Как поднять человеку настроение. Повышаем себе настроение: советы психологов

Даже у самого отъявленного оптимиста случаются приступы плохого настроения.

Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится гораздо короче, чем летом; нехватка солнечного света и тепла, недостаток витаминов - все это сказывается на настроении. Да и в остальные времена года хватает причин для хандры. Однако это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением: если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме.

У психологов в арсенале есть немало рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Самый первый и важный совет - это не поддаваться плохому настроению и стараться побыстрее поднять его. Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать этого категорически нельзя, поскольку натуры особо ранимые и утонченные могут так себя довести и до депрессии. Поэтому как только вы почувствовали, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Далее можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, образом жизни. Благо, выбор возможных методов по поднятию настроения имеется на любой вкус. Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты, которые действуют для большинства людей безотказно. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, какой затраты энергии они требуют) и др. Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет наиболее комфортным и приемлемым для вас.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры - езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток. Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки - эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае - выбраться из дома. Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

Сделайте уборку

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку. Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело. Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору. Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой - получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Женские техники повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

Вкусняшками - по плохому настроению

Конечно, это, пожалуй, один из излюбленных методов женщин борьбы с плохим настроением: поедание вкусняшек. Если вы сторонница этого способа и лишний вес - не ваша проблема, смело приступайте к поглощению шоколада, конфет, пирожных. Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по каким-либо другим причинам не едите его, то на помощь вам придут бананы: они не только отлично избавляют от депрессии, но и очень полезны. Отметим, что алкоголь - не самый лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

Посиделки с подружкой

Чтобы не было мучительно стыдно поглощать пирожные в одиночку, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне. Сделайте наперекор своему настроению: скиньте халат, наденьте что-нибудь красивое (никто не говорит о вечернем платье дома - вполне подойдет либо красивый домашний костюм, либо простого кроя платье), сделайте легкий макияж - для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела - их всегда будет предостаточно - и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами - неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать.

Оторвитесь!

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно - дома или в клубе, но сделайте. Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом - возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делайте все, что хотите - хоть кричите (если это, конечно, не ночь). Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту - все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

Шоппинг

Можете побродить по магазинам сами или с подругой. Женщинам это всегда поднимает настроение. вы можете заняться настоящим шоппингом, то есть покупками, а можете просто ходить по отделам, знакомясь с коллекциями. Возможно, именно сегодня вы найдете платье вашей мечты, которое искали последние полгода.

Поухаживайте за собой

У вас вечно нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите стрижку, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте самостоятельно дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в подавленном состоянии от кардинальных перемен в имидже лучше воздержаться: конечно, если вы натура рисковая и любите перемены, то вперед. Но если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом, как правило, жалеете о них, лучше не обрезайте свои длинные волосы до стрижки «под мальчика», иначе новой волны уныния вам точно не избежать. Если же вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, возможно, именно сегодня и настала пора воплотить мечту в реальность?

Измените имидж

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках - это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло. вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды - достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму - выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual. Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение - следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

Предайтесь мечтам

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате. Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать - ведь мечты рано или поздно сбываются. Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством.

Расслабьтесь

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время - тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать. Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача - делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное - не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так. Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно - завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Витаминами по сезонной депрессии

Упадок настроения у людей чаще всего приходится на осеннее-зимний период. Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.

Еще хорошо украсить свое жилище по-зимнему, благо, у нас есть такой прекрасный праздник, как Новый год: украсьте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки - в магазинах сейчас огромный выбор подобной мишуры, которая оживит любой интерьер и поднимет настроение.

Каждый человек периодически сталкивается с плохим настроением, приступами тоски и грусти. Необходимо избегать такого состояния, которое приводит к развитию депрессии и ухудшению здоровья. Как поднять себе настроение? Психологи рекомендуют бороться с унынием с помощью музыки, фильмов, саморазвития, общения, цветовой гаммы, природы и ароматов.

Хуже всего, когда человек ничего не хочет и не может справиться с этим самостоятельно. Самые действенные способы борьбы с грустью и угнетенным настроением:

Разговор. Нельзя оставаться наедине с негативными эмоциями. Чтобы не усугубить ситуацию необходимо общение с близким человеком, который умеет слушать.
Слезы. В некоторых случаях человеку стоит просто выплакаться, чтобы снять груз с души.
Расслабление. Медитация и йога помогут держать себя в тонусе.
Хобби. Творческое начало присутствует у всех людей, поэтому требуется найти лучшее занятие. Написание стихотворений, песен, рисование картин.
Перемены. Любые положительные изменения влияют на самооценку. Может это как раз то время, когда следует сменить прическу, гардероб, отношение к жизни.
Сладости. Не совсем полезно, но изредка можно. Лакомства способствуют выработке эндорфинов. Гормон счастья содержится не только в конфетах, но и в бананах, орехах, меде, клубнике и сухофруктах.
Улыбка. Иногда с проблемой справляется «натянутая улыбка». Это делается перед зеркалом, чтобы видеть свое отражение. Настроение немного улучшится.
Солнце. Нехватка ультрафиолета негативно сказывается на самочувствии, угнетая настроение. В любое время года необходимо чаще бывать под солнечными лучами.
Животные. Отличным лекарство от хандры становится игра с домашними питомцами.
Душ. Чередование холодной и горячей воды является полезным стрессом для человеческого организма. После душа тело наполняется энергией.

Все вышеперечисленные советы помогут тому, кто уверен, что в его жизни все очень плохо и выхода из сложившейся ситуации нет.

Как быстро поднять настроение

Существует методы, позволяющие улучшить свое эмоциональное состояние за считанные минуты. Вот основные из них, которые помогут поднять настроение:

мытье головы, контрастный душ;
комедийная программа, фильм;
выполнение добрых дел;
смешные истории, анекдоты;
прогулка на свежем воздухе;
музыка с веселыми мотивами;
легкая, непринужденная беседа.

Иногда напряжение снимают физические нагрузки, поэтому стоит заняться спортом или хотя бы танцами.

Фильмы для поднятия настроения

Бороться с плохим настроением помогут вдохновляющие или комедийные фильмы. Всего несколько часов просмотра заставляют человека пересмотреть свою жизнь, помогают поднять себе настроение и вдохновляют на новые свершения. Следует отказаться от кинолент в жанре триллер, ужасы и драмы с плохим концом.

Форрест Гамп;
Достучаться до небес;
Терминал;
Маленькая мисс Счастье;
Заплати другому;
А в душе я танцую;
Ешь. Молись. Люби;
Невероятная жизнь Уолтера Митти;
Пока не сыграл в ящик.

Этот список можно дополнить старыми и современными мультипликационными фильмами.

Рисунки с незатейливыми мотивами способны поднять настроение на длительное время. Веселые картинки должны излучать позитив, поэтому в них главная роль отводится цветовой гамме. Чем больше красок, тем активнее мозг воспринимает информацию и становится причиной веселья, радости. Сейчас можно найти множество изображений в интернете, которые помогут прогнать грусть. Успокоительным свойством обладают картинки с животными, детьми, неловкие ситуации, карикатуры и пр.

Песни и музыка, поднимающие настроение

Музыка помогает поднять настроение в любом ее проявление, независимо от того слушать ее или петь самому. Веселые мотивы борются с переутомлением, расстройством сна, неврозом, артериальной гипертензией и другими болезнями. Но это зависит от предпочтений человека, некоторые себя чувствуют лучше после прослушивания классических произведений Моцарта, Бетховена или Баха.

Стоит учитывать, что одним достаточно 5 минут наслаждения песнями, в то время как другим не хватит и получаса. Лучше сочетать музыку с повседневными делами, тогда и мозг, и тело будут заняты и не будет времени думать о плохом.

Несколько роликов с музыкой, поднимающей настроение:

Ароматерапия

Избавиться от плохого настроения помогут эфирные масла. О воздействии ароматов на чувства, эмоции и психическое состояние человека знали еще в древние времена. Каждый из них решает определенную проблему, ставшей причиной угнетенья:

чувство вины, тяжелое прошлое – можжевельник;
неудача, желание заесть свой проигрыш – ваниль;
потеря веры, упадок сил – жасмин;
стресс, усталость из-за работы – ладан, мандарин, иланг-иланга, лаванда, грейпфрут;
недоверие, разочарование в людях – кипарис, бергамот, розмарин;
чувство одиночества – бессмертник, шалфей, роза;
депрессивное состояние – сандал, герань, нероли, жасмин, лимон, апельсин, ладан, грейпфрут;
тревога, неуверенность – кедр, сандаловое дерево, кипарис, ветивер, бензоин.

В специализированных магазинах можно приобрести отдельно масло или палочки для ароматерапии с разными запахами. Попробуйте поднять себе настроение этим способом.

Выход из зоны комфорта

Настроение любого человека сразу поднимается, если преодолеть самого себя. Многие люди имеют мечту, но боятся ее осуществить. Это может быть катание на устрашающем аттракционе, преодоление дороги с препятствиями, уроки вождения, восхождение на гору и пр. Это время идеально, чтобы осуществить одно из своих желаний и просто побаловать себя, чтобы поднять настроение.

Как поднять настроение на работе

Не всегда человек идет на работу в хорошем расположении духа. Это связано с низкой зарплатой, отсутствием отпуска, монотонностью и нездоровой атмосферой в коллективе. Во избежание депрессии необходимо улучшить свое рабочее место, убрав все лишнее и добавив интересные элементы как фотографии, веселые картинки, поделки, чтобы поднять настроение.

Облегчить день позволит планирование и отмечание всех выполненных задач. Главное, избегать рутины и двигаться к намеченной цели. Не стоит тратить время на обсуждения с коллегами друг друга, лучше в перерыв почитать книгу, на которую никак не хватало времени.

Как поднимать себе настроение ежедневно

Настроение всего дня зависит от того как прошло утро. Если намечается долгожданная поездка, то и в 4 встать можно без проблем. А вот дождь за окном и нежелание открывать глаза порождает недовольное ворчание и отсутствие хорошего настроения. Чтобы пробуждение не было таким тяжелым необходимо ставить будильник немного раньше обычного, чтобы хватило время еще понежиться в постели.

Первые 5 минут с утра мысли должны носить положительный характер, тело и мозг нужно расслабить. Это самое подходящее время для медитации, составления плана, а не бегания по дому в поисках одежды или ключей. Ежедневно тело нуждается в физических нагрузках, здоровой пище и благоприятной обстановке. Улучшить состояние мозга и поднять настроение поможет чтение книг, новые знакомства, просмотр ожидаемого фильма и новые знания.

В контакте с природой

Человек отмечает повышение самооценки из-за пребывания на природе. Вследствие этого происходит заряжение энергией и оптимизмом. Именно поэтому современные люди чаще страдают от стресса и депрессий, потому что у них нет времени гулять на улице. При отсутствии возможности посещать парки или побывать на море можно посмотреть небольшие ролики о жизни диких животных, кораллового рифа. Это успокаивает, расслабляет и повышает настроение.

Поднять себе настроение можно прослушиванием дисков с записью пения птиц. При расстройствах нервной системы свой выбор лучше остановить на куковании кукушки, крике филина, скворца, канарейки и соловья. Успокоиться и расслабиться позволит работа с натуральными материалами. Это плетение макраме, создание композиций из сухих цветков.

Цветовое воздействие

В древние времена цвет применяли во время разных обрядов, но лишь в 50-х годах было доказано его влияние на психику человека. Выбирая тот или иной оттенок можно запрограммировать свой эмоциональный фон на весь день.

Красный. Это цвет энергии, активной жизни, амбиций. Он возбуждает, но в большом количестве может сильно раздражать.
Желтый. Знак эмоций, творчества. Яркий элемент позволит добавить жизнерадостность и некую раскованность.
Синий. Цвет усталости, унылости, разочарованности. Но при наличии его в элементах интерьера и одежде он действует успокаивающе.
Зеленый. Признак упрямства, настойчивости. Любой оттенок цвета расслабит и поддержит внутренний настрой.
Черный. Означает отказ от внешнего мира, депрессию. При плохом настроении стоит избегать этого цвета, он только усугубляет ситуацию.

Достичь гармонии с собой и улучшить самочувствие позволит сочетание двух и более ярких цветов.

Плохое настроение становится следствием нехватки витаминов, пережитого стресса, неуверенности в себе. Психологи помогают преодолеть это состояние, которое негативно сказывается на всем организме.

Следует избегать ссор с родственниками, не обижаться на мелочи. Контроль позволит избавиться от отрицательных чувств, разрушающих человека изнутри.
Обида на всех. Прогулка между людьми и общение с друзьями поднимет настроение, поэтому не нужно прятаться в четырех стенах.
Юмор. Любую жизненную ситуацию необходимо встречать с улыбкой, какой бы сложной она не была. Главное помнить, что все скоро пройдет и это лишь один небольшой негативный момент.
Новое. Положительно влияет на настроение смена имиджа, хобби, покупка нового гаджета, запись на танцевальные курсы и пр. Для этого не надо кардинально менять свою жизнь, переехав за границу.
Расслабление. Современная жизнь полна стрессов, постоянного движения и ни минуты отдыха. Для успокоения подойдет горячая ванна с пеной и эфирными маслами. После воды рекомендуется выпить чай с бергамотом, апельсином или лимоном.
Плавание. Это безопасные и полезные физические нагрузки, укрепляющие мышцы, иммунитет. Психологи советуют записаться в бассейн тем, кто часто нервничает и переживает по пустякам.
Цель. Настроение поднимается, если человек видит к чему он идет и что это реально достигнуть. Отсутствие смысла жизни становится причиной даже депрессии.
Мысли. Иногда необходимо остановиться и обдумать все что сейчас происходит. Стоит понять, что сложно сегодня, завтра может будет бессмысленно или смешно.
Счастье. Требуется постараться забыть о всех невзгодах, трудностях и преградах. Любое движение убивает развитие жалости к себе и понижение настроения. Бег, уборка, танцы, шоппинг.

Психологи делают акцент на том, что стоит проще относиться к жизни. Она слишком коротка, чтобы обращать внимание на пустяки, обиды, злость и грусть.

Пища для хорошего настроения

Существуют продукты, избавляющие от уныния и хандры, который так свойственны в холодное время года.

Рыба.Триптофан сохраняется в блюде, независимо от способа его приготовления. Вещество нормализует работу мозга, снимает нервное напряжение. Наилучшим выбором станет тунец, лосось, скумбрия, семга, треска.
Яйца. В состав продукта входят витамины А, Е, Д, группы В, триптофан, каротин.
Черный шоколад. Выработке серотонина способствует фенилэтиламин, а ресвератрол играет роль антиоксиданта.
Орехи.Витамин В6, Омега-3, селен и триптофан улучшают эмоциональный фон человека.
Птица. Обезжиренный протеин и полезный белок содержится в курице, утке и индюшатине. Употребляется в небольшом количестве из-за высокой концентрации арахидоновой кислоты.
Бананы. Алкалоид харман и витамин В6 вызывает ощущение эйфории, его требуется есть при хронической усталости.

Все вышеперечисленные продукты питания положительно влияют на настроение человека, но только при отсутствии аллергических реакций и противопоказаний к их применению.

Итак, как поднять себе настроение? Это можно сделать разными способами, которые описаны выше, выберите подходящий. Но самое главное — старайтесь, чтоб настроение не падало.

Наше настроение зависит от многих факторов. Каждый день наполнен событиями, которые влияют на нас, как впрочем, и наше настроение влияет на то, что и как мы делаем. Причин для плохого настроения можно найти сотни, но это не значит, что следует сразу же впадать в депрессию и причитать, что жизнь ужасна. Почему так важно находиться в хорошем расположении духа?

Как поднять человеку настроение

Все просто — наши мысли материальны! В нашей жизни случается то, о чем мы думаем. Поэтому надо думать о том, чего мы очень сильно хотим и не думать о том, что нам не нужно и чего мы не хотим видеть в своей жизни.

Постоянно отслеживать свои мысли сложно, а вот постараться избегать негативных эмоций и приумножать позитив вполне по силам каждому.

Способы поднять настроение

Вот список способов, которые помогут улучшить настроение любому человеку.

1. Подойдите к зеркалу и состройте себе рожицы. Не думайте, что в вашем возрасте это глупо. Улыбайтесь! Во время улыбки мышцы лица оказывают влияние на нервные окончания, в мозг передаются импульсы и начинается выброс гормона счастья (эндорфина) в кровь, поэтому настроение повышается.

2. Заведите альбом, куда вклеивайте фотографии с радостными событиями вашей жизни. Приятные воспоминания всегда вызывают позитивные эмоции .

3. Включите любимую музыку. Важно, чтобы она была быстрой, ритмичной и жизнерадостной. Музыка способна оказывать сильное влияние на психику человека. Потанцуйте, во время движения начинает вырабатываться гормон радости.

4. Сходите прогуляться. Свежий воздух взбодрит и зарядит энергией. При ходьбе хорошо думается и проблемы уже не кажутся такими сложными.

5. Посмотрите любимую комедию. Добрые позитивные фильмы прекрасно способны прогнать тоску.

6. Обнимайтесь. Неважно, будет это любимый человек, родители или ребенок. Объятия продолжительностью более 20 секунд запускают выброс гормона нежности, доверия и любви (окситоцина).

7. Сделайте дома перестановку. Во время уборки устраняется не только физическая грязь, но и энергетический мусор. Грамотно расставленная мебель позволяет энергии двигаться без застоев.

8. Творите добро . Совершая добро, у нас самих повышается настроение и мы повышаем его другим людям. Запускается круговорот оптимизма.

9. Устройте шопинг. Новые покупки отлично отвлекут от плохих мыслей.

10. Возьмите друзей и сходите в караоке. Пение не только поднимет настроение, но и прочистит голосовую чакру, что положительно скажется на здоровье. Можете попеть и дома, во время мытья посуды или в душе.

11. Позовите подругу на кофе. Или просто пообщайтесь по телефону. Оптимистичный собеседник – верный способ распрощаться с негативными мыслями.

12. Приготовьте любимое блюдо. Это может быть «Наполеон», «Тирамису» или чизкейк. Во время готовки вы отвлечетесь от плохих мыслей.

13. Проведите время с домашним любимцем. Домашнее животное всегда вам радуется и любит вас просто за то, что вы есть.

14. Примите ванну, добавьте туда несколько капель любимого аромамасла. Это благоприятно скажется не только на вашей душе, но и на теле.

15. Возьмите лист бумаги и карандаши. Нарисуйте свои проблемы и переживания. Это действенный психотерапевтический прием, который вытаскивает весь негатив наружу.

16. Поиграйте с ребенком. Уделите время своему чаду. Если у вас нет детей, то посидите с ребенком друзей или соседей. Дети своей непосредственностью могут поднять настроение любому.

17. Займитесь спортом. Во время физической активности в организме выделяется гормон радости.

18. Выделите время для хобби. Любимое занятие поднимет настроение и зарядит позитивом надолго.

19. Смените имидж. Не обязательно полностью менять весь гардероб. Можно перекрасить волосы или сделать новую стрижку. Это отличный способ справиться даже с депрессией, не говоря уже о плохом расположении духа.

20. Помедитируйте. Медитация способна быстро восстановить силы и наполнить тело положительной энергией.

Пробуйте разные способы и оставайтесь в позитивном настроении всегда!

Под редакцией Белой Совы

_________________

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

________________

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, - и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1 . Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4. Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

— Как поднять свой настрой за 10 минут?

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

— Заключение

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Случается, что дела не ладятся с самого утра, или по какой-то причине в момент портится настроение. А до вечера еще много времени. Не пропадать же остатку дня, поэтому лучше постараться исправить ситуацию. Если само дело переиграть не выходит, надо поработать с настроением. Ведь не в самих причинах суть, а в человеческом восприятии. если все плохо или кажется таковым?

Разберемся в проблеме

Во-первых, следует остановить момент и осмыслить причину апатии. Может вам действительно плохо, но другое дело, когда хочется обратить на себя внимание, чтобы кто-то пожалел и утешил. В любом случае надо дать себе понять, что жизнь и так быстротечна. Вместо уныния лучше посвятить время тому, что как минимум приятно. А сколько полезных дел можно позволить себе, если перестать ныть. Однако, если все же решили потосковать, то делать это следует хотя бы со вкусом. Например, грустить хорошо под музыку, особенно любимую. Вдруг придет вдохновение, уныние сменит муза творчества?

Выбираем правильное направление

Во-вторых, нужно отучить себя от плохого настроения. Да, это возможно. Именно так поступают все Просто каждый раз, когда одолевает уныние, заставлять себя заниматься тем делом, которое отгонит плохие мысли прочь. Если каждый раз при испорченном настроении брать книжку и читать, то или грусть будет приходить все реже, или вы станете весьма начитанным человеком. Испытывая злость, бороться с негодованием можно физическими упражнениями. Приятно представить, каким подтянутым станет тело. Польза в любом случае есть - это факт.

Общение

Как поднять себе настроение дома, когда вы остались в одиночестве или повздорили с близким человеком? Нужно понимать, что пройдет время и все обязательно наладится. Когда стало одиноко, можно позвонить друзьям или родителям. Душевное общение оказывает незаменимую поддержку в сложные моменты. Можно созвать гостей и провести приятный вечер вместе. Или самому отправиться навестить кого-то из близких. Вам полезно, им - приятно. Конкретные варианты зависят от ситуации. Однако проверенные способы того, как поднять все же существуют. Сейчас их рассмотрим.

Включите музыку погромче, подобрав композиции, которые нравятся

Под любимую песню можно заодно сделать массу полезных дел. Выделите время для себя, поухаживайте за своей внешностью. Можно нанести маску на лицо, закрыть глаза и включить приятную музыку, а по окончании процедуры выпить чашку ароматного чая или кофе. Кстати, эти напитки обладают тонизирующим действием, что способствует улучшению настроения.

Рисуйте, не задумываясь

Просто возьмите лист бумаги, карандаш и водите рукой. Это расслабляет, способствует успокоению нервной системы. А если воспользоваться разноцветными карандашами или ручками, то подключится еще и цветотерапия. Забудьте о проблемах, погрузитесь в процесс, словно ребенок. Вспомните детство и насладитесь моментом.

Танцы

Танцы - беспроигрышный вариант того, как поднять себе настроение дома или за его пределами.

Дайте своему телу волю в движениях, не задумываясь, как это выглядит со стороны - просто танцуйте. Заряд положительной энергии непременно вытеснит плохое настроение и хмурые мысли. Хорошее решение - отправиться на танцы вместе с друзьями. Это может быть дискотека или вечер сальсы. Навыки и умения никакого значения не имеют. Ваша цель - получить заряд позитива от процесса.

Порядок

Когда кажется, что все плохо, первое, что начнет раздражать - это разбросанные вещи дома или документы на рабочем столе. Включите музыку, настройтесь решительно и принимайтесь за уборку. Заодно избавитесь от лишнего, очистите пространство для новых вещей и положительной энергии в доме. Как поднять себе настроение на работе? Музыка, наверное, будет не совсем уместна, но разобрать кипу бумаг и очистить ящички от документов не помешает. В результате, наблюдая порядок, вы почувствуете, что настроение действительно улучшилось, стало намного легче на душе.

Улыбка

Прогулка

Настроение человека связано также со временем года и погодными условиями. Как поднять себе настроение осенью, когда за окном льет дождь, а листья тоскливо опадают с деревьев? Надеть резиновые сапоги, взять зонт, термос с чаем и отправиться на прогулку. Обратите внимание, какая красивая природа в это время года, какие насыщенные краски, а воздух - свежий, влажный, пряный. Вдохните полной грудью, сосредоточьтесь на своих ощущениях, забудьте о неприятном дне или происшествии. Сейчас важно научить себя наслаждаться моментом, природой вокруг, звуками дождя. Посмотрите, как прекрасна жизнь, плохому настроению в ней нет места.

Солярий и полезные продукты

Часто в осенне-зимний период людей мучает хроническая апатия или даже депрессивное состояние. Это связано с тем, что солнечных дней становится намного меньше. Как поднять себе настроение, если ты в депрессии? Можно сходить в солярий - это даст дозу ультрафиолета, которой хватит для поднятия настроения. Нужно чаще гулять на свежем воздухе, а еще лучше - совершать пробежки трусцой.

Из продуктов проверенным средством от депрессии считается черный шоколад. Однако таким же свойством обладают и цитрусовые. Если хотя бы через день выпивать по стакану апельсинового фреша, то это не только поднимет настроение, но и укрепит иммунную систему. Повышают содержание бананы. Достаточно съедать по одному в день - помимо витаминов, это обеспечит организм и хорошим настроением.

Зимние забавы

Зимой отлично поднять себе настроение можно катанием на коньках или лыжах, в зависимости от возможностей. А может санки? Вспомните, как весело было в детстве скатиться по ледяной горке. Почему бы во взрослом возрасте те же методы? Отправляйтесь на каток сами, с детьми, друзьями, родными. Это прекрасный повод отлично повеселиться и забыть о тяжести проблем насущных. Морозный румянец и позитив вам обеспечен.

Сладкие напитки

Есть категория людей, которые «встают не с той ноги». И так практически каждый день. Причиной плохого настроения или даже самочувствия с утра является недостаток глюкозы. Первым делом следует отправиться на кухню. Отличный способ того, как поднять себе настроение с утра, выпить чашечку ароматного свежесваренного сладкого кофе. Также хорошо помогает стакан фруктового сока. Организм сразу наполняется зарядом бодрости, а энергию на весь день даст питательный завтрак. Отлично начать утро с любимого продукта.

Физические упражнения

Зарядка - еще один проверенный способ того, как поднять себе настроение, если все плохо. Дома это сделать проще всего. Но и на работе при желании можно выполнить несколько несложных упражнений. Кровообращение организма наладится, приток сил почувствуется практически мгновенно. Физическая нагрузка повышает уровень гормона счастья в крови, так что стоит посвящать этому полезному занятию больше времени. Согласно статистике, люди, посещающие спортзал не менее трех раз в неделю, являются более стрессоустойчивыми и жизнерадостными. Причина кроется в выработке гормона счастья во время работы мышц.

Методы

Как поднять себе настроение, если все плохо? Заглянуть правде в глаза. Есть ситуации, когда причиной плохого настроения является тоска. Тогда следует разобраться - вы скучаете по человеку, событию, ушедшему времени? В первом варианте можно позвонить или встретиться с человеком. Если случилось так, что тот, по которому вы тоскуете, умер, тогда вспомните самые прекрасные моменты, связывающие вас. Люди, которые покинули наш мир, были бы только рады тому, что вы счастливы и у вас все хорошо. Пошлите мысленно человеку лучик света и любви, вам сразу станет легче. Если вы в ссоре, определите, что для вас важнее - доказать свою правоту или оказаться с человеком рядом. В зависимости от этого, действуйте. Возможно, другого шанса сделать первый шаг не будет.

Иногда вопрос о том, как поднять себе настроение, если все плохо, интересует человека, которого сопровождает полоса неудач. В таком случае следует все разложить по порядку. Для начала нужно выяснить причины случившихся неудач. Это личные промахи или неумение ориентироваться в сложившихся обстоятельствах. Возьмите на себя ответственность, дайте себе установку, что вы - единственный человек, влияющий на ситуацию. Тогда почувствуется приток новых сил, и вам, непременно, удастся справиться с самыми, казалось бы, нерешаемыми проблемами. И, кстати, это слово лучше убрать из лексикона насовсем. Говорите себе иначе - проблем нет, есть задачи.

Угощение

Хороший способ того, как поднять плохое настроение себе любимому - позволить себе съесть вкусненького. Устройтесь поудобнее, выделите процессу определенное время. Лучше в этот момент отгородиться от всего, что способно отвлечь. Просто насладитесь вкусом любимого мороженого или десерта, а может, мясного блюда. На вкус и цвет - товарищей нет. От плохого настроения не останется и следа. А после порции вкусной еды лучше всего отправиться на прогулку. Свежий воздух, ритмичное дыхание упорядочат мысли, взгляд на положение дел может кардинально измениться.

Отдыхаем и улучшаем настроение

Если апатия совсем разыгралась, сил что-либо делать вообще нет, тогда нужно устроить себе отдых. Заодно можно отвлечься на:

чтение любимой книги, или той, на которую никак не находилось времени;
просмотр фильма, сериала, телепередачи;
компьютерную игру, но важно не увлечься и не засидеться до утра;
написание собственного эссе, стихов, прозы (многих апатия приводит к просветлению в творчестве, выявлению талантов);
рисование, в особенности красками;
рукоделие (часто получившиеся работы обладают непревзойденной красотой и неповторимостью, а все потому, что душа в этот момент переживала глубокие чувства).

Как поднять себе настроение? Фото веселых моментов или помогут вам в этом деле. Просматривая их, человек начнет мечтать о хорошем, а может, созреет взять наконец отпуск и отправиться в путешествие. Новые впечатления как нельзя лучше помогают справиться с унынием. Иногда простой просмотр красивых фотографий или картин здорово поднимает настроение, насыщая

Заключение

Способов избавить себя от плохого настроения бесчисленное количество. Перечислить их все не хватить и десяти томов. Одни действительно работают и меняют восприятие к лучшему, другие - менее эффективны, однако лучше, чем ничего. В любом случае главным и самым правильным способом является нежелание человека пребывать в плохом настроении. Если взят жизненный курс на удачу, что бы ни происходило, это будет восприниматься как опыт. От ошибок не застрахован никто. Но одни на них учатся и закаляются, другие - теряют силы в борьбе за правоту.

Плохое настроение нужно вычеркнуть из своего списка, если вы решили быть успешными. Теперь только радость будет наполнять каждый прожитый день. Будьте счастливы!