Группа Б – работа по вводу информации;
Группа В – творческая работа в режиме диалога с ПЭВМ.
Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности работы с ПЭВМ, которые определяются:
Для группы А – по суммарному числу считываемых знаков за рабочую смену, но не более 60 000 знаков за смену;
Для группы Б – по суммарному числу считываемых или вводимых знаков за рабочую смену, но не более 40 000 знаков за смену;
Для группы В – по суммарному времени непосредственной работы с ПЭВМ за рабочую смену, но не более 6 часов за смену.
Инструкция по технике безопасности при работе на компьютере
Общие требования безопасности
Настоящая инструкция распространяется на персонал, эсплуатирующий средства вычислительной техники и периферийное оборудование. Инструкция содержит общие указания по безопасному применению электрооборудования в учреждении. Требования настоящей инструкции являются обязательными, отступления от нее не допускаются. К самостоятельной эксплуатации электроаппаратуры допускается только специально обученный персонал не моложе 18 лет, пригодный по состоянию здоровья и квалификации к выполнению указанных работ.
Требования безопасности перед началом работы
Перед началом работы следует убедиться в исправности электропроводки, выключателей, штепсельных розеток, при помощи которых оборудование включается в сеть, наличии заземления компьютера, его работоспособности,
Требования безопасности во время работы
Во избежание повреждения изоляции проводов и возникновения коротких замыканий не разрешается: вешать что-либо на провода, закрашивать и белить шнуры и провода, закладывать провода и шнуры за газовые и водопроводные трубы, за батареи отопительной системы, выдергивать штепсельную вилку из розетки за шнур, усилие должно быть приложено к корпусу вилки.
Для исключения поражения электрическим током запрещается: часто включать и выключать компьютер без необходимости, прикасаться к экрану и к тыльной стороне блоков компьютера, работать на средствах вычислительной техники и периферийном оборудовании мокрыми руками, работать на средствах вычислительной техники и периферийном оборудовании, имеющих нарушения целостности корпуса, нарушения изоляции проводов, неисправную индикацию включения питания, с признаками электрического напряжения на корпусе, класть на средства вычислительной техники и периферийном оборудовании посторонние предметы.
Запрещается под напряжением очищать от пыли и загрязнения электроооборудование.
Запрещается проверять работоспособность электрооборудования в неприспособленных для эксплуатации помещениях с токопроводящими полами, сырых, не позволяющих заземлить доступные металлические части.
Недопустимо под напряжением проводить ремонт средств вычислительной техники и перифейного оборудования. Ремонт электроаппаратуры производится только специалистами-техниками с соблюдением необходимых технических требований.
Во избежание поражения электрическим током, при пользовании электроприборами нельзя касаться одновременно каких-либо трубопроводов, батарей отопления, металлических конструкций, соединенных с землей.
При пользовании элетроэнергией в сырых помещениях соблюдать особую осторожность.
Требования безопасности в аварийных ситуациях
При обнаружении неисправности немедленно обесточить электрооборудование, оповестить администрацию. Продолжение работы возможно только после устранения неисправности.
При обнаружении оборвавшегося провода необходимо немедленно сообщить об этом администрации, принять меры по исключению контакта с ним людей. Прикосновение к проводу опасно для жизни.
В помещениях запрещается:
а) зажигать огонь;
в) курить;
в) искры от удара и трения
г) открытое пламя
Помещения с электроборудованием должны быть оснащены огнетушителями типа ОУ-2 или ОУБ-3.
Требования безопасности по окончании работы
После окончания работы необходимо обесточить все средства вычислительной техники и периферийное оборудование. В случае непрерывного производственного процесса необходимо оставить включенными только необходимое оборудование.
Развернутая:
Инструкция по технике безопасности при работе на компьютере
Введение
Настоящая инструкция предназначена для предотвращения неблагоприятного воздействия на человека вредных факторов, сопровождающих работы со средствами вычислительной техники и периферийным оборудованием.
Настоящая инструкция подлежит обязательному и безусловному выполнению. За нарушение инструкции виновные несут ответственность в административном и судебном порядке в зависимости от характера последствий нарушения.
Соблюдение правил безопасной работы является необходимым условием предупреждения произвоственного травматизма.
1. Общие положения
Область распространения и порядок применения инструкции:
Настоящая инструкция распространяется на персонал, эсплуатирующий средства вычислительной техники и периферийное оборудование. Инструкция содержит общие указания по безопасному применению электрооборудования в учреждении. Требования настоящей инструкции являются обязательными, отступления от нее не допускаются.
Требования к персоналу, эксплуатирующему средства вычислительной техники и периферийное оборудование:
К самостоятельной эксплуатации электроаппаратуры допускается только специально обученный персонал не моложе 18 лет, пригодный по состоянию здоровья и квалификации к выполнению указанных работ.
Перед допуском к работе персонал должен пройти вводный и первичный инструктаж по технике безопасности с показом безопасных и рациональных примемов работы. Затем не реже одного раза в 6 мес проводится повторный инструктаж, возможно, с группой сотрудников одинаковой профессии в составе не более 20 человек. Внеплановый инструктаж проводится при изменении правил по охране труда, при обнаружении нарушений персоналом инструкции по технике безопасности, изменении характера работы персонала.
В помещениях, в которых постояннно эксплуатируется электрооборудование должны быть вывешены в доступном для персонала месте?Инструкции по технике безопасности¦, в которых также должны быть определены действия персонала в случае возникновения аварий, пожаров, электротравм.
Руководители структурных подразделений несут ответственность за организацию правильной и безопасной эксплуатации средств вычислительной техники и периферийного оборудования, эффективность их использования; осуществляют контроль за выполнением персоналом требований настоящей инструкции по технике безопасности.
2. Виды опасных и вредных факторов
Эксплуатирующий средства вычислительной техники и периферийное оборудование персонал может подвергаться опасным и вредным воздействия, которые по природе действия подразделяются на следующие группы:
поражение электрическим током,
механические повреждения
электромагнитное излучение
инфракрасное излучение
опасность пожара
повышенный уровень шума и вибрации
Для снижения или предотвращения влияния опасных и вредных факторов необходимо соблюдать?Cанитарные правила и нормы. гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы¦ (Утверждено Постановлением Госкомсанэпиднадзора России от 14 июля 1996 г. N 14 СанПиН 2.2.2.542-96), и Приложение 1,2
3. Требования электробезопасности
При пользовании средствами вычислительной техники и периферийным оборудованием каждый работник должен внимательно и осторожно обращаться с электропроводкой, приборами и аппаратами и всегда помнить, что пренебрежение правилами безопасности угрожает и здоровью, и жизни человека
Во избежание поражения электрическим током необходимо твердо знать и выполнять следующие правила безопасного пользования электроэнергией:
1. Необходимо постоянно следить на своем рабочем месте за исправным состоянием электропроводки, выключателей, штепсельных розеток, при помощи которых оборудование включается в сеть, и заземления. При обнаружении неисправности немедленно обесточить электрооборудование, оповестить администрацию. Продолжение работы возможно только после устранения неисправности.
2. Во избежание повреждения изоляции проводов и возникновения коротких замыканий не разрешается:
а) вешать что-либо на провода;
б) закрашивать и белить шнуры и провода;
в) закладывать провода и шнуры за газовые и водопроводные трубы, за батареи отопительной системы;
г) выдергивать штепсельную вилку из розетки за шнур, усилие должно быть приложено к корпусу вилки.
3. Для исключения поражения электрическим током запрещается:
а) часто включать и выключать компьютер без необходимости;
б) прикасаться к экрану и к тыльной стороне блоков компьютера;
в) работать на средствах вычислительной техники и периферийном оборудовании мокрыми руками;
г) работать на средствах вычислительной техники и периферийном оборудовании, имеющих нарушения целостности корпуса, нарушения изоляции проводов, неисправную индикацию включения питания, с признаками электрического напряжения на корпусе
д) класть на средства вычислительной техники и периферийном оборудовании посторонние предметы.
3. Запрещается под напряжением очищать от пыли и загрязнения электроооборудование.
4. Запрещается проверять работоспособность электрооборудования в неприспособленных для эксплуатации помещениях с токопроводящими полами, сырых, не позволяющих заземлить доступные металлические части.
5. Ремонт электроаппаратуры производится только специалистами-техниками с соблюдением необходимых технических требований.
6. Недопустимо под напряжением проводить ремонт средств вычислительной техники и перифейного оборудования.
7. Во избежание поражения электрическим током, при пользовании электроприборами нельзя касаться одновременно каких-либо трубопроводов, батарей отопления, металлических конструкций, соединенных с землей.
8. При пользовании элетроэнергией в сырых помещениях соблюдать особую осторожность.
9. При обнаружении оборвавшегося провода необходимо немедленно сообщить об этом администрации, принять меры по исключению контакта с ним людей. Прикосновение к проводу опасно для жизни.
10. Спасение пострадавшего при поражении электрическим током главным образом зависит от быстроты освобождения его от действия током.
Во всех случаях поражения человека электрическим током немедленно вызывают врача. До прибытия врача нужно, не теряя времени, приступить к оказанию первой помощи пострадавшему.
Необходимо немедленно начать производить искусственное дыхание, наиболее эффективным из которых является метод?рот в рот¦ или?рот в нос¦, а также наружный массаж сердца.
Искусственное дыхание пораженному электрическим током производится вплоть до прибытия врача.
4. Требования по обеспечению пожарной безопасности
На рабочем месте запрещается иметь огнеопасные вещества
В помещениях запрещается:
а) зажигать огонь;
б) включать электрооборудование, если в помещении пахнет газом;
в) курить;
г) сушить что-либо на отопительных приборах;
д) закрывать вентиляционные отверстия в электроаппаратуре
Источниками воспламенения являются:
а) искра при разряде статического электричества
б) искры от электроборудования
в) искры от удара и трения
г) открытое пламя
При возникновении пожароопасной ситуации или пожара персонал должен немедленно принять необходимые меры для его ликвидации, одновременно оповестить о пожаре администрацию.
Помещения с электроборудованием должны быть оснащены огнетушителями типа ОУ-2 или ОУБ-3
1. Общие требования безопасности. 1.1 К работам с персональными ЭВМ и внешними устройствами ЭВМ допускаются лица, прошедшие медицинское освидетельствование, вводный инструктаж, инструктаж и обучение на рабочем месте, проверку знаний по охране труда. 1.2. Операторы и пользователи ЭВМ обязаны: 1.2.1. Соблюдать правила внутреннего распорядка; 1.2.2. Знать и соблюдать правила по охране труда при работах на предприятиях телефонной связи, в объеме выполняемых требований; своевременно подтверждать свою группу по электробезопасности; 1.2.3.Выполнять только ту работу, которая определена инструкцией по эксплуатации оборудования и должностными инструкциями, утвержденными администрацией предприятия, и при условии что безопасные способы ее выполнения хорошо известны; 1.2.4. Знать и уметь оказывать первую медицинскую помощь при поражении электрическим током и при других несчастных случаях. 1.2.5. Соблюдать инструкцию о мерах пожарной безопасности. 1.3. При работе с ЭВМ и ее внешними устройствами возможны воздействия следующих опасных и вредных производственных факторов:Конструкция его должна обеспечивать:
2. Требования безопасности перед началом работ. 2.1. Надеть и тщательно заправить установленную по действующим нормам спецодежду (халат) и технологическую обувь (тапочки), не допуская свисания концов и стеснения их при движении. 2.2. Проверить внешним осмотром и убедиться в исправности соеденительных кабелей и шнуров, блока бесперебойного питания (UPS), системного блока, монитора, клавиатуры, внешних устройств ЭВМ. 2.3. Проверить состояние общего освещения рабочего места. 2.4. Не производить каких-либо работ по ремонту блока бесперебойного питания, системного блока, монитора, внешних устройств ЭВМ. 2.5. Запрещается после включения ЭВМ перемещать блок бесперебойного питания, системный блок, монитор, внешние устройства ЭВМ. 2.6. Обо всех недостатках и неисправностях, обнаруженных при осмотре на рабочем месте, доложить старшему смены (инженеру) для принятия мер к их полному устранению. 2.7. Расположить клавиатуру, манипулятор “мышь” на рабочем месте с максимальным удобством для пользования, не допуская наличия в зоне работы лишних предметов. 2.8. Запрещается курить в помещении, в котором расположены ЭВМ и ее внешние устройства. 2.9. Запрещается прием пищи вблизи ЭВМ и ее внешних устройств.
Перед началом работы следует убедиться в исправности электропроводки, выключателей, штепсельных розеток, при помощи которых оборудование включается в сеть, наличии заземления компьютера, его работоспособности.
Для снижения или предотвращения влияния опасных и вредных факторов необходимо соблюдать Санитарные правила и нормы, гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам.
Во избежание повреждения изоляции проводов и возникновения коротких замыканий не разрешается: вешать, что- либо на провода, закрашивать и белить шнуры и провода, закладывать провода и шнуры за газовые и водопроводные трубы, за батареи отопительной системы, выдергивать штепсельную вилку за шнур, усилие должно быть приложено к корпусу вилки.
Запрещается под напряжением очищать от пыли и загрязнения электрооборудование. Запрещается проверять работоспособность электрооборудования в неприспособленных для эксплуатации помещениях с токопроводящими полами, сырых, не позволяющих заземлить доступные металлические части.
Во избежание поражения электрическим током, при пользовании электроприборами нельзя касаться одновременно каких – либо трубопроводов, батарей отопления, металлических конструкций, соединенных с землей. При пользовании электроэнергией в сырых помещениях соблюдать особую осторожность.
При обнаружении неисправности немедленно обесточить электрооборудование, оповестить администрацию. Продолжение работы возможно только после устранения неисправности.
При обнаружении оборвавшегося провода необходимо немедленно сообщить об этом администрации, принять меры по исключению контакта с ним людей. Прикосновение к проводу опасно для жизни.
Во всех случаях поражения человека электрическим током немедленно вызывают врача. До прибытия врача нужно, не теряя времени, приступить к оказанию первой помощи пострадавшему. Необходимо немедленно начать производить искусственное дыхание, наиболее эффективным из которых является метод (рот – в рот или рот - в нос), а также наружный массаж сердца.
Искусственное дыхание пораженному электрическим током производится вплоть до прибытия врача.
На рабочем месте запрещается иметь огнеопасные вещества.
В помещениях запрещается: зажигать огонь; в включать электрооборудование, если в помещения пахнет газом; сушить что- либо на отопительных приборах; закрывать вентиляционные отверстия в электроаппаратуре.
Источниками воспламенения являются: искра при заряде статического электричества; искры от электрооборудования; искры от удара и трения; открытое пламя.
При возникновении пожароопасной ситуации или пожара персонал должен немедленно принять необходимые меры для его ликвидации, одновременно оповестить о пожаре администрацию.
Помещения с электрооборудованием должны быть оснащены огнетушителями типа ОУ- 2 или ОУБ – 3.
После окончания работы необходимо обесточить все средства вычислительной техники и периферийное оборудование. В случае непрерывного производственного процесса необходимо оставить включенными только необходимое оборудование.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Adobe Photoshop – это один из самых мощных и гибких инструментов, удовлетворяющий требованиям любого пользователя. Adobe Photoshop, самый популярный среди графических редакторов.
Adobe Photoshop – это один из самых мощных и гибких графических редакторов, удовлетворяющих требованиям любого пользователя.
Adobe Photoshop является одним из самых любимых графических редакторов для дизайнеров всего мира. Его популярность объясняется удобным интерфейсом и богатым функционалом.
Нами выбрана данная тема, потому что Adobe Photoshop – это один из самых мощных и гибких графических редакторов, удовлетворяющих требованиям любого пользователя. Вы сможете создать уникальные изображения, используя быстрый и удобный способ доступа к вашим данным, современный Web дизайн, а также вы сможете быстро и с профессиональным качеством редактировать фотографии и создавать анимации. Цель работы - изучить способы обработки визуального контента средствами графического редактора Adobe Photoshop.
Данная цель конкретизируется в следующих задачах:
Задачи работы:
Описать назначение и возможности AdobePhotoshop;
Охарактеризовать технологию работы в программе AdobePhotoshop нами выполнены в полном объеме.
AdobePhotoshop –многофункциональный графический редактор, разработанный и распространяемый фирмой AdobeSystems. В основном работает с растровыми изображениями, однако имеет некоторые векторные инструменты. Продукт является лидером рынка в области коммерческих средств редактирования растровых изображений, и наиболее известным продуктом фирмы Adobe. Часто эту программу называют просто Photoshop.
Photoshop тесно связан с другими программами для обработки медиафайлов, анимации и другого творчества. Совместно с такими программами, как Adobe ImageReady (программа упразднена в версииCS3), Adobe Illustrator, Adobe Premiеre, AdobeAfterEffects и AdobeEncoreDVD (англ.)русск., он может использоваться для создания профессиональных DVD, обеспечивает средства нелинейного монтажа и создания таких спецэффектов, как фоны, текстуры, для телевидения, кинематографа и компьютерных игр.
Основным преимуществом данной программы является создание новых изображений, редактирование. Данная программа позволит создать фото, реалистические изображения, сканировать изображения, ретушировать, корректировать.
В результате выполнения выпускной квалификационной работы сделаны следующие выводы: Adobe Photoshop –мощный и гибкийинструмент, удовлетворяющий требованиям любого пользователя. Photoshop, один из самых популярных среди графических редакторов. Большой выбор функций программы Photoshop предоставляет пользователю возможности для самостоятельного творческого поиска.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.Михеева Е. В. Информационные технологии в профессиональной деятельности: учеб. пособие для студ. Учреждение сред. Проф. Образование/Е. В. Михеева. – 12-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2013.
2.Михеева Е. В. Практикум по информационным технологиям в профессиональной деятельности: учеб. пособие для студ. Учреждений сред. Проф. Образования/Е. В. Михеева. – 13-е изд., испр. – М.: Издательский центр «Академия», 2013.
3.Уваров В. М. Практикум по основам информатики и вычислительной техники: учеб. пособие для нач. проф. Проф. Образования/В.М. Уваров, Л.А. Силакова, Н.Е. Красникова. – 3-е издание., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2012.
4. Киселев С. В. «Оператор ЭВМ» учебник,/С. В. Киселев. – 5-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2012.
5. Киселев С.В. Современные офисные технологии: Учебное пособие для 10-9 кл. – М.: Издательский центр «Академия», 2011.
6.Угринович Н.Д. «Информатики и ИКТ» учеб./Н. Д. Угринович 7-е издание, Москва БИНОМ. Лабораторная знаний, 2011.
7. Информатика. 10-11 класс/Под ред. Н. В. Макаровой. – СПб.: Питер, 2012.
8.Гохберг Г.С. Информационные технологии: учеб. для студ. Учреждений сред. Проф. Образования / Г. С. Гохберг, А. В. Зафиевский, А. А. Короткин. – 8-е изд., испр. – М.: Издательский центр «Академия», 2013
9. Хорев П.Б. Методы и средства защиты информации в компьютерных системах: Учеб. пособие для студ. высш. Учеб. заведений/Павел Борисович Хорев. – М.: Издательский центр «Академия», 2011.
10. Лоянич А.А. Полезные программы/А.А. Лоянич. – М.: Эксмо, 2012.
11. Свиридова М. Ю. Операционная система Windows XP6 учебё пособие для нач. проф. образования/М. Ю. Свиридова. – 3-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2013.
12.Угринович Н. д. Информатика и ИКТ. Профессиональный уровень: учебник для 11 класса / Н. Д. Угринович. – 2-е изд., испр. И доп. – М.:БИНОМ. Лаборатория знаний, 2012.
13.Лавровская О. Б. Технические средства информатизации. Практикум: учеб. пособие для студ. Проф. Образования/О. Б. Лавровская. – М.: Издательский центр «Академия», 2012.
14.Курилова А. В. Оганесян В. О. Ввод и обработка цифровой информации. Практикум: учеб. пособие: Рекомендовано ФГАУ «ФИРО».- 2 – е изд., 2015.
15.Остроух А. В. Ввод и обработка цифровой информации: учебник: Рекомендовано ФГАУ «ФИРО».- 3 – е изд., 2015.
Ресурсы Интернета:
1.«Мультимедиа для всех» статьи И.Р. Кузнецова (http://infteeh/webservis.ru.it/multimedia)/
2.«Мультимедийные технологии» лекционный курс. Якушин А.В. http://www/tula/net/tgpu/recjuces/yakushin/html doc/doc08/doc08index/htmъ
Информационный сайт http://informika/ru
3.«Тенденции развития аппаратного обеспечения компьютеров» статья «Мультимедиа» (http://cdo/bseu/by/dl/hardware)
4. Сайт рефератов http://bankreferatov.ru
ПРИЛОЖЕНИЕ
1.Диск с презентацией на тему «Обработка визуального контента средствами графического редактора Adobe Photoshop».
2.Инструкционно-технологическая карта на тему Осуществление ретуширования фотографии в графическом редакторе Adobe Photoshop»
8.2.3 Инструкция по технике безопасности для оператора ПЭВМ
В качестве оператора ЭВМ могут работать лица не моложе 18 лет, сдавшие соответствующий экзамен по Правилам технической эксплуатации электроустановок потребителей и Правилам техники безопасности при эксплуатации электроустановок потребителей, прошедшие инструктаж на рабочем месте, соответствующий медицинский осмотр, и усвоившие безопасные методы выполнения работ по специальности.
Работа на ЭВМ, а также на периферийных устройствах, входящих в состав ЭВМ, связана с возможностью возникновения опасных и вредных факторов:
5) перенапряжением зрения при работе с экранными устройствами, в особенности при нерациональной освещенности рабочих поверхностей в зоне видеотерминалов и нерациональном расположении экрана по отношению к органам зрения человека.
При работе оператора ЭВМ НЕОБХОДИМО:
1) быть внимательным, не отвлекаться на посторонние дела и не отвлекать других;
2) о всех замеченных неисправностях немедленно сообщать вышестоящему работнику, а в аварийных ситуациях немедленно прекращать работу;
3) соблюдать правила личной гигиены; 4) поддерживать на рабочем месте чистоту и порядок;
5) не размещать на рабочем месте предметы, не имеющие прямого отношения к выполняемой работе;
6) принимать пищу только в специально оборудованных для этой цели местах;
7) хранить одежду в отведенных местах;
8) не покидать рабочее место без разрешения вышестоящего работника.
Для обеспечения личной безопасности перед началом работы оператор ЭВМ ОБЯЗАН:
1) надеть исправную рабочую одежду, подготовить средства индивидуальной защиты (СИЗ), необходимые для выполнения конкретной работы. Внешним осмотром убедиться в их исправности (ГОСТ 12.4.131 - 83). Во избежание работы на неисправном оборудовании необходимо проверить:
Исправность разъемов в сети электропитания блоков устройств, вентиляторов и кондиционеров;
Наличие, исправность и соответствие по току предохранителей;
Исправность защиты силовой и осветительной электропроводок от механических повреждений; - отсутствие изломов и повреждений изоляции питающих проводов;
Отсутствие открытых токоведущих частей в ПЭВМ и их устройствах;
Наличие и исправность диэлектрического коврика или диэлектрической подставки и пульта управления.
2) проверить визуально порядок на своем рабочем месте и убедиться в отсутствии нарушений Правил техники безопасности;
3) для длительной работы (более 30 минут) подготовить рабочее место на устройствах типа "дисплей";
4) отрегулировать сидение на оптимально удобную высоту;
5) расположить элементы рабочего места так, чтобы угол зрения на экран дисплея составлял ± 15 градусов, а расстояние
до экрана - 400-500 мм;
6) принять меры, чтобы при нормальной освещенности прямой свет не падал на экран. Во время работы НЕОБХОДИМО:
Постоянно следить за сигнализацией перегрузок;
Поддерживать на рабочем месте чистоту и порядок;
Не отвлекаться посторонними делами и разговорами и не отвлекать других. Не разрешается держать на рабочем месте предметы, не имеющие прямого отношения к выполняемой работе.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
Принимать пищу на рабочем месте и в не отведенных для этого местах;
Покидать рабочее место без разрешения начальника отдела;
Выполнять работу, которая не входит в обязанности оператора.
Работу на устройствах ПЭВМ можно производить, пользуясь исправными инструментами и только по их прямому назначению.
Обо всех замеченных неисправностях оборудования, которые не могут быть устранены самостоятельно, необходимо доложить непосредственно руководителю работ, а в аварийных случаях следует немедленно прекратить работу до устранения аварийной обстановки.
В случае заболевания или получения даже незначительной травмы необходимо лично или через товарища по работе сообщить об этом руководителю работ и обратиться в лечебное учреждение (здравпункт). После окончания работы СЛЕДУЕТ:
1) поставить все тумблеры устройств в положение "Выключено".
2) навести порядок на рабочем месте; соблюсти правила личной гигиены: снять и аккуратно сложить рабочую одежду в специально отведенное для этого место, вымыть руки.
В случае возникновения аварийных ситуаций оператор ЭВМ ДОЛЖЕН:
1) поставить в известность вышестоящего работника и вызвать соответствующую службу (скорую помощь, пожарную охрану и т.д.);
2) принять меры оказания первой медицинской помощи пострадавшему от электрического тока:
а) отключить электропитание помещения;
б) уложить пострадавшего на спину на твердую поверхность;
в) проверить у пострадавшего наличие дыхания (определяется по подъему грудной клетки или иным способом);
г) проверить у пострадавшего наличие пульса на лучевой артерии у запястья или на сонной артерии на передней боковой поверхности шеи;
д) выяснить состояние зрачка (широкий зрачок указывает на резкое ухудшение кровоснабжения мозга).
е) до прибытия врача скорой помощи, если пострадавший находится в сознании, но до этого был в обмороке, его следует уложить в удобное положение, тепло укрыть, и, до прибытия врача, обеспечить полный покой, непрерывно наблюдая за дыханием и пульсом пострадавшего. Если отсутствует сознание, но сохраняется устойчивое дыхание и пульс, нужно пострадавшего удобно и ровно уложить, расстегнуть одежду, обеспечить приток свежего воздуха, давать нюхать нашатырный спирт. В том случае, когда отсутствует дыхание, следует сделать искусственное дыхание и непрямой массаж сердца до положительного результата или до прибытия врача. Когда пострадавший начнет дышать самостоятельно, продолжать искусственное дыхание вредно, но если дыхание начнет ослабевать, немедленно следует его возобновить. Искусственное дыхание делается по способу “изо рта в рот” или “изо рта в нос”. При этом оказывающий помощь производит выдох воздуха из своих легких в легкие пострадавшего через рот или нос пострадавшего. Для искусственного дыхания пострадавшего укладывают на спину на жесткую поверхность, расстегивают пояс, одежду, стесняющие грудную клетку и живот. Далее, встав на колени, оказывающий помощь запрокидывает голову пострадавшего назад, очищает рот от слизи и возможных посторонних предметов. Сделав глубокий вздох, оказывающий помощь плотно прикладывает через платок рот ко рту пострадавшего. Повторяет эту процедуру 10 – 12 раз в минуту до полного восстановления дыхания пострадавшего или до прибытия врача.
Одновременно с искусственным дыханием для поддержания кровообращения производится непрямой массаж сердца пострадавшего. Для этого второй человек, оказывающий помощь, становится на колени с левой стороны от пострадавшего, накладывает одну руку на другую и ритмично, толчками 50 – 60 раз в минуту надавливает ими нижнюю кисть левой части груди, прижимая ее на 3 – 4 см ближе к позвоночнику. Вдувание воздуха и наружный массаж сердца должны производиться поочередно, т. е. один человек вдувает воздух, а другой, в паузах, когда у пострадавшего происходит пассивный выдох, надавливает на грудную клетку, производя массаж сердца. 3) в случае возникновения пожара, для прекращения процесса горения использовать огнетушители, сухой песок, асбестовые одеяла, кошмы. Нарушение перечисленных выше требований может привести к тяжелым последствиям, поэтому к нарушителям применяются меры административного воздействия.
Билет по предмету ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ АВТОМАТИЗИРОВАННЫХ ИНФОРМАЦИОННЫХ СИСТЕМ Билет № 11 1) Какие основные цели (не менее 5-ти) преследует создание корпоративной автоматизированной информационной системы? 2) Раскройте понятие "искусственный интеллект". 3) Дайте краткую характеристику средствам обеспечения безопасности в автоматизированных системах управления документами. 4) ...... отводилось изучению опыта работы зарубежных библиотек в условиях 2- й мировой войны. Приближался день Великой Победы, библиотеки вписали главную страницу в свою историю, с честью выполнили свой гражданский долг. Библиотечная наука 20 века (1945-1998 гг.) После победоносного окончания Великой Отечественной войны советский народ приступил к мирному созидательному труду. Одной из важнейших...
Все больше внимания. Например: энергетическая программа, продовольственная программа, жилищная программа, программа перехода к рыночной экономике. 2. Автоматизированные и автоматические системы 2.1 Видовой состав вычислительных и автоматизированных систем СИСТЕМА В широком значении термина - образующая единое целое совокупность материальных и/или нематериальных объектов, объединенная...
1. Общие требования охраны труда.р2>
1.1. Настоящая инструкция разработана для работников, занятых эксплуатацией и пользованием персонально - вычислительными машинами (компьютерами):
- операторов компьютеров, работа которых связана с приемом и вводом информации, наблюдением и корректировкой решаемых задач по готовым программам, программистов, занятых на компьютерах, разработкой, проверкой, отладкой программ;
- инженеров и техников по компьютерах, производящих профилактические и ремонтные работы, устанавливающих причины сбоев, работающих со схемами и другой документацией;
- пользователей компьютеров, совмещающих работу оператора с основной работой и занятыми работой с компьютером менее половины своего рабочего времени.
1.2.К самостоятельной работе с персональными электронно-вычислительными машинами (компьютерами), допускаются профессиональные пользователи (пользователи), прошедшие специальную подготовку и аттестованные на I квалификационную группу по электробезопасности, которая подтверждается ежегодно в установленном порядке.
1.3. Женщины с время установления беременности и во время кормления к работе с персональными компьютерами не допускаются.
1.4. При поступлении на работу пользователи компьютеров должны пройти вводный инструктаж по охране труда с регистрацией в журнале вводного инструктажа.
1.5. Первичный инструктаж на рабочем месте на предприятии проводит, непосредственный руководитель пользователя компьютера при приёме на работу, а затем каждые шесть месяцев должен проводиться повторный инструктаж. Все виды инструктажей, кроме вводного регистрируются в журнале регистрации инструктажа на рабочем месте.
1.6. В процессе работы пользователи компьютеров должны соблюдать правила внутреннего распорядка. Продолжительность рабочей недели пользователей компьютеров составляет 40 часов.
1.7. При работе на пользователей компьютеров возможно воздействии следующих опасных и вредных факторов производственных факторов:
- повышенный уровень ионизации воздуха рабочей зоны;
- повышенный уровень не ионизированных электромагнитных излучений;
- повышенное напряжение в электрической цепи, замыкание которой может пройти через тело человека;
- повышенный уровень шума.
1.8. Пользователи компьютеров должны соблюдать правили личной гигиены, электробезопасности и пожарной безопасности.
1.9. О каждом несчастном случае, связанном с производством, пострадавший или очевидец должны немедленно сообщить соответствующему руководителю. Руководитель должен организовать первую помощь пострадавшему, его доставку в лечебное учреждение, сообщить инженеру по охране труда и технике безопасности и сохранить для расследования обстановку на рабочем месте и состояние оборудования таким, какими они были в момент происшествия, если это не угрожает здоровью и жизни окружающих работников и не приведёт к аварии.
1.10. Лица, допустившие нарушение инструкций по охране труда, подвергаются дисциплинарному взысканию в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка, и при необходимости, внеочередной проверке знаний вопросов охраны труда.
1.11. Специальные требования к рабочему месту.
1.11.1. На постоянных рабочих местах с компьютерами должны быть обеспечены следующие параметры.
- оптимальная температура воздуха в помещении должна быть 20-21 град. С;
- относительная влажность воздуха 55 - 58% соответственно.
1.11.3. Поглощение шума в рабочих помещениях возможно с помощью однотонных занавесей из плотной ткани, гармонирующих с окраской стен и повешенных на расстоянии 15- 20 см. от ограждения, ширина занавеси должна быть в два раза больше ширины окна
1.11.4. Следует ограничивать отраженную и прямую блесткость экрана видеотерминала за счёт правильного выбора светильника и расположения рабочего места по отношению к окну.
1.11.5. Для обеспечения нормируемых значений освещенности в помещениях использования компьютера, следует производить очистку стекол оконных рам не реже двух раз в год и производить своевременную замену перегоревших ламп.
1.11.6. Рабочие места, оснащенные компьютерами, по отношению к световым проёмам должны располагаться по возможности так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.
1.11.7. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимального размещения на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей компьютера (клавиатуры, пюпитра и т. п.) характера выполняемой работы, поддержание рациональной рабочей позы с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой зоны.
1.11.8. Рабочий стул (кресло) должно быть подъёмно-поворотным с полумягкой поверхностью сиденья.
1.11.9. В помещениях, оборудованных компьютерами должна проводиться ежедневная влажная уборка.
1.11.10. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600мм, шириной - не менее 500 мм, глубиной на уровне колен - не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног - не менее 650 мм.
1.11.11. Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм. Глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.
2.Требования охраны труда перед началом работы.
2.1. Перед началом работы оператор обязан:
положения оборудования угла наклона экрана, положение клавиатуры и при необходимости произвести регулировку рабочего стола и кресла, а также расположение элементов компьютера в соответствии с требованиями эргономики и в целях исключения неудобных поз и длительных напряжений тела.
2.2. При включении компьютера оператор обязан соблюдать следующую последовательность включения оборудования:
- включать периферийные устройства: принтер, монитор, сканер и др.;
- включить системный блок (процессор).
2.3. Оператору запрещается приступать к работе при:
- отсутствии информации о результатах аттестации условий труда на данном рабочем месте или при наличии информации о несоответствии параметров данного оборудования требованиям санитарных норм;
- обнаружении неисправности оборудования;
- отсутствии защитного заземления устройств компьютера;
- отсутствии углекислотного или порошкового огнетушителя и аптечки первой помощи.
3.Требования охраны труда во время работы.
3.1. Оператор во время работы ОБЯЗАН:
- выполнять только ту работу, которая ему была поручена и по которой он был проинструктирован, не допуская при этом спешки с учетом безопасных приёмов и методов работы;
- в течение всего рабочего дня содержать в порядке и чистоте рабочее место;
- держать открытыми все вентиляционные устройства;
- внешнее устройство “мышь” применять только при наличии специального коврика;
- при необходимости прекращения работы на некоторое время корректно закрыт все активные задачи;
- отключать питание только в том случае, если оператор во время перерыва в работе на компьютере вынужден находиться в непосредственной близости от видеотерминала (менее 2 метров), в противном случае питание разрешается не отключать;
- выполнять санитарные нормы и соблюдать режимы работы и отдыха;
- для обеспечения оптимальной работоспособности пользователей компьютера необходимо устанавливать регламентированные перерывы во время работы, (см. таблицу);
3.2. При работе с компьютерами для предупреждения развития переутомления необходимо осуществлять комплекс профилактических мероприятий:
- проводить упражнение для глаз через каждые 20-25 минут работы на компьютере, а при появлении зрительного дискомфорта, выражающего в быстром развитии усталости глаз, рези, мелькания точек перед глазами и т. п., упражнения для глаз проводятся индивидуально, ранее указанного времени, (см. приложение № 1 к инструкции);
- для снятия общего утомления, улучшения функционального состояния нервной, сердечно - сосудистой, дыхательной систем, а также мышц плечевого пояса, рук, шеи, спины и ног, следует проводить физкультурные паузы, (см. приложение № 2 к инструкции);
- комплексы упражнений следует менять через две - три недели.
3.2. Оператору во время работы ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
- касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;
- прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании: переключение разъемов интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;
- загромождать верхние панели устройств бумагами и посторонними предметами;
- допускать захламленность рабочего места бумагой в целях недопущения накапливания органической пыли: производить отключение питания во время выполнения активной задачи;
- производить частые переключения питания;
- допускать попадание влаги на поверхность системного блока (процессора) монитора, рабочую поверхность клавиатуры, дисководов, прицепов и др. устройств;
- включать сильно охлажденное (принесенное с улицы в зимнее время) оборудование;
- производить самостоятельно вскрытие и ремонт оборудования.
4.Требования охраны труда в аварийных ситуациях.
4.1. Оператор обязан во всех случаях обнаружения обрыва проводов питания, неисправности заземления и других повреждений электрооборудования, появления запаха гари немедленно отключить питание и сообщить об аварийной ситуации руководителю и дежурному электрику предприятия;
- при обнаружении человека, попавшего под напряжение, немедленно освободить его от действия тока путем отключения электропитания и до прибытия врача оказать потерпевшему первую медицинскую помощь;
- при любых случаях сбоя в работе технического оборудования или программного обеспечения немедленно вызвать представителя инженерно-технической службы эксплуатации вычислительной техники;
- в случае появления рези в глазах, резким ухудшением видимости, невозможности сфокусировать взгляд или навести его на резкость, появлении боли в пальцах и кистях рук, усиления сердцебиения немедленно покинуть рабочее место, сообщить о происшедшем руководителю работ и обратиться к врачу;
- при возгорании оборудования отключить питание и принять меры к тушению очага пожара при помощи углекислого или порошкового огнетушителя, вызвать пожарную команду и сообщить о происшествии руководителю работ.
5.Требования охраны труда после окончания работы.
5.1. По окончании работ оператор обязан соблюдать следующую последовательность выключения вычислительной техники:
- произвести закрытие всех активных задач;
- выключить питание системного блока (процессора);
- выключить питание всех периферийных устройств.
5.2. По окончании работы оператор обязан осмотреть и привести в порядок рабочее место.
Приложение №1 к инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами
КОМПКЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ
ВАРИАНТ 1
- Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1…4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз. Посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4-5 раз.
- Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1…4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза. Посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
- Не поворачивая головы (голова прямо), посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1…4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1…4. Аналогичным образом прово- дятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3…4 раза.
- Перенести взгляд быстро по диагонали: направо - вверх, налево - вниз, потом вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
ВАРИАНТ 2
- Закрыть глаза, не напрягая мышцы, на счет 1…4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
- Посмотреть на кончик носа, на счет 1…4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
- Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - направо - вниз - влево и в обратную сторону вверх - влево вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
- При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1…4 вверх, на счет 1…6 прямо; после чего аналогичным образом вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз прямо на счет 1…6. Повторить 3…4 раза.
ВАРИАНТ 3
- Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчёт 10 - 15.
- Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
- Посмотреть на указательный палец, удалённый от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза.
Приложение № 2 к инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами
Комплексы упражнений физкультурных минуток.
Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким - либо причинам выполнить нет возможности.
Физкультминутка общего воздействия.
1.комплекс
- И. п. - о. с. 1 - 2 - встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться вверх за руками. 3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперёд. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.
- И. п. - стойка ноги врозь, руки вперёд:
А - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину
Б - и. п. 3 - 4 то же в другую сторону.
Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый. - И. п. 1.- согнуть правую ногу вперёд и обхватив голень руками, притянуть к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх - наружу. 3 - 4 - тоже другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2.комплекс
- И. п. - о. с. 1- 2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 - 4 - то же, но круги наружу. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь, правую руку вперёд, левую на пояс. - 1 - 3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперёд. То же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и. п. 1 - 4 - то же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
3.комплекс
1. И. п. - стойка ноги врозь, 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 - с поворотом туловища налево «удар правой рукой вперед. 2 - и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.
4.комплекс
1. И. п. - руки в стороны. 1 - 4 - восьмеркообразные движения руками. 5 - 8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - 3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 и. п. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. И. п. - о. с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и. п. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения.
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
1 комплекс
1. И.п. - о. с. 1- руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперёд. 3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперёд. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках.1-мах левой рукой назад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
3. И. п. - сидя на стуле. 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 - 4 - голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2 комплекс
- И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медлен-ный.
- И. п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперёд, пальцы разведены. 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и. п. То же налево. Повто-рить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
- И. п. - сидя на стуле, руки за пояс. 1 - повернуть голову направо. 2 - и. п. То же налево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
3 комплекс
- И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и. п. 3 - 4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
- И. п. - о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
- И. п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 и. п. 3 - голову наклонить влево. 4 - и. п. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
4 комплекс
- И. п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперёд. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1 - 3 три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
- И. п. - сидя. 1 голову наклонить вправо. 2 - и. п. 3 голову наклонить влево. 4 - и. п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и. п. 7 - голову повернуть налево. 8 - и. п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижает напряжение.
1 комплекс
- И. п. - о. с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6 - 8 раз, затем пауза 2 - 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
- И. п. - руки согнуты перед грудью. 1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 - 4 - то же прямыми руками. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь. 1 - 4 четыре последовательных круга руками назад. 5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 - 6 раз. Закон- чить расслаблением. Темп средний.
2 комплекс
- И. п. - о. с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - 4 дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 - 8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - тыльной стороной кисти на пояс. 1 - 2 - свести вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3 комплекс
- И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 - дугой кверху расслаб-ленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 - и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 - 4 зигзагообразными движениями ру-ки в стороны. 5 - 6 - руки вперед. 7 - 8 - руки расслабленно вниз. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повто-рить 6 - 8 раз. Темп средний.
4 комплекс
- И. п. - о. с. 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 - « уронить» руки. 4 - и. п. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - руки к плечам, кисти в кулаках. 1 - 2 напряженно повернуть руки предплечь-ями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперёд. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и. п. Повторить 6 - 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - правую руку вперёд, левую вверх. 2 - переменить положение рук. Повторить 3 - 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову накло-нить вперёд. Темп средний.
Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног.
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово - и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
1 комплекс
- И. п. - о. с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
- И. п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и. п. 3 наклон вперёд, руки впереди. 4 - и. п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистя- ми. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2 комплекс
- И. п. - о. с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - 2 присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и. п. 5 - 8 то же в другую сторону. Повто -рить 6 - 8 раз. Темп средний.
3 комплекс
- И. п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дуга -ми книзу, в стороны. 2 - и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх в стороны. 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 - и. п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - выпад левой вперёд. 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
4 комплекс
- И. п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Пов-торить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - руки в стороны. 1 - 2 - присед, колени вместе, руки за спину. 3 - выпрям -ляя ноги, наклон вперёд, руками коснуться пола. 4 - и. п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь, руки за спину. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повто -рить 6 - 8 раз. Темп средний.
Комплексы упражнений физкультурных пауз.
Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно - сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1
- И. п. - основная стойка. 1 - руки вперёд, ладони книзу, 2 - руки в стороны, ладони кверху, 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и. п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
- И. п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1 - 3 наклон назад, руки за спину. 3 - 4 - и. п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище в и. п., руки в стороны, наклон вперёд, голову назад. 3 - выпрямиться, руки за го-лову, поворот туловища налево. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
- И. п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и. п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
- И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 - 4 - круговые движения туловищем вправо. 5 - 8 - круговые движения туловищем влево. Повторить 4 раза. Темп средний.
- И. п. - ноги врозь, руки на пояс.1 - голову наклонить вправо. 2 - не выпрямляя головы, наклонить её назад. 3 - голову наклонить вперёд. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - мах правой ногой назад, руки в стороны. 2 - и. п. 3 - 4 - то же левой но-гой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза 2
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний.
- И. п.- о. с. Руки за голову. 1 - 2 вставить носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 - 4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперёд, локти вперёд. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
- И. п. - о. с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 - 8 - то же влево. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперёд к правой ноге, хлопок в ладони. 2 - и. п. 3 - 4 то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь, левая нога впереди, руки в стороны или на поясе. 1 - 3 - три пружинистых полу приседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5 - 7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 - 6 раз. Перейти на ходьбу 20 - 25 с. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 - 3 сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперёд, руки вперёд. 4 - и. п. 5 - 8 - то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
- И. п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону - назад. 2 - и. п. 3 - 4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперёд. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный
Физкультурная пауза 3
Ходьба на месте 20 - 30 с. Темп средний.
- И. п. - о. с. Правой рукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 - 4 руки дугами в стороны. И. п. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
- И. п. - о. с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 - выпрямиться. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - стойка ноги врозь. 1 - 3 руки в стороны, наклон вперёд и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 - и. п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - 2 - присед, колени врозь, руки вперёд. 3 - 4 - встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 - 8 - то же, но правую за голову. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
- И. п. - о. с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2 - 3 - руки вверх, два пружинистых наклона. 4 - и. п. 5 - 8 - то же в другую сторону Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
- И. п. - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 - мах правой ногой вперёд. 2 - мах правой ногой назад, захлёстывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 - 8 махов каждой ногой. Темп средний.
- И. п. - о. с. 1 - 2 - правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 - 4 ногу приставить, руки расслабленно опус-тить, голову наклонить вперёд. 5 - 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
