Набор спортпита для похудения. Спортивное питание для похудения: выбираем добавки и составляем меню

Если человек начинает включать в свое расписание тренировки для коррекции фигуры, инструктор может посоветовать ему использовать и спортивное питание, чтобы похудеть быстрее, но какой препарат будет эффективнее и за счет каких веществ он работает, объясняется не всегда. Можно ли самостоятельно подобрать хороший продукт и как его принимать, чтобы получить положительный результат?

Что такое спортпит для похудения

Пищевые добавки, различающиеся по своему составу и принципу действия за счет этого, объединенные лишь предназначением – вот что представляет собой спортивное питание. В зависимости от использованных для их создания компонентов, они могут:

• способствовать улучшению показателей выносливости;
• помочь организму легче переносить силовые нагрузки;
• провоцировать рост мышечной массы;
• разгонять метаболизм.

Единственной общей чертой всего спортивного питания является его направленность: эти пищевые добавки рассчитаны на лиц, подвергающихся физическим нагрузкам. При отсутствии тренировок они не работают, либо могут давать обратный результат, что зачастую случается с теми, кто использует спортивное питание для сжигания жира, не занимаясь ни в зале, ни дома.

Можно ли похудеть на спортивном питании

Ряд препаратов, ориентированных на спортсменов, обладает свойством уменьшать количество жировой массы, но «похудеть» и «снизить вес» в данном случае не синонимы, т.к. у большинства представителей категории спортивного питания дополнительно есть функция наращивания объема мышц. Однако жиросжигатели среди этих препаратов действительно присутствуют и представляют собой отдельную категорию, целенаправленно помогающую похудеть. Остальные варианты спортивного питания работают иначе: подавляют чувство голода или ускоряют расщепление поступающих нутриентов.

Как действует спортивное питание при похудении

Принцип работы таких продуктов и добавок зависит от состава и направленности: среди спортивного питания можно найти классические жиросжигатели, блокаторы аппетита, ускорители расщепления нутриентов и т.д. Существуют и варианты, предназначенные для замены приемов пищи без ущерба здоровью: это питательные комплексы с хорошей калорийностью, но без микроэлементов, которые мешают похудеть (как пример – протеин). Спортивная еда для похудения может иметь вид батончиков, смесей для приготовления супов и коктейлей, гелей.

Для сжигания жира

Ключевыми свойствами данных препаратов, предназначенных для уменьшения количества жировой массы, является разгон метаболизма, замедление всасывания углеводов и снижение уровня жидкости. Дополнительным качеством, помогающим похудеть, является их способность превращать молекулы жира в энергию. Делать свою работу спортивные жиросжигатели начинают только во время физической нагрузки, которой подвергается человек, поэтому без тренировок не результативны.

Среди этих видов спортивного питания, помогающего похудеть, выделяют:

• термогеники – разогревающие вещества;
• липотропики – расщепляющие жир;
• блокаторы калорий.

Альтернативное название данной добавки – левокарнитин. Это основной жиросжигатель в спортивном питании, которым интересуются все, кому хочется безопасно похудеть. L-карнитин представляет собой вещество, которое продуцируется головным мозгом и почками, однако достаточное его количество образуется только у людей, которые придерживаются здорового питания с упором на животный белок. Если человек нацелился похудеть при помощи жесткой диеты, врач может назначить дополнительный прием L-карнитина в капсулах, чтобы восполнить его дефицит.

Данный препарат – не столько спортивное питание, сколько пищевая добавка, которая:

• помогает организму транспортировать жирные кислоты к зоне расщепления;
• нужна для того, чтобы человек мог похудеть естественным образом, т.к. дефицит L-карнитина приводит к ожирению;
• превращает жиры в энергию;
• способствует снижению уровня холестерина;
• не дает образовываться новым жировым отложениям.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Все эти средства, помогающие похудеть, будут работать только при знании 2-х правил. Во-первых, нужно соблюдать диету, т.е. забыть о вредной пище (простые углеводы, канцерогены) и обильно пить чистую воду. Во-вторых, вы должны тренироваться, иначе худеть вы не будете, а от некоторых видов спортивного питания можете начать набирать вес. Остальные нюансы определяются тем, какой продукт вы решили использовать:

• Принимать протеиновое спортивное питание, чтобы быстро похудеть, нужно на ночь и вместо завтрака или обеда. Можно использовать протеин как перекус, но порции должны быть маленькими: по 15 г.
• Спортивные заменители пищи используются преимущественно как перекусы и не могут быть альтернативой классической пище.
• Любое спортивное питание, чтобы похудеть нужно принимать согласно врачебным инструкциям, не превышая дозировку ни на грамм, каким бы быстрым и интенсивным вам ни хотелось сделать этот процесс.

Как подобрать спортивное питание для похудения

Лицам, обладающим лишним весом (подразумевается не 2-3 кг, а более 10 кг), рекомендации по выбору и применению спортивного питания должен дать врач. Зачастую сначала им советуют похудеть стандартным правильным рационом с введением в него комплексных препаратов с L-карнитином и пр. микроэлементами, а после уже добавлять высокие нагрузки и принимать спортивное питание, чтобы эффективно похудеть. Если вы решили самостоятельно выбрать такое средство, вам требуется ознакомиться с основными категориями этих препаратов.

Эффективные жиросжигатели

Сегодня ассортимент препаратов такого типа огромен, но ключевым моментом остается их натуральное происхождение. За счет них жиросжигающее спортивное питание для похудения для мужчин и женщин одинаковое, и девушкам не нужно подбирать себе отдельные комплексы. Со слов врачей, максимальную результативность обеспечивают:

• гуарана;
• кофеин;
• нарингин;
• тирамин;
• допамин.

Аминокислоты bcaa

Похудеть с этим видом спортивного питания удастся не так явно, как с упомянутыми выше жиросжигателями – преимущественно BCAA работают на рост мышц и оказывают антикатаболическое действие. В отличие от иных аминокислот они не образуются в организме самостоятельно. Содержание BCAA следующее:

• изолейцин;
• лейцин;
• валин.

Как спортивное питание, чтобы похудеть, BCAA используется редко, поскольку воздействие этих аминокислот на жировые отложения научно не доказано. Об увеличении силовых показателей и даже росте мышечной массы специалисты тоже спорят. Единственным плюсом BCAA является повышение результатов от приема пр. видов спортивного питания, поэтому их используют как дополнительный элемент, а не основной.

Протеин для похудения и набора мышечной массы

Согласно статистическим данным, самое популярное спортивное питание, чтобы быстро похудеть – протеин. Это единственная добавка, прием которой помогает добиться всех целей – от роста мышц и повышения выносливости до антикатаболического эффекта. В составе протеина – белковые смеси, необходимые мышечной ткани и не только. Количество функций, которые они выполняют в организме решившего похудеть человека, очень велико, поэтому при наличии конкретной цели необходимо выбирать отдельный тип протеинового питания:

• Тем, кто хочет похудеть, желательно употреблять сывороточный протеин или казеин: последний относят к группе медленных белковых, которые усваиваются на протяжении 8 ч. Некоторые специалисты упоминают соевый протеин, однако эффективность данного вида спортивного питания оспаривается.
• Для роста мышц тоже используют сывороточный протеин, но активнее, чем чтобы похудеть. Натуральным и эффективным вариантом называют и мясной белок.

Прием l-карнитина

Со слов врачей, использовать спортивное питание, чтобы похудеть, нужно только в комбинации с физическими нагрузками, однако L-карнитин – исключение: его разрешено принимать даже людям, которые не знакомы со спортом. Схемы приема различаются в зависимости от этого фактора:

• Спортсменам и тем, кто посещает фитнес (и пр. аэробные нагрузки), чтобы похудеть врачи советуют использовать до 1200 мг L-карнитина за день. Указанное количество делят на 2 части: 600 мг разбивают на 3 приема, каждый из которых – перед едой. Остальные 600 мг требуется принять перед физической нагрузкой (за полчаса), желательно, чтобы они были из ампулы, а не капсулы.
• Если спорта в вашей жизни нет, но вы пробуете разные спортивные добавки для похудения, дозировка L-карнитина будет ниже: не больше 6 капсул за сутки, по 2 до каждого приема пищи. Повышение дозировки, чтобы эффективно похудеть, разрешено только лицам с избыточным весом – им можно пить до 12 капсул.

Витаминно-минеральный комплекс

Самым безопасным, но одновременно самым менее действенным являются средства, представляющие собой комплексы и витаминов и незаменимых для организма микроэлементов, предназначенные для восполнения потребности в них при жестких диетах. Это не эффективные спортивные жиросжигатели, а пищевые добавки, которые помогают правильному функционированию организма, чтобы не случался застой веса. Для женщин и мужчин такие препараты нужно подбирать отдельно.

Плюсы и минусы спортивного питания для похудения

Ключевым положительным моментом от приема таких средств является то, что человек может похудеть, не теряя качество тела – все виды спортивного питания даже при наличии жиросжигающего эффекта не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань. В сравнении с аптечными «жиросжигателями», преимущественно являющимися слабительными препаратами, они бьют непосредственно по жировым отложениям, не расстраивают пищеварение, однако тоже не безопасны.

Основными же их минусами врачи называют большое количество побочных эффектов:

• L-карнитин вызывает активизацию аппетита, т.к. провоцирует ускорение обменных процессов, поэтому человеку, нацеленному похудеть, приходится делать до 6-ти приемов пищи и обязательно включать в рацион сложные углеводы.
• Частый прием протеинового спортивного питания, может способствовать развитию патогенной микрофлоры в кишечнике и ухудшать работу печени, провоцировать запоры.

Видео: Спортивные добавки для похудения для женщин

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

1. Жиросжигатели

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

• Подавление аппетита
• Ускорение обмена веществ
• Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

2. L - carnitine

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно - сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

3. Протеин

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

4. BCAA

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль в жизни, ведь ни для кого не секрет: лишние килограммы нынче являются настоящим бичом современного общества. Для некоторых это нелегкое дело и вовсе становится непреодолимой преградой, за которой скрывается здоровое, наполненное радостей и побед будущее.

Однако сегодня мир диктует нам свои условия, в которых нет места большим животам и обвисшим бокам, а есть подкаченное и рельефное тело. Известно, что получить столь заветные формы лишь при помощи специализированных диет явно не получится. Поэтому здоровый образ жизни, занятия фитнесом и бодибилдингом для огромного числа представительниц прекрасной половины человечества сегодня стали нормой, некой обязательной программой.

Экономический закон гласит: спрос рождает предложение. Так и занятия своим телом породили невероятный ажиотаж вокруг спортивного питания, которое пользуется невероятной популярностью в наши дни. И это вовсе не просто так, ведь без него мало кому удалось добиться поставленных результатов. Но тут же стоит указать на то, что спортивное питание для похудения для женщин имеет свои нюансы, о которых необходимо знать, дабы сделать правильный выбор.

Спортивное питание для девушек для похудения: сжигаем жир!

Безусловно, на полках магазинов и аптек стоит большое количество препаратов для похудения, производители которых без устали трубят о невероятных мгновенных эффектах после их применения. Но все мы знаем, что это далеко не так. Лишь небольшое количество представленных добавок действительно работают, давая ощутимый и видимый эффект. Одними из таковых являются жиросжигательные комплексы . Они относятся к разновидности спортивного питания, которые были созданы для непосредственной борьбы с лишними жировыми отложениями.

Спектр действия данных препаратов весьма разнообразен и может варьироваться в зависимости от состава. Однако все они имеют общие механизмы действия, среди которых:

• устранение чрезмерного чувства голода;
• разгон обменных процессов организма;
• борьбы с синтезом жировых накоплений в тканях;
• выведение лишней воды;
• снижение общей массы тела за счет разрушения жировых клеток;
• увеличение работоспособности и концентрации.

Как видим, жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание дают довольно обширные эффекты. Дабы еще лучше понять общий функционал этих продуктов, следует рассмотреть их основные компоненты, входящие в состав большинства топовых представителей:

Кофеин – термогеник, обладающий уникальными свойствами. Он является одним из самых качественных и натуральных источников энергии, который поможет вам получить полную отдачу от занятий в зале;

L-карнитин – аминокислота. Она с легкостью может похвастаться целым «букетом» невероятно полезных свойств: жиросжигание, стимулирование умственной работы, защита сердечно-сосудистой системы от перегрузок, снижение воздействия стрессов на организм, борьбы с излишним холестерином, анаболические функции и многое другое;

Гуарана – родственник кофеина. Обеспечит вас качественным энергетическим зарядом, увеличит выносливость и производительность, ускорит распад жировых отложений;

Экстракт зеленого чая – прекрасный источник кофеина и самых разнообразных витаминов. Может похвастаться целым рядом эффектов, к примеру, тонизирующим, антиоксидантным и укрепляющим;

Синефрин – один из самых популярных компонентов в жиросжигалках. Он стимулирует жировое депо, обеспечивает прилив энергии, ускоряет метаболические процессы, устраняет излишний аппетит;

Йохимбин – натуральный афродизиак, важнейший компонент в процессе борьбы с жиром. Оказывает стимуляцию на ЦНС, усиливает интенсивность и концентрацию, улучшает сон.

1,3-Диметиламиламин (Герань, DMAA) – мощный стимулятор ЦНС и кардиостимулятор. Увеличивает частоту сердечных сокращений, даёт ощущение бодрости и повышает работоспособность. Герань – один из лучших компонентов для усиления концентрации и выносливости. Она отлично помогает сохранять активность, как физическую, так и умственную даже на самой жёсткой диете.

Эфедра (Эфедрин, Экстракт Эфедры, ЭКА, Eph) – расширяет бронхи и увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет организм расходовать больше калорий, усиливая термогенез. Ускоряет метаболизм, даёт энергию за счёт сжигания собственного жира, а также даёт лёгкое подавление аппетита.

По мнению обычного обывателя, настоящий жиросжигатель должен иметь состав, основу которого составляют различные травы, витамины и минералы. Именно такой продукт обязан подходить абсолютно для всех, гарантируя прекрасные результаты. Но тут не стоит забывать о том, что некой таблетки от всех бед не существует, а вопрос «какое спортивное питание для похудения для девушки лучше?» весьма относителен и поистине индивидуален. Однако все же сегодня есть специализированные продукты для борьбы с жиром, которые подходят для большинства женщин.

OxyMax – это отличный выбор для тех, кто ищет что-то нестандартное, но при этом невероятно рабочее. В составе комплекса всего 10 компонентов, но все они работают на 100%. Более того, повышенные дозировки помогут получить быстрый результат без вреда для здоровья, угнетения ЦНС и плохого самочувствия.

Важнейшей особенностью жиросжигателя от Performax является его натуральность. В составе только натуральные экстракты и вещества, благодаря чему добавку можно принимать длительными курсами без вреда для здоровья.

Идеальный выбор для тех спортсменов, которые отдают предпочтение жиросжигателям «два в одном». Miami Lean не только содержит все самые действенные компоненты для жиросжигания (йохимбин, горденин, хигенамин, Мукуна жгучая, кофеин и тд), но и мощные стимуляторы ЦНС, а также вещества, которые улучшают концентрацию, фокусировку и память (фенилэтиламин, сульбутиамин, deanol и прочие).

Также в Miami Lean включены компоненты, которые снижают аппетит и позволят легко переносить даже самую низкокалорийную диету, благодаря чему комплекс невероятно популярен в профессиональном спорте.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Спортпит для женщин для похудения: сохраняем мышцы!

Давно доказано: жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание – вещи неразделимые. Вы, конечно, можете принимать только сжигатель жира и рассчитывать на результат, но это все, в свою очередь, довольно сильно изматывает организм, приводя к недостатку витаминов, минералов и питательных веществ в организме из-за стрессов, к которым относится жиросжигание. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют подкреплять жиросжигательный курс витаминными комплексами, БЦАА, протеиновыми смесями и жирными кислотами Омега-3.

Витаминно-минеральные комплексы – невероятно важная составляющая для любого спортсмена. Данные добавки просто незаменимы, ведь они помогают поддерживать в надлежащем состоянии все системы организма, а также волосы, ногти и кожу.

Лучшие варианты для Вас:

Аминокислоты/БЦАА

БЦАА – данная добавка состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Данные компоненты являются основным материалом для строения наших мышц. Комплекс БЦАА также является неким щитом, предотвращающим разрушение мышечных структур, стимулирует метаболизм и выработку белка.

Лучшие варианты для Вас:

Протеин

Протеиновые смеси – самый популярный представитель спортивного питания. Протеин не только помогает набрать сухую и качественную массу, но и является отменным помощником для сброса лишнего веса. Также эта добавка служит источником различных аминокислот.

Лучшие варианты для Вас:

Жирные кислоты

Омега-3 и CLA – к данному компоненту в последнее время приковано особое внимание, ведь эта группа жирных кислот обладает невероятным количеством самых полезных свойств, которые нашли свое широкое применение в области фитнеса и бодибилдинга. Если глубоко касаться спектра действия Омега-3, то необходимо писать отдельную объемную статью. Наиболее ключевые эффекты от применения жирных кислот таковы:

• Стимулирование обменных процессов;
• Помощь в наборе сухой мышечной массы;
• Укрепление сосудов и сердца;
• Поднятие общего тонуса организма;
• Повышение выносливости и работоспособности;
• Отменный прилив энергии;
• Противовоспалительное свойство;
• Улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос;
• Стимулирование выработки многих гормонов, включая, тестостерон;
• Подавление выработки кортизола.

Лучшие варианты полезных жиров для Вас:

Л-Карнитин для похудения

L-Карнитин является очень важной добавкой для похудения. Это вещество является одним из транспортировщиков жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются с получением энергии. Проще говоря, Карнитин во время физической нагрузки и расщепление жира, позволяет вам эффективно сжечь свободные жирные кислоты, а не вернуть их обратно в «запасы».

Все вышеуказанные компоненты обязательны к применению во время жиросжигательного процесса. Как видим, спортивное питание для снижения веса для женщин должно быть подкреплено дополнительными добавками, которые будут защищать организм от чрезмерных стрессов, предотвращая ухудшение его состояния. Надеемся, эта статья была для вас полезной. Желаем вам достижения всех поставленных результатов. Удачи!

Продукция, предназначенная помочь человеку сбросить вес, называется спортивным питанием или гейнером. От выбора продукта зависит эффективность сброса веса. Просто употребляя спортивные добавки для похудения, вы не сможете похудеть. Применение жиросжигающих средств должно сопровождаться двумя факторами: увеличением расхода калорий с помощью физической нагрузки и уменьшением порции поступающих ккал. Полноценное питание должно быть дробным и наполнено полезной пищей. Среди упражнений нужно отдать предпочтение ежедневным аэробным тренировкам (бег).

Для женщин

Учитывая эффективность продукта, производители разделили данный сегмент рынка на 2, один из которых предназначен специально для женщин. В фитнес-питании содержатся макро- и микроэлементы, необходимые девушке в момент тренировок. Продукты адаптированы под женский организм. Правильное спортивное питание для похудения способствует сбросу веса быстро и в самые короткие сроки, приобрести стройность и укрепить здоровье. Среди спортдобавок для снижения веса выделяют:

• Optimum Nutrition, Opti-Women;
• Nutrex Research Labs, Lipo 6 Black Hers;
• NLA for Her, Shred Her;
• Twinlab, Women"s Ultra Daily;
• USN, Hers B4-Burn.

Для мужчин

Важно помнить главный аспект: спортивное питание для снижения веса не уменьшает съеденные калории, а дополняет основной рацион. Специализированные добавки для мужчин очень востребованы среди спортсменов, т. к. снижают затраты на достижение необходимого результата. Мужчины, как и представительницы слабого пола, должны комбинировать сбалансированную диету и продуманный тренировочный процесс. В «мужских продуктах» содержится больше активных веществ и они сильнодействующие, потому как организм мужчины крепче. Наименования продуктов для мужчин:

• Red Wasp от Cloma Pharma;
• Lipo-6 Black от Nutrex;
• Hydroxycut Hardcore Elite от Muscletech;
• Fat Burners Universal Nutrion.

Как подобрать спортивное питание

Выбрать эффективное средство для сброса веса удобно по составу продукта. В соответствии с исследованиями ученых, только 10% веществ действительно запускают процессы в организме, помогающие похудеть. Остальные компоненты могут не усваиваться, а их содержание в препарате нанесет вред. Ищите в составе БАДа следующие пометки: термогеники, диуретики, жиросжигающие элементы, витамины или подавители аппетита. Существует несколько видов, каждый из которых имеет свои функции:

• альфа-липоевая кислота;
• ВСАА;
• антиоксиданты;
• термогеники;
• комплексные;
• сывороточный протеин;
• незаменимые жирные кислоты;
• креатин моногидрат.

Какой жиросжигатель выбрать

Настоятельно не рекомендуется самому подбирать себе комплекс добавок. За неимением достаточной информации, выбранное средство может оказаться либо бесполезным, либо вредным для организма. Если в ваши планы не входит консультация с тренером, то прочитайте отзывы в интернете на интересующую тему. Не стремитесь брать самую дешевую баночку, которую часто продают по акции или на распродаже, ведь при изготовлении таких средств могут использовать недорогое сырье и не соблюдать технологию очистки.

Лучше купить БАД для снижения веса по умеренной цене. Выбирайте продукт­ известных брендов и покупайте в проверенных местах продажи. На упаковке средства обратите внимание на срок годности и маркировку, что товар отвечает стандартам качества. При желании одновременно принимать несколько жиросжигателей обязательно проконсультируйтесь с менеджером магазина. В рейтинг лучших фирм спортпита попали:

• Innovative labs;
• MuscleTech;
• Universal Nutrition;
• Cloma Pharma;
• BPI Sports.

Термогеники

Термодженики (термогеники) ускоряют процесс сжигания жира, повышая температуру и скорость обмена веществ. К веществам данной группы относят экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, гуарану. Некоторые из перечисленных веществ взаимоусиливают друг друга. Судя по отзывам, к проверенным термогеника относятся Universal Nutrition (Animal Cuts) и MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Добиться цели можно только при соблюдении здоровой диеты. В течение одного месяца дважды в день принимают термогеники для похудения.

Липотропики

Эти продукты являются идеальным средством для похудения, которое пользуется большой популярностью у женщин. Липотропные сжигатели жира для похудения – компоненты, ускоряющие расщепление жировых клеток и превращающие их в свободную энергию, благодаря увеличению скорости обмена веществ. Липотропики, кроме жиросжигательного эффекта, направлены на защиту клеток печени, укрепление иммунитета и обладают противовоспалительными и тонизирующими свойствами. Избыточный жир образуется из-за нехватки минералов и витаминов, а липотропики компенсируют недостаток.

Левокарнитин

Продукт Левокарнитин или L-карнитин – чистый аналог витаминов группы В. В11 и ВТ синтезируются в печени при рационе питания, обогащенного белком животного происхождения. Природное метаболическое соединение (l-carnitine) ускоряет липидный обмен и запускает процесс регенерации тканей. Суточная потребность в витаминах составляет от 250 до 500 мг, которые получает человек, придерживаясь сбалансированной диеты. Этого количества недостаточно для значительных физических нагрузок, поэтому стоит увеличить восполнение витаминов с помощью препарата, до 1500 мг.

Комплекс аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA)

Добавка ВСАА в процессе похудения тела, сохраняет мышечный рельеф и повышает затраты калорий из-за увеличения скорости синтеза белков. Принимаемые до тренировки аминокислоты не дают в процессе физических усилий расходовать ресурсы организма – свои мышечные ткани. Прием ВСАА насыщает организм худеющего аминокислотами, и через подавление катаболизма, мускулатура сохраняется. Употреблять препарат оправдано в случае, если в организм попадает меньше калорий, чем вы тратите на тренажерах.

Протеиновые добавки

При тренировках важно принимать медленный протеин для восполнения белка. К протеиновым добавкам отлично подходят блокаторы углеводов и жиров (сглаживают ошибки в диете) и Омега-3 – полиненасыщенные жиры (снижение уровня холестерина, улучшение работы сердечно-сосудистой системы). Протеин является одним из основных питательных веществ, необходимых организму, в независимости от того, набираете вы вес или худеете. При выборе протеиновых продуктов обращайте внимание на продолжительный период всасывания. К спортивным добавкам для похудения относятся:

• Probolic SR от MHP;
• Matrix от Syntrax;
• Syntha-6 от BSN.

Витаминно-минеральные комплексы

Минералы и витамины укрепляют иммунную систему человека, принимают участие в росте мышечной ткани и распаде жировых соединений. Здоровый рацион при похудении не базируется на восполнении всех витаминов, поэтому необходимо дополнительное возмещение с помощью комплексов. Отличным примером витаминно-минерального оздоровления выступает Opti-men, принимать капсулы следует по 1 шт. после еды до 3-х раз в сутки.

Опциональное спортивное питание

Комплекс опционального спортивного питания не является обязательным для похудения, но его употребление улучшает процесс сброса ненужных отложений. Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, малиновые кетоны) уменьшают уровень вредного холестерина и улучшают таянье веса. К жирам класса Омега-3 относят Animal Omega от Universal Nutrition, а примерами кетонов являются Raspberry Ketones от Labrada. Последний продукт для похудения уменьшает набор лишней массы тела вследствие неправильного режима питания.

Омега-3 жирные кислоты

Люди недооценивают рыбий жир в качестве средства для сброса веса. Плотно воздействуя на клетки, он улучшает работу сердечной мышцы, состояние кожи, мыслительные процессы, сокращает риск инфарктов и укрепляет иммунитет. Для снижения веса Омега-3 оказывает незаменимую пользу: подавляет активность генов, отвечающих за процесс синтезирования жира в теле. Вещество не производится в организме, поэтому восполнять недостаток нужно извне. Примером такого продукта выступает Twinlab – Flax Fish Combo Oil, в упаковке которого 120 капсул. Каждый день нужно принимать по 2 таблетки.

Блокаторы кортизола

В спортивной среде блокаторы кортизола (cortisol blockers) блокируют гормон стресса, возникающий при встряске организма и в ответ на сложные ситуации. В большинстве случаев спортивные добавки применяют после приема анаболических стероидов, в период сушки и сброса веса. При наборе мышечной массы кортизол относится к основным сдерживающим факторам. Подавить секрецию гормона помогут следующие спортивные добавки:

• Гидроксиметилбутират (HMB);
• Cort-Bloc от Muscle-Link;
• Lean FX от Anabolic Xtreme;
• Thermoloid;
• Cortiburn.

Как принимать спортивные добавки

У каждой добавки для похудения есть свои правила приема:

• Многие из них применяют 2 раза, утром и вечером перед тренировкой.
• Нельзя принимать средства перед сном, может возникнуть бессонница из-за источника кофеина, который присутствует.
• Для определения правильной дозировки следует обратиться к диетологу.
• Допустив погрешность в программе приема протеина, можно не избавиться, а набрать ненужную массу тела.
• Во время приема добавок следует пить воду столько, сколько хочется, но при ее чрезмерном употреблении возникает рвота и отечность.

Польза и вред

Современный рынок спортпита перенасыщен всевозможными товарами, направленными на повышение выносливости и ускорение метаболизма. При желании сбросить вес и усовершенствовать мышечную массу, использование спортивных добавок действует на пользу. Описываемые препараты не оставят без энергии худеющего, занимающегося интенсивными физическими нагрузками. Главное преимущество гейнеров – мощная поддержка организма при тренировках. Некоторые специалисты в области спортивного питания выступают против приема таких добавок. Увлечение добавками для похудения грозит:

• нарушением гормонального фона;
• заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• ухудшением функционирования почек;
• негативным влиянием на печень.

Противопоказания и побочные эффекты

Существует несколько противопоказаний, когда нельзя принимать препараты. Креатиновая добавка, входящая в состав спортивной продукции, задерживает воду в организме, поэтому людям с гипертонической болезнью она не подойдёт. Остальными противопоказаниями являются: сахарный диабет, нарушение свертываемости крови и склонность к аллергическим реакциям. Обнаружив у себя перечисленные моменты следует обратиться к врачу за консультацией. Доктор подскажет альтернативный спортпит для снижения веса. Побочные эффекты, с минимальным риском возникновения:

• аллергия;
• рвота;
• тошнота;
• изжога;
• вздутие живота;
• диарея.

Видео

Отзывы­

Лариса, 35 лет

Принимала для похудения Левокарнитин, покупала в интернет-аптеке за 360 рублей. Пол упаковки были приняты бесполезно: не знала, что нагрузки должны быть настолько интенсивными. Тренер сказал, что спортивное питание – это профессиональные товары. Принимая самостоятельно, можно затормозить похудение. Подсказал Глюкозамин.

Наталья, 26 лет

В кругу друзей было много слухов о вреде добавок. Но я так хотела похудеть, что купила Л-карнитин и записалась в тренажерный зал. Всего 3 раза за неделю по 1 часу я тренировала свое тело, а перед занятием принимала 500 мг добавки. За лето скинула около 5 кг и сделала тело более рельефным.

Лиза, 27 лет

Мой тренер сказал употреблять Optimum Nutrition, купил за 3 тыс. рублей. Результат – 3 кг за 2 месяца. В спортзал ходила 2 раза, особо старалась не перетруждаться, чтобы кортизол не накапливался. Буду дальше делать все действенной схеме: в дни тренировок по 2 капсулы 3 раза ежедневно, в выходные – тоже количество, но дважды за день.

Сушка - это тяжело, ведь просто сбросить вес недостаточно. Мужчины хотят не только согнать жирок, но и сохранить мышцы. Женщинам нужно не просто стройное, но и эстетически привлекательное тело, упругое и подтянутое. Чтобы добиться желаемого, необходимо следовать нескольким базовым правилам, на которых строится успешное похудение без негативных последствий.

Нельзя подсушиться за две недели

Бодибилдерам и моделям высочайшего уровня требуется около трёх месяцев для достижения пика формы. Как вы думаете, стали бы они терзать себя так долго, если бы могли сделать это быстрее? Также не стоит забывать, что профи изначально в куда лучшей форме, да и сушатся они с применением специфических препаратов, которые обычному человеку строго противопоказаны. Готовиться к пляжному сезону нужно заранее и постепенно. Чем больше времени у вас в запасе, тем более щадящую диету и режим тренировок вы сможете себе позволить. Меньше ограничений и усталости - меньший риск сорваться или бросить задуманное.

Волшебных таблеток нет

Обещания шарлатанов, гарантирующих похудение без усилий, звучат очень привлекательно. Вы можете отдать деньги проходимцам и получить взамен лёгкий, но неработающий способ привести себя в порядок. В качестве «бонуса» неизвестное и наверняка не прошедшее необходимые проверки чудо-средство может сильно ударить по вашему здоровью.

Чудо-методик не существует

«Вася делал всего одно упражнение, а теперь его путают с Арнольдом!» - примерно так выглядит ещё один популярный развод на деньги, только на этот раз продать вам пытаются не таблетки, а методику тренировок. На самом деле все работающие способы согнать жир давно известны, и все они тяжелы. Если вы видите некую программу, которая очевидно проще, значит, она менее эффективна. Есть прямая зависимость между совершённой работой и затратами энергии. Это фундаментальная физика, от неё никуда не уйти. Вам придётся жёстко вкалывать. Каждая тренировка - это интенсивная проработка всех ключевых групп мышц преимущественно базовыми упражнениями с постепенным переходом на суперсеты.

Нельзя похудеть в каком-то одном месте

Частенько в зале встречаются люди, желающие уменьшить живот, а потому неистово качающие пресс. Знаете, почему указывают общее содержание жира в теле и никогда не говорят о «содержании жира на животе»? Потому что жир накапливается и теряется сразу везде, в соответствии с мужским либо женским типом отложения. Нельзя убрать жир в конкретной области тела, зато можно сократить общий объём жировой ткани, в результате чего уменьшатся и интересующие вас «проблемные зоны». Наше тело работает только так.

Нельзя одновременно худеть и наращивать мышцы

Чтобы росли мышцы, нужно получать больше энергии, чем вы тратите. При этом неизбежно появляется и жирок. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем вы получаете, в первую очередь за счёт исключения из рациона жиров и источников быстрых углеводов (сладкое, мучное). Общее содержание медленных углеводов должно быть сокращено до 30% от всего рациона. Только при дефиците калорий организм задействует существующие резервы и начнёт жечь жир. Как видите, рост мышечной ткани и сокращение жировой - это противоположные процессы.

Ситуация ещё больше усугубляется тем, что при недостатке энергии, поступающей из еды, организм сжигает и мышечную ткань. Частично потерю мышц можно сократить за счёт включения в рацион большего количества белков, но этого не хватит.

Спортивное питание при сушке

При сушке спортивное питание становится особенно нужным, так как представляет собой чистый продукт. Какой бы полезной ни была традиционная еда, в ней всё равно будет что-то лишнее. Спортивное питание - это концентрированные полезные вещества без ненужных калорий. Кроме того, в природе не встречаются источники чистых аминокислот, а без них сохранить мышцы крайне трудно.

По этим причинам первым по важности пунктом при сушке является наличие в рационе комплекса аминокислот BCAA и качественного протеина .

Добавление 5 граммов BCAA в предтренировочный приём пищи защитит мышцы от разрушения и ускорит процесс восстановления после занятия.

Сывороточный изолят - самый быстрый способ дать строительный материал голодающим мышцам. Изолят усваивается быстрее обычного концентрата и гораздо лучше очищен.

В некоторых случаях сверхбыстрое усвоение может стать минусом сывороточного протеина, поскольку питание мышц должно быть постоянным. Для более равномерной поддержки мышц необходимыми веществами на протяжении всего дня, особенно при риске пропустить приём пищи, вместо сывороточного можно принимать многокомпонентный протеин . Он способен питать мышцы в два раза дольше, а также лучше утоляет голод, что является большим плюсом в условиях строгой диеты.

Обеспечив сохранность мышц, нужно подумать о более эффективном жиросжигании. Вариантов тут немного. При отсутствии противопоказаний необходимо принимать жиросжигатель-термогеник (обязательно ознакомьтесь с инструкцией и следуйте ей).

В качестве мягкого варианта подойдёт классический жиросжигатель L-карнитин .

Интенсивные тренировки в сочетании со строгой диетой негативно сказываются на общем состоянии организма и витаминно-минеральном балансе в частности. В итоге страдает иммунитет. Если в прочих ситуациях включение в рацион спортивных витаминно-минеральных комплексов носит более рекомендательный характер, то при сушке их приём строго обязателен.