"Утро добрым не бывает " - слышали эту фразу? Пожалуй, не раз. Её сегодня очень часто произносят люди, оправдывающие свой помятый утренний вид. Только к полудню они кое-как раскачиваются и начинают нормально работать, в радостном предвкушении окончании рабочего дня. Если вы желаете прожить свою жизнь полно и с удовольствием, то вам с этими вечными пессимистами не по пути.
Подружиться с собственным утром - это самый лучший способ сделать весь свой день более полным и насыщенным. Каждый день. И не надо говорить, что вы по натуре , оттого вам так тяжело просыпаться. Такая точка зрения устарела уже лет на пятьдесят. Сегодня, после многочисленных исследований поведения человеческого организма по отношению ко сну, мы знаем о наших суточных циклах достаточно, чтобы с уверенностью утверждать, что "сова" и "жаворонок" - это просто жизненный стиль, а вовсе не генетическая предрасположенность. Любой жаворонок станет совой, если потеряет вкус к жизни, и любая сова может стать жаворонком, если изменит своё отношение к режиму дня. Так что, в следующий раз, когда будете оправдывать своё вялое состояние словами "я просто сова, ребята", не обманывайте хотя бы сами себя - это всего лишь отговорка, но не реальная причина.
Наша утренняя сонливость определяется несколькими факторами
:
- настроением;
- ожиданиями, которые мы возлагаем на грядущий день;
- подъёмом с постели;
- утренним моционом;
- вечерним питанием.
Как видите, генетики среди этих факторов нет. Настроение и ожидания от дня можно объединить в один пункт. Если вы ложитесь в постель с неприятным чувством тревоги, если вы боитесь, что не успеете выспаться (скорее всего потому, что опять засиделись глубоко за полночь), если вас пугает завтрашний день предстоящей проверкой комиссии, выволочкой от начальства, экзаменом в школе или университете, то и спать вы будете плохо, вас будут мучать тяжёлые сновидения, даже если вы о них ничего не будете помнить, а проснётесь вы измучанным и подавленным. Если же вы засыпаете, зная, что завтра у вас выходной и ваш День Рождения, который обещает быть в этом году особенно весёлым, то вы вскочите с постели, позабыв про свою совиную сущность, навстречу новому дню. Разве вы сами не замечали за собой этого? Как тогда вы оправдываете противоречие между вашими суждениями и вашим поведением? Может, пора признать, что сказки про "сов" - лишь отговорка?
Вставать с постели тоже нужно правильно . Большинство из нас просто дожидается противного звука будильника, после чего вскакивают на ноги, вызывая резкий скачок давления, или валяются ещё сорок минут, пока не становится очевидным, что на работу мы сегодня вовремя не успеем - и тогда встаём. А рекомендованную врачами утреннюю гимнастику, которую нужно начинать делать ещё в постели, и лишь немного размявшись, отрывать тело от простыни - делать, конечно же, забываем. А ведь она так бодрит! Только попробуйте, и уже через пару недель вы не захотите бросать, настолько хорошо она пробуждает.
Не забывайте о воде . Самый простой, пожалуй, способ запустить организм с утра - это выпить полстакана обычной негазированной воды. Ваше тело сразу начнёт "работу по пробуждению", а вы почувствуете себя чуточку бодрее. Пейте воду сразу, как только проснётесь, и уже тогда начинайте выполнять упражнения.
Утренний моцион наш обычно состоит в том, чтобы сполоснуть лицо холодной водой и усесться за компьютер с чашкой кофе, уныло просматривать ленту новостей. Ну и чего вы хотите потом от своего дня, столь неуважительно его привечая? В сторону кофе - успеете выпить его позже. И не надо скулить, что без кружечки любимого наркотика вы так и не разлепите глазки, это неправда.
Хорошая гимнастика , водные процедуры, чистка зубов - вот что вам нужно. Сон снимет рукой, и его следов не останется на теле. Точно так же, как барабанщик задаёт ритм всей группе, ваш первый утренний час задаст ритм всему дню. Именно в эти первые шестьдесят минут по пробуждению вы определяете, кем вы будете: сильным лидером, энергичным деятелем, профессионалом, или недоваренной сосиской, на которую с неудовольствием смотрит шеф.
А как насчёт самосовершенствования ? Прекрасная идея! Любое упражнение для ума, выбранное вами, будь то тренировка памяти, подвижного интеллекта, рисование или игра на инструменте, дикция, да что угодно - всё особенно хорошо учится именно утром. Забудьте о том, что впереди день, полный забот, ведь становиться чуть лучше каждый день - куда важнее, чем повседневная рутина, с которой вы справитесь куда лучше, если будете чувствовать себя увереннее.
Помните, что первый час - самый плодотворный. Его нужно посвятить тому, чтобы стать немножечко лучше в этот день, настроиться на плодотворную деятельность, спланировать грядущее. А не на то, чтобы жаловаться на жизнь и медленно приходить в себя непонятно от чего, ненавидя весь мир.
Вечно торопитесь, спешите и в итоге ничего не успеваете? Сегодня будем учиться, как правильно начать день, используя советы успешных людей.
Большинство людей понятия не имеет, как правильно начать день !
Именно поэтому они ничего не успевают, мучатся под завалом постоянно скапливающихся дел и вообще не видят свет в конце туннеля.
Оказывается, повторить начало дня успешного человека – не слишком и сложно.
Главное – знать 5 правил.
Правильно начать день учит Лора Вандеркам
Вы уже наверно заметили, что я, пичкая вас полезной информацией, основываюсь не только на собственных знаниях, но всегда ищу дельные советы практикующих психологов и успешных людей, которые эти самые советы реализовали на практике.
Сегодня учить нас, как правильно начать день , будет американская журналистка, специализирующаяся на теме Лора Вандеркам.
Она на деле доказала, что укротить время возможно.
Воспитывая троих детишек, Лора пишет не только статьи, но и книги, делает передачи на телевиденье и радио, поет в хоре. То есть, эта американская леди знает, о чем она говорит.
К тому же, эти 5 советов, о которых вы скоро узнаете, она формировала не сама, а при помощи Тима Феррисса, Чарльза Дахигга, Дэна Ариелли, Джона Перри и Кэла Ньюпорта.
Многочисленные интервью помогли Лоре Вандеркам понять, как же выглядит день успешного человека.
Люди, что научат вас, как правильно начать день
Кто такая Лора Вандеркам, вы уже знаете.
Но еще пару слов мне бы хотелось сказать о людях, которых она позвала в качестве экспертов.
Тим Феррисс – американский писатель, что почитается, как бог продуктивности. Он выступает с лекциями, занимается бизнесом, делает выгодные вложения, приносящие ему миллионы, а еще – спонсирует юных гениев.
Дэн Ариэлли – экономист и психолог, действующий преподаватель университета Дюка, США. Главная тема его исследований – эффективное распределение материальных благ.
Кэл Ньюпорт – гений информатики, доктор электроники. Пишет книги, которые помогают студентам стать популярными в университете и добиться успеха в жизни. Его советы настолько эффективны, что их уже начали изучать на лекциях в вузах.
Чарльз Дахигг – успешный репортер, что работает в одной из лучших газет в мире: New York Times. Пишет книги, выступает на радио. Предмет его изучения – и методы борьбы с ней.
Джон Перри – философ и преподаватель в Стендфорском университете, США. Как и Дахигг, изучает прокрастинацию и способы грамотного ее использования. Автор бестселлера «Искусство прокрастинации».
Правильно начать день можно, если не быть реактивным
Утро большинства работающих людей начинается с того, что они вскакивают и сразу же начинают суетиться.
Ну, а как же иначе, ведь нужно так много успеть сегодня сделать!
Вот блин, пришло письмо из банка – значит, придется еще и к ним заехать.
Ой, а сестра по скайпу зовет пообедать вместе, а ведь я вообще не собиралась отлучаться сегодня из офиса.
Но ведь сестре неудобно отказать.
Опять сбой в планах…
Вот это утреннее безумие вы создаете себе сами.
Тим Феррисс учит, что первые 1–2 часа каждого дня должны быть максимально одинаковыми.
Выполняйте привычные действия, не начинайте заниматься тем, что может разрушить ваши планы: никакой почты, соцсетей, скайпа.
Все это позволит вам установить контроль над .
Правильно начать день можно, если ежедневно планировать выполнить 3 наиболее важных дела
Кэл Ньюпорт не знает, что такое запары и 12-тичасовые рабочие дни.
В половину шестого вечера он каждый день уже отдыхает.
А все потому, что Кэл всегда планирует три важных задания, которые он должен выполнить в течение дня, не отвлекаясь ни на что.
Эти три задания – гарантия нашего успеха, без которых не было бы никаких достижений.
Кэл делит все выполняемые нами задачи на:
- Мелкие
(корреспонденция, какие-то встречи, покупки).
Их выполнение занимает много времени, но показывает начальству нашу полезность, не давая ему нас уволить. - Глобальные
(написание сценария, заманивание важного клиента, успешно реализованный бизнес-план).
Именно глобальные задачи, требующие максимального использования всех знаний и умений, ведут нас по карьерной лестнице.
Правильно начать день можно, если грамотно использовать свои волшебные часы
У каждого человека в течение дня есть 2–3 часа, когда его силы находятся на пике производительности.
У большинства людей волшебные часы наступают через 1–3 часа после пробуждения.
Вот что говорит Дэн Ариэли: « , посвятите время с 8.00 до 11.00 реализации наиболее важных дел из запланированных на сегодня.
Ни в коем случае не тратьте их на какие-то пустые звонки или ненужную переписку».
Именно в волшебные часы организм готов мобилизовать все силы на выполнение заданий, обучаться чему-то новому, ваша продуктивность возрастает на 30%.
Вы должны найти свои волшебные часы, чтобы ни один день не проходил впустую!
Правильно начать новый день можно, если разработать ритуал, сигнализирующий о старте деятельности
Чарльз Дахигг уверяет, что одна из главных причин прокрастинации (постоянное откладывание дел) – боязнь первого шага.
Помочь преодолеть этот страх может ритуал, после которого вы не будете идти на попятную.
Повторяйте этот ритуал постоянно, и у вас выработается привычка.
То же самое и с началом нового дня.
К примеру, на моей предыдущей работе был такой ритуал: 15–20 первых утренних минут мы посвящали кофепитию и составлению планов на день.
После чего сразу же начинали работу.
Если по каким-то причинам начать день с кофе не получалось, то и работа двигалась вяло.
И еще один маленький совет от меня: начинайте свой день с зарядки!
Хотя бы несколько минут по утрам и прилив бодрости гарантирован!
Как начать делать зарядку, смотрите в видеоролике:
Правильно начать новый день можно, если использовать прокрастинацию
Да, вы не ослышались: постоянное откладывание дел может принести пользу, если использовать его в своих целях.
Джон Перри учит правильно составлять списки:
«Первым номером вашего ежедневного списка дел ставьте пункт, который вообще выполнить нереально. 2–4 пункты – это действительно важные дела, которые вы вполне способны сделать. Заглянув в список, откладывайте первый пункт и приступайте сразу ко второму».
Первое дело, которое вас пугает и за которое вы не желаете браться, будет подстегивать вас выполнять другие важные задачи.
Видите? Не такая уж и сложная это премудрость.
Лора Вандеркам научила вас, как правильно начать день .
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Часто у людей день идет не по плану, они ничего не успевают, все валится из рук, и приходится слышать фразу: «Да, все идет не так, наверное встал не с той ноги». А как же встать с той ноги, как начать день таким образом, чтоб все прошло удачно, чтоб не было проблем и неурядиц?
Сегодня мы с вами поговорим, как сделать каждый день счастливым, как правильно его начинать, как заряжать себя на работу, успех и удачу. Все мы понимаем, что от того, какой тонус задастся с самого утра, таким и будет весь последующий день. По этому правильно начать день – это залог успеха всех запланированных дел.
Правильное начало дня: позитив прежде всего
Позитивный настрой в самого утра может задать тон всему предстоящему дню. Если вы просыпаетесь, улыбаетесь и радуетесь солнцу, с хорошими мыслями принимаете душ и выпиваете стакан фреша, то я уверен, что каждый день будет просто отличный.
Но не все люди могут просыпаться с хорошим настроением, и для того, чтоб не ходить весь день угрюмым, нужно как-то добавить в утро позитива. Задайте себе три простых вопроса:
1. Каким образом сегодняшний день приблизит меня к поставленной цели? Дайте мысленно себе ответ, представьте, что все то, что вы собрались делать, еще на один шаг приблизит Вас к долгожданной мечте. Уверен, что настроение поднимется.
2. Что мне нужно сделать, чтоб сегодняшний день принес как можно больше радости и позитива?
3. Что я могу сделать для того, чтоб мое здоровье было еще лучше? Сходите вечером в спорт зал или бассейн, сделайте небольшую пробежку. С утра вы должны это спланировать, сделать позитивный посыл, зарядиться энергией и желанием осуществить данный план.
Создать хорошее настроение и позитивный настрой не так уж и сложно, а займет все не больше 2-3-х минут. Не так уж и сложно каждое утро выделять три минутки на улыбку, позитив и планирование дня.
Хороший завтрак
Хороший завтрак – это основа позитивного настроения. Обычно люди просыпают, долго собираются, потом опаздывают, на ходу что-то едят и выбегают из дома. Это не правильно. Нужно без спешки, хорошенько поесть. Обязательно включить в рацион свежие фрукты, а еще лучше цитрусовый фреш. Витамины свежих фруктов зарядят Вас энергией на пол дня. Никакие каши и бутерброды не способны так насытить организм, как спелые и экологически чистые дары природы.
Многие могут сказать, что у них нет времени для неспешного и размеренного завтрака. Вранье! Правильно расставляйте приоритеты. Лягте на 15 минут раньше спать, и с утра у Вас будет четверть часа в запасе.
Самодисциплина
Имейте четкий график того, что вы будете делать с утра. Проснуться, сделать зарядку, принять душ, послушать музыку и позавтракать, одеться и выйти. Четко следуйте построенному плану, тогда вы никуда не опоздаете, будете всегда уверенны в себе и своих действиях, не испортите настроение с самого утра. Как более эффективно управлять временем мы уже рассматривали в статье
Перепроверяйте
Правильное начало дня включает в себя и перепроверку планов. Стоит воспользоваться методом АБВ-анализа, или как еще его называют принцип Эйзенхауэра. Ученые доказали, что если вы потратите не более 10 минут на анализ и проверку поставленных задач, то это позволит сэкономить до 2-х часов во время рабочего дня. Не стоит попросту тратить два ценных часа, ведь их можно направить на более полезные и нужные дела. Если вы решили составить план рабочего дня, то старайтесь продумать не более 70% времени, а 30% оставить на непредвиденные ситуации. Они обязательно будут, по этому лучше перестраховаться и заранее выделить время их решение.
Никакой раскачки
Приступайте к делу сразу, без «раскачки». Очень часто приходя на работу многие выпивают еще кофе, поговорят с коллегами, сходят на перекур, опять выпьют кофе, обсудят что-то, и только потом, если будет желание, вольются в работу. Такой ритм убивает весь позитивный настрой. Люди, которые очень долго раскачиваются на работу, как правило, ничего не успевают делать, постоянно подводят себя и команду. Это не правильное начало дня. Есть задача, видите цель, чего ждать? Приступайте к выполнению.
Ключевые задачи в первую очередь
С самого начала выполняйте ключевые задачи, не отвлекайтесь на мелочи, ведь они могут вас так затянуть, что вы и забудете об основной цели. Знаете, что с самого утра нужно доделать проект, дописать статью, созвониться с поставщиками и договориться об отгрузке товара – выполняйте, все остальное может подождать. Ошибкой многих является то, что они начинают читать почту, в которой редко бывает что-то важное и полезное, разбирать мелкие, не столь нужные задачи, напрочь отвлекаясь от основного задания.
Если ваша цель – правильное начало дня, то умейте расставлять приоритеты и выполнять сначала главные, важные и серьезные задачи.
Согласование действий
Если у Вас молодая компания или только развивающийся стартап, то вы должны согласовывать свое действия с партнерами по команде. Каждый должен понимать, чем он будет заниматься сутра, какие планы поставлены на день, что является приоритетным заданием, а что может и немного подождать. Ваша команда – это сложный механизм, где каждый член является важной составляющей. Только действуя сообща и согласованно вы сможете достигнуть максимального эффекта.
С самого начала дня стоит проводить небольшой брифинг, обговаривать цели на день, неделю или ближайшее время.
Каждый день должен начинаться бодро и с улыбкой на лице, ведь это начало нового дня, а значит - начало маленькой жизни.
Как начать свой день правильно
Как начнешь - так и закончишь. Слышали такое выражение? А ведь это действительно так. Мы знаем кучу всего, но мало кто знает, правильно. Недостаточно просто проснуться, умыться и позавтракать. Все это нужно сделать правильно. Но в чем заключается эта правильность? Не знаете? Тогда мы вам об этом расскажем.
С улыбкой по жизни
Счастливые люди знают, как начать день так, чтобы он был максимально полезным и позитивным. Сейчас это будете знать и вы. Во-первых, никогда не нужно просыпаться с плохими мыслями. Все плохое оставляйте в прошлом, то есть во вчерашнем дне. Новый день должен начинаться с хороших мыслей, а не с анализа прошлых ошибок, иначе вы просто-напросто зациклитесь на негативе. Во-вторых, сделайте утреннюю зарядку. Хатха-йога поможет нормализировать работу вашего организма после длительного сна. Начните бегать. Так вы не только будете держать свою фигуру в тонусе, но и сможете побыть наедине с собой и своими мыслями, разобраться со своими взглядами на жизнь и планами на будущее, что очень поможет вам в достижении своих заветных желаний. В третьих, принимайте Это верный способ зарядить себя позитивной энергией на весь день, а также улучшить кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы. К тому же так вы проснетесь быстрее. В четвертых, не забывайте завтракать. Чашечка ароматного кофе, бутылочка с маслом, свежий овощной салат, овсянка с молоком и медом - все это сделает вас добрее. Как человек может если он голоден? И это не шутки. В пятых, слушайте музыку. С каждой песней нас связывают какие-то эмоции и воспоминания, так почему бы не направить силу музыки во благо. Слушайте любимую музыку во время пробежки, когда завтракаете или едете на работу или учебу.
Никогда не...
О том, как начать свой день правильно, мы уже знаем. Тогда давайте узнаем, чего же нельзя делать утром. Первое - никогда не ссорьтесь. Неважно, кем приходится вам человек и что он вам сделал, важно только то, что утром ссориться нельзя. Такое начало дня не предвещает ничего хорошего. Вы испортите настроение не только себе, но и кому-то еще, а это может плохо повлиять на вашу работоспособность. Второе - никогда не начинайте свой день на голодный желудок. Ну о какой работе может идти речь, если в животе постоянно урчит, а все мысли заняты чашечкой ароматного чая, булочкой и сочным стейком? Правильно, ни о какой. Третье - не смотрите новости утром. Зачастую ни о чем хорошем в новостях не рассказывают, так зачем же забивать свою голову ненужными проблемами? Если можно обойтись без этого, то давайте так и сделаем, ведь от этого зависит наше будущее.
Итог
Вы уже знаете, как начать свой день правильно. Знаете и то, с чего не нужно начинать. Теперь все зависит только от вас. Вы можете воспользоваться нашими советами и стать счастливым и успешным человеком, а можете продолжать сетовать на эту несправедливую жизнь. Все в ваших руках, действуйте!
Эффективность человека на протяжении дня зависит от того, как он пробуждается. Можно стартовать с выключения будильника в последний момент, торопливого сбора вещей и спуска в лифте с бутербродом в одной руке и сумкой в другой. А можно выработать привычки, которые помогут правильно начинать день, наполнят бодростью, силой и готовностью действовать продуктивно с самого начала.
1. Просыпайтесь раньше обычного
Ранний подъём включает в себя достаточно преимуществ:
Утренние дела выполняются спокойно и уравновешено. Процесс не превращается в беготню. Это даёт возможность размерено подготовить себя к работе и начать выполнять новые задачи раньше других.
Проведя первые часы после пробуждения без стресса и торопливости, человек становится продуктивнее в середине дня и сохраняет положительный настрой.
Появляется время для самоанализа, составления плана на день, спортивных занятий и личных дел. Гораздо приятнее сначала 30 минут уделить хобби или спорту, а потом отправиться на работу в хорошем настроении.
2. Улыбайтесь и думайте о хорошем
Чтобы правильно начинать день, постарайтесь улыбнуться сразу же, как проснётесь. Учёные подтверждают, что улыбка как при пробуждении, так и днём стимулирует выработку эндорфина, дофамина и серотонина – веществ, ответственных за хорошее настроение. Это способствует укреплению иммунной системы.
Если у вас не получается легко и оптимистично встретить утро, улыбнитесь через силу. Специалисты, считают, что даже она даст положительный эффект. Дополните её позитивным обращением к себе самому. Например: «У меня прекрасная жизнь, и сегодняшний день я использую так, чтобы сделать себя и других людей счастливее». После спросите себя: «Чем я могу быть полезен сегодня?».
3. Заправляйте кровать
Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее. Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.
Привычка заправлять кровать даёт понять, насколько важны детали, как они могут становиться ключевыми звеньями в цепочке дел и прокладывать путь к большим проектам. Когда вы придёте домой вечером и увидите аккуратно сложенную постель, то поймёте, что верно поступили утром.
4. Пейте тёплую воду с лимоном
Выпейте стакан воды с соком целого или половины лимона после чистки зубов. Это полезно для здоровья:
Лимонный сок очищает почки и печень, стимулирует их к эффективной работе.
В лимоне много витамина C (аскорбиновой кислоты) – одного из ключевых веществ, необходимых для сохранения крепкого иммунитета.
Вода с лимоном стабилизирует кислотно-щелочной баланс в организме, препятствуя вымыванию полезных веществ из костей и тканей.
Лимон обладает антиоксидантными свойствами, борется со свободными радикалами (вредными молекулами в организме), поддерживает молодость и здоровье кожи.
Кислота из лимонного сока разрушительно действует на зубную эмаль, поэтому лучше пить этот напиток-стартер через коктейльную трубочку.
5. Делайте зарядку
Утренняя зарядка расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги.
Поза ребёнка (Баласана)
Поза кошки (Бидаласана)
Поза коровы (Битиласана)
Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны)
Поза вытяжения (Уттанасана)
Поза треугольника (Триконасана)
Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.
6. Медитируйте
Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.
Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.
Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.
Используйте приложения для медитации:
Headspace: Guided Meditation (Для IOS
и для Android
)
Медитация и Звуки by Verv (Для IOS
и для Android
)
7. Завтракайте здоровой пищей
Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и содержит следующие продукты:
Крупы из цельного зерна. Каши.
Свежие фрукты и овощи.
Сыр и творог.
Яйца, омлет, отварное мясо.
Нежирная рыба.
8. Создавайте
Прежде чем поехать на работу, посмотреть новости, проверить почту или отправиться на собрание — создайте. Пусть это будет пост в блоге, рисунок, вышивание, видео, фото или инфографика. Неважно. Главное – не обязанности, а творчество, которое позволит правильно начинать день.
Заключение
Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.
