Почему бы и нет?…
В потоке современной жизни мы редко задумываемся не только над смыслом, но и над продолжительностью активной части своей жизни. «Живи здесь и сейчас», — гласит популярный слоган. Завтра не в твоей власти! Вчера не вернёшь… Но проходят годы (порой всего несколько лет), запасы здоровья начинают таять на глазах, и некогда шумный и энергичный юноша (или девушка) превращается в тяжело дышащего человека средних лет с кучей проблем и болячек… И уже не до настоящих дел и достижений. Подняться бы на второй этаж, дотащить свою тушку до дивана и в полусне попялиться в телек…
Грустная картина!
В семидесятые-восьмидесятые годы двадцатого века тема долгожителей была очень даже популярна. Было много статей и гипотез. А поскольку я в те годы был пылким юношей, мне страсть как хотелось прожить до 100-150 лет! 🙂 Молодость любит жизнь! Читал и мечтал уехать в горы!
А давайте пофантазируем!
Вам сейчас сорок-пятьдесят. Генетики в один голос утверждают, что запаса прочности обычному человеку хватает именно на этот (гарантийный:)) срок, а затем… И вы, вероятно, уже настроились, что лет через десять от вас останется нечто старое, беззубое, разваленное и бесполезное. Таблетки, неприветливые врачи, аптеки, утка под кроватью и т.д. Ужас!!! Неужели ради этого вас выносила и родила мать, растила и кормила, воспитывала? Чтобы вот такой грустный финал?
А теперь представьте, что у вас впереди ещё 30-50 лет активной осознанной мудрой жизни! Представляете, сколько можно сделать! Скольким людям можно помочь, сколько знаний и опыта передать! И самому ещё сколькому научиться! Сколько книг прочесть! Сколько прекрасных мгновений пережить! Любые мечты можно осуществить, любых целей можно достичь, когда у вас в запасе столько времени. А если помножить это время на накопленные опыт, мудрость и знания? Да ни один молодой умник не угонится! …
Дело за малым. Надо всего-то постараться сохранить своё тело более-менее здоровым, а мозг активным.
То, как вы проведёте первую половину жизни, во многом определит, какой будет вторая её половина
Эти простые правила, если их внедрить в свою жизнь, совершенно реально помогут максимально долго сохранять себя в активном, здоровом состоянии. Не обещаю, что все прочитавшие этот пост доживут до 100-120 лет, но гарантирую, что если вы возьмёте на себя несложный труд по применению хотя бы части этих рекомендаций на практике, отведённое вам время пройдёт куда более интересно, приятно и полезно.
Питание
Внимательно посмотрите, что вы едите. Если в молодости желудок даже гвозди может переварить, то с возрастом эта способность почти исчезает. Советую полностью исключить или очень ограничить себя в употреблении сахара (чрезмерно сладких блюд), животных жиров (жирных сортов мяса), мучных блюд (макароны в том числе).
Сахар – это лучшее питание для патогенной микрофлоры во рту, в кишечнике, в органах. Это лучшее средство для постоянных болезней, инфекций и недомоганий. И чем старше вы становитесь, тем более категорично это правило.
Животные жиры в избыточном количестве являются одной из причин болезней сердца и сосудов.
Избыток мучного затрудняет проходимость кишечника.
Важно также попросту не переедать. Пищеварительная система так устроена, что сигнал о сытости поступает в мозг не сразу, а примерно через 15-30 минут. За это время вы можете съесть гораздо больше, чем действительно нужно. Поэтому очень полезно прибегать ко всевозможным уловкам, помогающим избежать переедания. Например, использовать мелкие тарелки, нарезать продукты мелкими кусочками, вообще выкладывать на стол поменьше (в разумных пределах), просто кушать медленнее. Ведь переедание – это не только лишние калории, это огромная нагрузка на организм, отнимающая и без того небольшую оставшуюся энергию. Пищеварение – это очень энергоёмкий процесс, особенно, если желудок переполнен.
Переедание – это пустая, глупая и очень вредная привычка. Вполне достаточно приучить себя вставать из-за стола чуть раньше, чем наступит полная сытость. И всего-то!
Отдельный вопрос касается занятий бодибилдингом, где по определению необходимо несколько раз в день откровенно объедаться, чтобы наросла большая мышечная масса (увы, вместе с жиром и животом). Вы должны чётко отдавать себе отчёт, что постоянно переедаете (в сущности, наносите вред своему здоровью) во имя действительно значимой для вас цели…
Витамины, антиоксиданты, минеральные вещества и т.д. – это просто удачные дополнения, помогающие поддерживать организм, не позволяющие ему изнашиваться быстрее, чем это реально необходимо. Считаю их умеренное применение оправданным.
Найдите время, чтобы изучить несколько книг по здоровому питанию. Выберите и применяйте на практике то, что подходит именно вам.
Питайтесь преимущественно продуктами, производимыми в том месте, где вы живёте и из того сырья, которое произрастает в вашем регионе. Это в разы повысит адаптогенное действие пищи.
Питайтесь часто, разнообразно, небольшими порциями, включайте в питание много цветных овощей и фруктов, достаточное количество белков, дополняйте питание приёмом БАДов, витаминов, минералов.
Вода
Обеспеченность организма водой – это один из ключевых факторов сохранения молодости тканей, быстрого вывода ненужных отходов и хорошего обмена веществ.
Не пейте воду из-под крана. Заботьтесь о том, чтобы у вас всегда была чистая свежая вода. Самый простой способ определить чистоту воды – это оценить её на вкус. Это очень точный метод, используемый даже профессиональными химиками. Чистая вода приятна на вкус или вовсе не имеет вкуса.
Не пренебрегайте советом пить достаточно чистой воды. Именно чистой воды, а не чая, сока, кофе и т.д. Для организма чистая вода и любой напиток – это две большие разницы. Каждое утро начинайте не с сигареты или чашки кофе, а со стакана чистой тёплой воды (можно даже горячей). Это очень правильно и полезно во всех отношениях.
Гигиена
Следите за чистотой своего дома, одежды, постели, рабочего места. Мелкие частицы грязи мало-помалу приводят к вредным изменениям в здоровье, накапливаясь в организме. Пыль попадает в дыхательные пути, в микротравмы кожи, слизистых оболочек. Возникают местные воспаления и т.д.
Нет никого более жалкого, чем человек, считающий, что он уже всё знает просто потому, что ему много лет!
Заботьтесь о своей памяти. Если заметили первые признаки ослабления памяти, бегом к врачу! Помимо лечения начните больше читать, старайтесь больше заучивать наизусть, начните вести дневник. Изучите техники улучшения памяти. Память – это крайне важно!
Чувства и эмоции
Чувства и эмоции – это краски, в которые окрашена наша жизнь. Если эти краски серые и блёклые или подчёркнуто негативные, жизнь будет не в радость.
Чувства и эмоции – это психологические процессы, длящиеся достаточно длительное время. Мы живём с ними. А поэтому необходимо о них заботиться и соблюдать психогигиену. Следите за своими чувствами и эмоциями. Контролируйте их. Создавайте их сами. Этому можно и нужно научиться.
Заботьтесь, чтобы в жизни было больше приятных и радостных минут. Прилагайте для этого все необходимые усилия. Выработайте привычку замечать даже мелкие приятные моменты. Это очень важно! Постепенно позитивные чувства и эмоции вытеснят негатив. Это естественный закон работы психики.
Понятно, с негативными проявлениями жизни всё равно придётся сталкиваться. Но ваша задача научиться удерживать внутренний баланс, не позволяя негативу полностью захватить вашу жизнь.
Заботьтесь о чувствах других людей.
Взращивайте своё чувство собственного достоинства.
Общение
С возрастом большая часть людей снижает социальную активность, ограничивая общение с другими людьми до минимума. Но это большая и трагическая ошибка!
Общение с вами может принести огромную пользу другим людям, ведь вы имеете огромный жизненный опыт и знания. Общение с другими (приятными и добрыми) людьми очень позитивно скажется на вашем состоянии. Это же обмен энергией! Если он ослаблен, вы угасаете. Не теряйте, а, напротив, стремитесь расширить круг своего общения с другими людьми. Это, действительно, очень важно! И так просто в наше время крутых технологий!
Это не значит, что надо ежедневно по многу часов проводить в чужом обществе или соцсетях. Это значит, что вы думаете и проявляете заботу о других людях. Это замечательно развивает и стимулирует к жизни. И это очень укрепляет иммунитет.
И кто сказал, что с возрастом надо забыть о сексе?
Смысл и цель
Кто-то из мудрых сказал: первую треть своей жизни человек должен разговаривать с мёртвыми (читать книги), вторую часть – разговаривать с живыми (современниками), третью часть – разговаривать с собой…
Задавайтесь вопросом «зачем я живу?» каждый день. Нет ничего более полезного, чем задаваться вопросами, чтобы найти ответ. Осмысливайте свою жизнь, анализируйте её. Начните вести дневник. Это очень полезное во всех отношениях занятие.
Вы знаете, что память всегда окрашена в оттенки чувств и эмоций? Каждое событие нашей жизни может иметь отрицательные или положительные оценки. И, что самое важное, эти оттенки можно и нужно менять! Извлекайте уроки из своих приключений и жизненных ситуаций, переводя их из разряда негативных в разряд позитивных, или хотя бы полезных. Это тот самый случай, когда прошлое начинает очень положительно влиять на настоящее и на будущее.
Рост и развитие
Вы действительно решили, что расти дальше некуда? Что уже поздно что-то менять или начинать с нуля? Расскажите об этом людям, до самых последних дней сохранивших удивительно острый ум, стремление расти и развиваться (Стив Джобс, академик Гинзбург, Поль Брэгг и др.). Вот посмеются! 🙂
Развиваться или деградировать – это всего лишь ваше решение
Ни больше ни меньше. Как решите, так и будет… Каждый человек всегда имеет то, на что решился незадолго до этого.
Мышцы
Вот уж здесь вообще всё просто. Бери больше, кидай дальше. Ну что стоит завести дома пару гирь или гантелей? Подсмотреть несколько нехитрых упражнений в Интернете и просто делать их трижды в неделю?
Мышцы – это здоровье и бодрость. Удивительно большое количество людей пренебрегает этим простым правилом. Занимаются чем угодно (сидят на диетах, едят всевозможные пищевые добавки, практикуют дыхание, голодают…), только не тренируют мышцы. Потому и эффект от всех этих действий невелик.
Будут мышцы в тонусе, будет крепкая основа для здоровья
Это крепкая база, фундамент, без которого всё остальное будет крайне шатким и болезненным.
Давно известно, что после 35 лет мышечная масса начинает «таять» на 1% в год, если не поддерживать её силовыми упражнениями. Это очень незаметный, но крайне коварный процесс. Если подойти к этому разумно, совсем не сложно остановить и даже обратить этот процесс вспять.
Моя – один из самых эффективных и простых вариантов развития и поддержания мышц в любых условиях.
Сердце и лёгкие
Просто поддерживайте сердце в работоспособном состоянии, и вы избежите массы проблем, возникающих с возрастом.
Кардиотренинг – вдумайтесь в этот термин! Это тренировка сердца в чистом виде. Практикуйте хотя бы 3 пробежки в неделю по 30-60 минут или 3 тренировки по плаванию. И ваше сердце не подведёт вас ни в 70 ни в 90 лет.
Однако, не думайте, что эти занятия заменят полноценные силовые упражнения. Это очень распространённая ошибка! Дополнят – да, но ни в коем случае не заменят. Силовые тренировки развивают мышцы, бег и плавание увеличивают . Это две большие разницы.
Суставы
Суставы с возрастом страдают одними из первых. Более половины населения Земли страдает от болей в спине, коленях, локтях и плечах.
Чтобы поддержать свои суставы в здоровом состоянии, дайте им движение! Строение суставов таково, что они не могут быть здоровыми без движения. Причём, даже самые мелкие. Поэтому, чем разнообразнее вы двигаетесь в течении дня, тем лучше. Просто «качнуть буцуху» со штангой – это не пройдёт!
Прекрасными методами оздоровления суставов являются йога, суставная гимнастика (например, Норбекова), (упражнения на развитие гибкости).
И это вовсе не означает, что надо становиться профессиональным гимнастом или йогом. Вполне достаточно уделить этому делу от 10 до 30 минут в день. Оно того стоит, поверьте. Лёгкость движений, отсутствие тяжести в спине, болей в коленях – это дорогого стоит.
Кишечник
Понимаю, тема в чём-то неприятная. Но крайне важная.
За жизнь через кишечник человека проходят тонны пищи. И её воздействие на здоровье и состояние человека трудно переоценить. Чем полезнее и естественнее будет пища, проходящая через кишечник, тем в лучшем состоянии будет всё тело. Поэтому следите за питанием.
Своевременно опорожняйте кишечник. Если это не происходит ежедневно хотя бы один раз, бейте тревогу и ищите причины. Это явный показатель нездоровых изменений в организме, вызванных инфекцией, неправильным питанием, гиподинамией.
Очень полезно время от времени устраивать чистку кишечника. Подойдёт банальная клизма.
Закаливание
Здесь вообще без лишних слов. Ничего не стоит дополнить утренний или вечерний душ прохладным или холодным обливанием. Лучше закончить душ или приём ванны таким душем. Эффект сразу виден. Вы элементарно реже простужаетесь.
Я не верю, что для человека нормально болеть простудой несколько раз в год
(или в чём там вас пытается убедить уже давно неубедительная ведущая передачи «Здоровье»?).
Однако, не впадайте и в другую крайность. Соблюдайте баланс тепла и холода. Не стоит постоянно переохлаждаться. Время от времени надо и прогреться. У вас должно быть отчётливое приятное ощущение от закаливания, а не синие пальцы и нос.
Духовность
Много ходит разного бреда о духовности. Духовность – это то, духовность – это сё… Чтение Библии, Корана, Торы? Такая каша в голове! Но…
Духовность – это всего-навсего глубокая искренняя активная благодарность за всё
И совершенно не важно, каким образом вы её выражаете, — ходите в храм, молитесь, кроете матом…
Учитесь быть благодарными за то, что имеете. Замечайте хорошее, это тоже благодарность. Будьте благодарны за плохое, ибо оно научило вас многому. Не считайте, что есть люди хуже вас. У каждого всегда найдётся, чему поучиться. Влияйте на свою жизнь и на жизнь других людей, если искренне считаете, что ваше вмешательство сделает жизнь лучше… Делайте всё, чтобы количество добра в мире увеличивалось. Делайте всё, чтобы самому быть счастливым и помочь другим стать счастливыми…
Система тренировок для развития гибкости и тренировки всех мышц тела. Мы грамотно и эффективно растягиваем мышцы. Вы чувствуете первый эффект уже после второго-третьего занятия!
Тренировки 3-6 раз в неделю.
На программе Вы обучаетесь специальным методам развития гибкости, основанным на работе с рефлексами организма. Это очень эффективно!
Одним из неожиданных эффектов программы является избавление от лишних килограммов.
Система тренировок с разборными гантелями для набора силы и массы, тонуса и рельефа (похудения). Особое внимание мышцам талии.
Занятия три раза в неделю.
Эффект программы: значительный рост тонуса и упругости мышц, рост мышечной массы, рельеф мышц.
Ресурс нашего организма - 120 лет. В этом уверен Ицхак Пинтосевич, автор новой методики оздоровления.
Наш организм – это сложнейший механизм, который перерабатывает пищу и выводит токсины, попадающие в него из воды, воздуха, еды. Существуют еще и эмоциональные токсины: стрессы и негативные эмоции и переживания.
Человеческий организм, очищая себя, трудится круглые сутки независимо от того, чем мы заняты. Процессы очищения клеток, удаления остатков пищи, выведение ядовитых газов, проветривание дыхательных путей и борьбы с микробами идут непрерывно.
Теория очищения организма
Организм - это механизм, который способен очищаться самостоятельно в автоматическом режиме.
От токсинов организм очищают 5 органов:
- Печень. Фильтруя кровь, освобождает ее от токсических веществ, вирусов, бактерий.
- Легкие. Обеспечивают поступление в организм кислорода, без которого невозможно нормальное функционирование клеток. Выводят продукты обмена и углекислый газ. В легких происходит образование слизи, которая собирает токсины и выводится при кашле.
- Почки. За сутки они способны переработать около 200 литров крови, отделив от нее приблизительно 2 литра ненужной жидкости и отходов, которые образуются при естественном распаде тканей и поступающих в организм с едой.
- Кожа. В виде пота через поры выводятся токсины и аммиак.
- Кишечник. Питательные вещества необходимые нашему организму впитываются через тонкий кишечник. Жидкость и минералы поступают через толстый кишечник, он же выводит отходы.
Чистим тело
Как укрепить защитные системы своего организма и помочь ему эффективнее очищаться от ядов?
Голодание излюбленный способ очищение и лечения Авиценны. В совокупности с гимнастикой, массажем и баней он дает удивительные результаты и помогает организму справляться с негативным воздействие окружающей среды.
«Лучше вместо лекарств поголодать день-два» - эти слова принадлежат Плутарху. Родоначальник современной медицины Гиппократ считал умеренность в питании и лечение голодом единственным способом сохранить здоровье. Только так, по его мнению, можно разбудить врача внутри нас. Питать тело, которое не очищено – это наносить ему еще больше вреда.
Шаг за шагом
Еще в древности практиковали голодание – отказ от пищи на один или несколько дней. Это самый надежный способ вывести из организма скопившиеся там отходы. При полном голодании организму нечем заниматься, и он все свои силы бросает на вывод токсинов и ядов.
Очень важно правильно запустить процесс очищения организма. Начинать надо с 1 дня голодания, предварительно изучив информацию по этому вопросу. Очень подробно описывает механизм очищения голоданием Поль Брег. В настоящее время существуют специализированные центры, где голодание проводится под наблюдением специалистов. Длительность и цикличность голодания зависит от конституции человека и состояния его здоровья.
Будьте осторожны!
У голодания, как и у любого метода лечения, есть противопоказания. Нельзя голодать беременным или кормящим грудью и детям. Если у вас имеются хронические заболевания, голодание можно проводить только под наблюдением врача.
Прожить на этой прекрасной планете целый век удается не каждому землянину. Похвалиться таким юбилеем могут лишь избранные. Но их становится все больше. Факты говорят сами за себя: за последнее время продолжительность жизни человека значительно увеличилась.
Согласно исследованиям, средняя продолжительность жизни в начале XX века составляла примерно 50 лет. На сегодня в США мужчины живут в среднем 76 лет, а женщины — 81. И это далеко не предел. Еще дольше могут прожить люди, и все это благодаря достижениям современной медицины, техники и общему улучшению качества жизненных условий. В Америке всем известны сестры-близнецы, которые вместе отметили свой 100-летний юбилей, а также дедушка Гас, который в 100 лет каждое утро чистит лопатой снег и даже помогает соседям.
Итак, как понять, способны ли мы дожить до 100 лет? Представляем признаки и условия того, что поможет дожить до столь преклонного возраста в прекрасном расположении духа и с сохранением физического здоровья.
Думаете ли вы, что моложе, чем на самом деле?
Говорят, что возраст — это просто число, и в этом есть большая доля истины. Очень важно, на какой возраст вы себя ощущаете, несмотря на свою дату рождения в паспорте. Если вы часто замечаете, что на вопрос о возрасте всегда хочется сказать меньшее количество лет, то это хороший признак. Исследования лондонских ученых подтвердили тот факт, что у лиц, которые ощущали себя моложе, чем есть на самом деле, смертность в итоге была намного ниже, чем у тех, кто чувствовал свой истинный возраст.
Вы оптимист
Жизнь будет складываться так, как вы о ней думаете. Смотрите на мир позитивно. Ученые доказали, что оптимисты страдают значительно реже такими заболеваниями, как рак, инсульт, сердечные недуги.
Употребляете ли вы овощи и фрукты в значительных количествах?
Давно установлен тот факт, что правильное питание увеличивает нашу жизнь. Ежедневно нужно съедать не менее пяти фруктов и овощей, и тогда здоровье вас не подведет.
Много ли вы едите рыбы?
Это тоже признак того, что вы проживете долгую жизнь. Те, кто не дружит с морепродуктами, получают недостаточное количество омега-3. Эти жирные кислоты очень важны для правильного обмена веществ в любом организме, а особенно для людей пожилого возраста.
Ученые проводили длительное исследование на протяжение 16 лет, и результаты доказали вышесказанное. У участников с высоким уровнем потребления жирных кислот на 35 % были снижены риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Здоровый сон
Интересное исследование проводилось на греческом острове Икария. Там очень много долгожителей. Частью культуры у этого народа является дневной сон. Вероятно, он и является секретом их здоровья в преклонном возрасте. Даже получасовой отдых днем на 37 % снижает риски развития сердечных заболеваний.
Активный образ жизни
Конечно же, ваша мышечная активность с возрастом значительно снизилась. Но не стоит ее совсем исключать. Даже самые простые упражнения, прогулки на свежем воздухе позволяют укрепить здоровье и чувствовать себя бодрее. Больше двигайтесь.
Будьте стройными
Безусловно, фигура с возрастом меняется, появляются нежелательные складки и отложения. Ученые доказали, что окружность талии напрямую связана с вашим здоровьем. Следите за объемами. У женщин талия не должна быть более 78 см, а у мужчин — 92.
У вас много веселых друзей
Давно доказано, что те, кто больше общается в социуме, живут намного дольше. Психологи подтверждают данный факт. Востребованность, общительность, хорошее настроение — залог вашего долгожительства.
Обязательно доведите эту информацию до всех своих близких, которым вы желаете дожить до 100 лет!
Почему наш организм начинает «сдавать» гораздо раньше? Что нужно делать, чтобы «отодвинуть» наступление старости? Об этом наша беседа с доктором медицинских наук, членом-корреспондентом РАН, главным геронтологом Петербурга, вице-президентом Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии Владимиром Хавинсоном .
К слову, ему сейчас 70 лет. Выглядит как минимум лет на десять моложе. Энергичен, полон идей, успевает и наукой активно заниматься, и руководить Санкт-Петербургским институтом биорегуляции и геронтологии, который сам когда-то создал.
Код жизни...
Людмила Безрукова, «АиФ»: Владимир Хацкелевич, верно ли предположение о некой наследственной предрасположенности к долголетию, благодаря которой некоторые люди доживают до глубокой старости?
Владимир Хавинсон :Процентов на 25 продолжительность жизни зависит от наследственной генетической программы, которая касается всех органов в целом, комплексно. Когда гены у человека, скажем так, мощные, тогда организм стареет равномерно и, что немаловажно, годам к 90-95, не раньше. А до этого человек остаётся вполне деятельным. Но если набор генов у всех людей одинаковый, то качество их разное. Чтобы знать свой «код старости», нужно сделать генетический паспорт. Важно определить свои слабые места и соответственно вести себя, используя необходимые для защиты этих мест препараты. Скажем, если выявилась предрасположенность к инсульту, не надо сидеть долго в парной, а, выбегая из неё, прыгать в прорубь. Чревато! Такие паспорта делают по желанию человека.
— Почему не ввести их в обязательном порядке, как, скажем, когда-то диспансеризацию?
— Принудить человека к здоровью невозможно. Как невозможно загнать силой в счастье. К тому же сегодня всё это стоит немалых денег. Но, думаю, лет через 10-15 генетический паспорт (его делают один раз и на всю жизнь) будет таким же обыденным делом, как сейчас — анализ крови.
— От чего ещё зависит старение? Может быть, от национальности, пола, профессии, места жительства человека?
— Национальность и пол точно не имеют значения. Ведущий показатель — образ жизни. И в этом смысле профессия, которой посвятил себя человек, конечно, важна, ведь она во многом задаёт алгоритм поведения каждого. Имеет значение физическая активность, регулярное медицинское обследование, отсутствие стрессов. Крайне важно здоровое питание и ограничения в пище. Минимум калорийности. Среди долгожителей нет полных (тем более — тучных) людей.
...И фактор стресса
— Вы сказали, никаких стрессов? Но вот датский ученый Суреш Раттан утверждает, что они, напротив, закаляют организм!
— Да, он считает, что влияние в малых дозах вредных факторов (таких, скажем, как облучение или ссора с близкими) укрепляет организм человека, стимулируя механизм его восстановления, увеличивая тем самым сроки жизни. При этом экспериментов на людях он не проводил. Раттан — учёный-теоретик. Я не отношусь к числу поклонников данной теории. Конечно, стрессы, к великому сожалению, неизбежны. Сильные приводят к заболеваниям, часто хроническим. Небольшие? К ним можно отнести, например, занятия физкультурой, которые должны быть дозированы и регулярны, только тогда можно будет говорить об их пользе. «По Раттану» здоровое старение достигается через способность организма к самовосстановлению посредством кратковременных и повторяющихся лёгких стрессов. Я же считаю, что все без исключения стрессы требуют повышения ресурса жизнедеятельности организма, чем беспощадно изнашивают его. Старение — это возрастное изменение генов. В его основе — постепенное снижение синтеза белка на всех уровнях и во всех тканях. Поскольку все функции в нашем организме связаны с белком, то его дефицит приводит к проблемам. Нет белка — нет функций.
«Включаем» клетку!
— И никакого «противоядия» вроде обещанного нам чешским драматургом Карелом Чапеком «средства Макропулоса»? Невозможно добиться того, чтобы человек не старел?
— Взять и отменить фундаментальный закон природы, эволюционный биологический процесс? Увы! Но можно замедлить увядание, увеличив работоспособность, например, до 80 лет. Как? С помощью правильного образа жизни, грамотного питания, хорошей экологии. И пептидов. Это, упрощённо говоря, маленькие белки, которые содержат от 2 до 10 аминокислот. В организме они заставляют стареющую клетку работать так, как та работает в молодом здоровом теле. В результате восстанавливается биологическая и функциональная активность органов и тканей, нормализуется синтез белка.
Данное открытие я сделал в своё время вместе с моим товарищем ещё со студенческих лет, ныне, к сожалению, покойным профессором Вячеславом Морозовым . Мы работали с короткими пептидами, в основе которых — две-три, максимум четыре аминокислоты. В отличие от белка они практически одинаковы у мыши, крысы, обезьяны, человека. Что особенно важно, на пептиды не образуются антитела. То есть побочного эффекта препараты, созданные на их базе, лишены даже теоретически.Мы убедились в этом в ходе эксперимента, продолжавшегося в нашем институте не один год. Проверили пептидные препараты на 17 видах организмов, включая растения (пшеница, табак). Выяснилось, во-первых, что механизм регуляции активности генов един. Во-вторых, пептиды позволяют увеличить ресурс организма, заложенный в нас, примерно на 30-40 %. В-третьих, у тех, кто доживает до 100 лет, организм «отрабатывает» ресурс полностью. В то время как у большинства людей не все клетки полноценно включаются в работу. Оттого и смерть наступает раньше. И как раз пептиды помогают «включить» их, являются индукторами дифференцировки стволовых клеток.
Испытательный срок
— Можно узнать результаты другого вашего эксперимента, киевского, о нём одно время много говорили...
— В Киевском институте геронтологии Академии медицинских наук Украины наши пептидные биорегуляторы применяли на протяжении 15 лет. Давали их людям старше 65 лет. На протяжении всего эксперимента у них регулярно снимали показатели функций организма. Доказано: темпы старения в группе пациентов, принимавших препарат из эпифиза (отвечает за работу желёз внутренней секреции), снизились на 44 % по сравнению с контрольной группой. Ещё пример. На протяжении 6 лет в 25 клиниках РФ испытывался наш препарат для восстановления функции предстательной железы. В ходе испытаний выяснилось, помимо прочего, что его применение в возрасте «от 50» замедляет старение, увеличивая среднюю длительность жизни примерно на 25-30 %. Кстати, наши препараты есть в аптеках. Они в свободном доступе.
— За счёт чего происходит замедление старения при использовании пептидных препаратов?
— Клетка делится примерно 50 раз. Вводя один из наших биорегуляторов, мы увеличиваем число делений до 60-65, одновременно возрастают и возможности организма. В различных экспериментах мы всегда получали одну и ту же цифру улучшения функций: плюс 40-42 %. Отсюда вывод: ресурс организма человека составляет примерно 120 лет. К слову, в Ветхом Завете написано, что Бог дал человеку жизни 110-120 лет. Да и само слово — Чело/Век — говорит об отпущенном природой сроке.
Почему вымерли мамонты
— Вы сказали, что старение зависит от генетики конкретного человека, его образа жизни...
— Известны 5 слагаемых старения. Это генетика, экология, образ жизни, работа, стрессы. В России, приходится с сожалением это констатировать, преобладает преждевременное старение. Средний возраст жизни у мужчин — 67-70 лет, у женщин — 76-77. В то время как в развитых странах Запада он и для мужчин, и для женщин превышает цифру 80.
— Какой из перечисленных вами факторов больше всего «виноват» в старении?
— Если бы только какой-то один! Вообще, человечество как вид вступило сейчас в этап старения. Это свойственно абсолютно всем видам на Земле. Вот мамонты, например. Когда-то они исчезли с нашей планеты не потому, что случился некий катаклизм, а просто постарели, перестали воспроизводить себя и постепенно вымерли. И мы идём по траектории мамонтов. Впрочем, процесс это длительный, на несколько тысячелетий. Пока же наша, геронтологов, задача — это помочь людям старшей возрастной группы научиться жить полноценно, в добром уме и здравии.
Сегодня даже те, кто перешел границу 60 летнего возраста, мечтает дожить до 100 лет и при этом оставаться бодрым, энергичным и самое главное – здоровым. В психологии такое отношение к возрасту называют здравым смыслом и настоящим современным подходом. Врачи-терапевты утверждают, что такое отношение к старости – правильное, ведь оно определяется не возрастом человека, а запасом его внутренних сил и возможностей.
Ученые американского университета пришли к выводу: что если человек даже в 70-летнем возрасте может обслуживать свои физиологические потребности и при этом вести активную социальную жизнь – он не считается старым по всем критериям и нормам.
Человек не стареет до тех пор, пока он не считает себя таковым.
К примеру, человек в 60 лет может самостоятельно выйти в магазин, купить себе продукты, необходимые товары, дома – приготовить еду и убрать грязь; если пожилой человек имеет желание посещать культурные мероприятия, причем, без сопровождения постороннего человека, то он не старый, а допустим, средних лет.
Человек не считается старым, он достиг высокого возраста.
Главное – не дожить до 100 лет, а сделать это с полным ощущением здоровья. Не имеет смысла отмечать возраст в один век, если вы в этот момент не в состоянии обслужить свои элементарные потребности.
Знали ли вы, что…
- То, сколько вы проживете, определяется уже в утробе матери. На продолжительность жизни человека будут влиять такие факторы, как: употребление и курение беременной женщиной, наличие либо отсутствие гиподинамии, правильное питание женщины, отношение к беременности – проходит ли она под девизом здорового образа жизни либо беременная отказалась бороться с вредными привычками. Эти слова подтверждены исследованиями ученых Кембриджского университета.
Итак, если вы читаете эту статью и находитесь в ожидании ребенка, то уже сейчас можете сделать полезный вклад в его дальнейшую жизнь – начать вести здоровый образ жизни.
- За продолжительность жизни отвечают участки хромосом (ДНК), покрытые теломерами. Если теломеры короткие, то ДНК не защищена от возможных повреждений. Следовательно, человек стареет гораздо быстрее, нежели тот, у кого эти теломеры длинные.
- Если ребенок во время рождения испытал кислородное голодание, то это повышает риск на развитие заболеваний сердечнососудистой системы, а также – сокращает продолжительность жизни в целом. Что делать? В течение жизни периодически принимать вещества – антиоксиданты, действие которых направлено на нейтрализацию свободных радикалов.
Хотите быть здоровым – принимайте (антиоксидант) или же наполните свой рацион продуктами, содержащими антиоксиданты.
Профессор Кембриджского университета Дино Джуссани провел ряд исследований и смог сделать такой вывод: «Наш возраст, наши биологические часы начинают работать еще до того, как мы появляемся на свет.
Доказано, что продолжительность жизни сокращают такие факторы, как:
- Курение;
- Лишний вес;
- Гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
- Алкоголь;
- Вредное питание.
Все это повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Но, помимо всего этого, важно и то, в какой именно среде человек растет, живет и развивается. Если его окружает общество, в котором редко кто доживает до среднего возраста 60-70 лет, не говоря уже о долгожителях, то человеку не к чему стремиться. Ему не с кого будет брать пример здорового образа жизни и долголетия.
Правильное питание
Чтобы не состариться в 50-60 лет и не болеть при этом сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, не переживать инсульт, а также – не иметь различной степени инвалидности, нужно уже сейчас начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, вне зависимости от того, сколько вам лет.
Конечно, большинству пенсионеров это покажется нереальным, но все возможно.
Итак, под правильным и самое главное – здоровым питанием нужно понимать: отказ от фаст-фуда и полуфабрикатов, меньше в рационе жирных, жареных, соленых, сладких, пряных, копченых продуктов, а также различных соусов и майонеза. В рационе питания здорового человека много фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и диетического мяса. С таким питанием вы не наберете лишних килограммов, следовательно – ожирением вам не грозит. Раз в неделю, раз в две недели устраивайте себе разгрузочные дни. Откажитесь от приема алкоголя и алкогольных напитков.
Японцы-долгожители
Примером правильного здорового питания является рацион японцев, среди которых каждый второй житель живет до 90-95 лет, а некоторые и до 100 лет. Каков рацион японцев? Они едят большое количество риса, морепродуктов и пьют зеленый чай. Вы не встретите японца, объедающегося фаст-фудом или же литрами пьющего кофе. Берем пример с японцев – начинаем питаться правильно и жить при этом долго.
Долгожители не страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, онкозаболеваниями, депрессией, заболеваниями верхних дыхательных путей, инсультом, инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца.
Не хотите быстро состариться, следуйте указаниям австралийских ученых – ввести в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, зерновых, бобовых. В результате вы сможете продлить свою молодость на 80%. К примеру, все в той же Японии население в больших количествах употребляет клетчатку. А клетчатка – это пищевые волокна, необходимые для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.
Полезными «японскими продуктами» считаются: рыба, моллюски, рис, овощи, водоросли, фрукты. Но, самое главное в потреблении любых продуктов – это умеренность. Не стоит переедать, иначе это навредит здоровью.
Оптимизму – да!
Доказано, что оптимисты живут намного дольше пессимистов. Причем, качество жизни оптимистов также выше. Учеными университета Манчестера было проведено исследование: у кого лучше качество жизни – у оптимистов, нежели у пессимистов? Оказалось, что оптимисты обладают лучшей , у них отменное здоровье, они меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением работы центральной нервной системы и эндокринной. Достаточно начать уже сейчас менять свои взгляды на окружающую действительность, воспринимать некоторые проблемы в жизни более оптимистично и тогда качество и количество жизни (что ни мало важно) – улучшится и увеличится.
