Вербальный жир. Опасный висцеральный жир: как избавиться от внутренних запасов

Висцеральный жир или жировой слой, расположенный вокруг внутренних органов, в районе живота, присутствует в каждом человеке. Скапливаться он способен даже у худощавых людей, и на глазок определить его избыток нельзя. Его повышенная доля не сильно сказывается на внешности, но он весьма опасен для здоровья.

Превышение нормы внутреннего жира иногда является первопричиной заболевания сахарным диабетом, появления онкологии и других серьезных недугов, нарушается работа печени, кишечника, повышается артериальное давление.

Причины возникновения висцерального жира в области живота

Специалисты выделяют более десятка факторов, провоцирующих появление внутреннего жира.

Нижеперечисленные встречаются наиболее часто:

Небольшая физическая подвижность . Технологические новинки и другие достижения прогресса практически исключили физическую работу человека. Большинство людей трудятся, не поднимаясь из-за рабочего стола и компьютерной техники в течение всего дня. До офиса и обратно многие едут, сидя в автомобилях. То есть мышцы не задействованы, а калории не расходуются. Тем временем жир скапливается, окружая значимые части организма.
Неграмотное питание . Вкупе с первой причиной еда, наполненная холестерином и сахарами, усложняет ситуацию. Потому-то индивиды, предпочитающие так называемое быстрое питание, быстро накапливают висцеральный жир.
Нехватка сна . Недосып в целом оказывает пагубное воздействие на работоспособность внутренних систем и органов. Когда организм отдыхает недостаточно, он не восстанавливается, и некоторые функции дают сбой. Метаболизм – первый в списке потенциальных жертв.
Психологические стрессы . Ученые давно изучают связь появления излишков висцерального жира с душевным состоянием человека. Персоны, недовольные своим жизненным положением, подвергающиеся постоянной критике и давлению, склонны накапливать жировую ткань.
Возраст . С течением лет доля мышечной ткани в организме уменьшается, подменяясь жировыми накоплениями. К сожалению, на этот фактор человек повлиять не способен.
Генетическая склонность . Эта причина также из тех, что человек не может урегулировать. Природное наследие невозможно исключить, но реально взять под контроль.
Гормональные нарушения . Висцеральное ожирение наиболее активно себя проявляет у представительниц прекрасного пола в период климакса.

Как определить долю висцерального жира

Висцеральный жир сам по себе нужен для осуществления процессов жизнеобеспечения. В первую очередь, он согревает внутренние органы. Помимо этого, жировая прослойка гарантирует поддержку органов в естественном положении и предохраняет их от сотрясения во время движения.

Принципиально важно, чтобы процентное соотношение висцерального жира не превышало 10% от всех жировых скоплений в организме (подкожный жир — 90%).

Существуют даже специальные весы-анализаторы , которые исходя из общей массы высчитывают долю висцерального жира. Такие технологические новинки часто можно найти в профессиональных фитнес-клубах.

Еще одна методика определения объема висцерального жира подойдет почитателям бассейна. Для начала нужно лечь на воду в позе морской звезды (на спине, руки и ноги раскинуты в разные стороны) и выдохнуть. Те, кто тонет сразу или через 20-30 секунд, могут не волноваться жировой прослойке. А те, кто идет ко дну медленно или, вообще, не тонет, должны задуматься о борьбе с излишками внутреннего жира.

Также определены четкие параметры, согласно которым висцеральный жир индивида считается нормальным. Превышение данных показателей влечет за собой различные осложнения здоровья.

Показатели нормы варьируют по половому признаку:

у дам обхват талии не должен превышать 89 см,
у мужчин –101 см.

В народе именуемый «пивной», свидетельствует о наличии проблем с висцеральным жиром. И сложности эти не только эстетические. Чтобы обрести крепкое здоровье, необходимо удалить жир вокруг органов брюшины. В решении данного вопроса помогут специализированные диеты и особые комплексы физических упражнений.

Результативные методики борьбы с висцеральным жиром

Многие верят, что похудеть самостоятельно в домашней обстановке крайне трудно. Но эта задача по плечу всем. Специалистами предлагаются различные пути избавления от внутреннего жира, которые не нанесут здоровью никакого вреда. Большой живот может уменьшиться в объеме лишь за несколько недель, если следовать нижеследующим советам.

Правильно составленное меню

Оптимизация питания не избавит полностью от излишков висцерального жира, но сыграет значительную роль в битве за здоровье и стройность. Пока человек продолжает наполнять свой организм заведомо неполезной пищей, внутренний жир будет продолжать накапливаться. А для тех, кто решил с ним бороться, станут полезны рекомендации опытных специалистов, описанные далее:

Употреблять пищу следует небольшими порциями. Лучше есть чаще — по 6-7 приемов за сутки, но очень понемногу. Такой простой прием облегчит работу ЖКТ, так как желудку не нужно будет перерабатывать непомерные объемы продуктов.
Голодать запрещается! Организму нужно питание, поэтому, когда требуется пополнение запасов «топлива», его приток следует обеспечить незамедлительно. Пропуская прием пищи, человек провоцирует накопление висцерального жира. Грамотно составленный рацион в себя обычно включает 6-7 трапез с интервалом в пару часов.
Высококалорийные блюда должны покинуть стол худеющего. Существует немало постных и диетических продуктов, а благодаря исключению вредных составляющих «тяжелых» блюд, внутренний жир станет сокращаться.
Обязательно обеспечить ежедневное поступление в организм более 1,5 литров простой питьевой воды.
Нужно насытить рацион клетчаткой и белком, добавить в него растительные натуральные масла.
Ужинать следует овощами (без картошки) с добавлением белковых продуктов.

Физические упражнения

Любой медик в качестве рекомендации по борьбе с жировой тканью в первую очередь предложит . Физическая активность еще полезнее чем правильная еда. Чтобы долго не ждать появления видимого эффекта, с помощью опытного тренера следует составить план тренировок на месяц и незамедлительно приступать к упражнениям.

При этом важно помнить ряд правил:

Тренироваться лучше натощак . То есть активные нагрузки принесут пользу, если будут осуществляться не ранее, чем через полтора часа после трапезы.
Подходящая интенсивность . Начав упражняться, не стоит стремиться сделать всё побыстрее и вернуться к повседневным делам. Нужно выдерживать правильный темп, чтобы организм чувствовал нагрузку.

Для людей, которые стремятся серьезно бороться с внутренним жиром, определены наиболее результативные упражнения:

Повороты ног. Лежа на спине, нужно согнуть ноги под углом 90 0 , стопы зафиксировать на полу. Далее необходимо чередовать наклоны ног в противоположные стороны. Так прорабатываются боковые мышцы пресса, а избыток висцерального жира на поясе уничтожается.
Традиционные скручивания на пресс . Лежа на спине с ладонями, сомкнутыми на затылке, и ногами, согнутыми в коленках (стопы упираются в пол), нужно поднимать корпус, стремясь грудью к коленям. Работа выполняется за счет сокращения мышц пресса. Сначала достаточно выполнять по 10 повторений через день.
Обратный пресс . Исходное положение – вытянуться на полу лицом кверху. Задача – плавно поднимать прямые ноги, пока они не будут под прямым углом к поверхности пола. Затем следует медленное опускание ног. Для продвинутых любителей спорта – постараться дотронуться пальцами ног горизонтальной поверхности за своей головой. Это упражнение рекомендовано 3-4 раза в неделю.
Двойной пресс . Микс предыдущих двух упражнений. Начальное положение – лежа на спине с согнутыми ногами, руки – за головой. Синхронно нужно поднимать нижнюю и верхнюю части тела. Этот вариант скручиваний значительно увеличивает результативность тренировки.
Очень эффективны интенсивные виды спорта : скандинавская ходьба, пробежки, велосипедные прогулки, теннис.

На силовые упражнения стоит отводить 30-40% тренировки, 10% — на растяжку , всё остальное время нужно уделить кардиоупражнениям.

Избавление от стресса

Чтобы избавиться от переизбытка жировой ткани, необходимо исключить или обезвредить влияние факторов, вызывающих нервное напряжение.

Тишина. Антидепрессанты и алкоголь – не лучшие методы борьбы со стрессовым состоянием. Гораздо эффективнее устраивать себе периоды (минуты, часы) тишины и расслабления. Для этого необязательно уезжать за городскую черту, можно закрыть окна, приглушить освещение и успокоиться. Исключение будоражащих факторов расслабит нервную систему.
Классическая музыка . Мелодичные плавные композиции дают мозгу возможность отдохнуть. Невероятно, но ежедневные прослушивания классики посодействуют в избавлении от висцерального жира в области живота.
Зеленый чай . Это легкий, приятный и вкусный способ борьбы с висцеральным жиром. Зеленый чай избавляет системы организма от токсичных веществ, а микроэлементы, содержащиеся в нем, налаживают функциональность нервной системы и дают успокаивающий эффект.

Основополагающие принципы похудения универсальны и не меняются — нужно меньше есть и активнее двигаться. И если следить за внешностью и уделять внимание фитнесу и питанию, накопление висцерального жира не грозит.

Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да предложения купить курс "плоский живот за неделю" или "дедовский метод накачать пресс". До сих пор вызывают улыбку, эти "шикарные названия". В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.

Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип - как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие - будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

Подкожный жир.
Висцеральный жир.
Брюшная стенка.

Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.

Как образуется жир?

Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий. Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях. Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых - таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.

Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы. Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

Подкожный и висцеральный жир.

Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом - это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

Висцеральный жир - это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот - наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками и еще куча неприятностей - вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год - 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!

Брюшная стенка.

Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это - потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться - приобретая форму шара.

Пошаговое избавление от пивного живота.

Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи. Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке. С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂

Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру - сократите ваш рацион на 20%.

Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.

Стоит знать пару фактов про потерю жира.

Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

Сжигаем жир.

Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть. Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.

Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе - неспешной утренней прогулке.

Самые большие мышцы в нашем организме - это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле. Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе - встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с мыслью - а, завтра начну 🙂

Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

Тренировка брюшной стенки - упражнение "Вакуум".

Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают. Поэтому я говорю что оно очень и очень сложное 🙂

Упражнение выполняется один, можно два раза в день. Встаньте ровно. Выдохните "животом" воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали - а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

Есть простой выход из этого положения - пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке . Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

Упражнения для пресса.

Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном - это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

Повороты с утяжелителем.

Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед. Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать - можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

Подъем утяжелителя вверх.

Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в них.

Подъем утяжелителя в бок.

Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

Наклоны с утяжелителем.

Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

Прокачивание пресса, сохраняя талию

Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

Количество повторов.

Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂

Интервал между каждым упражнением, повтором - не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.

Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

Организм человека содержит разные виды жира. В нормальном количестве он требуется для корректной работы внутренних органов, но в случае переизбытка способен нанести серьезный урон здоровью.

Что такое висцеральный жир?

Типы жира различаются:

По принципу отложения.
Скорости сгорания.
Области локализации.

Один из таких видов – висцеральный жир, накапливающийся вокруг органов брюшной полости. Эта проблема может настигнуть любого, независимо от пола и возраста. Потому вопрос как убрать висцеральный жир, весьма актуален.

Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний либо туловищный) жир – тип жирового скопления, скапливающийся не под кожей, а окружая органы в брюшине. Этот жир содержится в теле всех людей и выполняет функцию защиты органов от риска повреждения, переохлаждения, и по большому счету — это альтернативный источник пополнения энергией, в экстренной ситуации.

Особенности висцелярного жира:

Когда эта разновидность жира присутствует в малых количествах, он безопасен.
Опасность он способен принести в случае превышения оптимального количества. Тогда осложняется кровоток во внутренних органах, затрудняется течение лимфы.
Осложняется вентиляция легких.
Повышается риск развития сердечнососудистых болезней, сахарного диабета и онкологии.
И здоровый на внешний вид человек получает проблемы со сном и дыханием.

На сегодняшний момент довольно много способов избавится от этого типа жира.

Но сначала требуется понять причины образования:

Происходит это по причине повышенного отложения жировых запасов. После чего жировые клетки начинают скапливаться не подкожно, а вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.
Если своевременно не изменить питание и образ жизни, то угрожающе повышающееся количество жира может спровоцировать инфаркт, серьезные нарушения гормонального баланса и метаболизма и прочее.

Висцеральное ожирение у мужчин

Ожирение такого типа у представителей сильной половины человечества выглядит таким образом:

Наличие висцерального жира у мужчины не столь безобидно, как принято считать. Дело в том, что пивной является очагом переработки тестостерона в эстроген, что, в свою очередь, провоцирует новые отложения жира.

Потому избавление от такого типа жира послужит устранением причины образования более серьезных проблем.

Висцеральное ожирение у женщин

Для того чтобы избежать этой проблемы, важно вводить регулярные физические нагрузки и менять рацион.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Отношение подкожных жировых отложений к внутренним, которое не причиняет вреда органам, должно составлять примерно 90% к 10%. Висцеральный жир по отношению к общему весу должен быть примерно 10%. Показатели нормы абдоминального типа жира у представителей мужчин и женщин немного разные.

Определить содержание жира вокруг органов брюшины можно несколькими способами:

При помощи томографии либо МРТ.
Используя калипер – прибор для измерения толщины жировых отложений.
Измерив, обхват талии измерительной лентой.
Можно рассчитать соотношение объема бедер к талии.
Посетить специалиста для подробного исследования.

У женщин

У женского пола склонность к накоплению висцерального жира ниже, чем у мужчин. Особенно это касается счастливых обладательниц фигура типа груша, когда талия уже бедер, они крайне редко сталкиваются с повышенным отложением внутренних жиров.

В случае измерения обхвата талии девушкам критической считается 88 см, меньше этого показателя – нормальное количество жира около внутренних органов, выше – чрезмерное.

У мужчин

Несмотря на то, что у мужчин нет целлюлита, они более склонны к повышенному отложению жира в брюшной полости. Гормоны мужчины прекращают бороться с жировыми клетками, в результате этого внутренние органы покрываются ими.

Нормальным показателем внутреннего жира у мужчин считается, когда объем талии составляет не более 94 см. Когда этот показатель выше это говорит об ожирении и проблемах со здоровьем.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Калькулятор индекса ожирения тела

Мужчина Женщина

20 - 39 40 - 59 60 - 79

Сантиметров Футов

Окружность бедер

Сантиметров дюймов

Сообщение о Вашем теле

В чем отличие от подкожного?

При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.

Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.

Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.

Жировые клетки под кожей в нормальном объеме нужны человеку, они пополняют энергией и предохраняют от чрезмерного переохлаждения. При этом не участвуя в процессах внутри организма. Помимо того, жир, располагающийся под кожей, можно ликвидировать при помощи хирургии, в то время как с висцеральным жиром так поступить не получится.

Причины появления висцерального жира

По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой , но и определенная доля вины человека также присутствует.
Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита , но есть тенденция к отложению внутреннего жира.

Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами. Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.

Итак, почему откладывается висцеральный жир:

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

Ускоряет метаболизм
Сжигает жировые отложения
Снижает вес
Похудение даже при минимальной физической активности
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Почему от внутреннего жира нужно избавиться?

Жировые отложения внутри брюшной полости предохраняют органы, которые там расположены от возможных повреждений.

Висцеральный жир состоит из более крупных клеток, нежели подкожный, из-за этого от него тяжелее избавиться. Кроме того, этот вид жира нечувствителен к инсулину и оказывает влияние на баланс энергии и процессы метаболизма.

Висцеральные жировые отложения содержатся в организме каждого человека. Но его повышенные объемы достаточно опасны для человека.

Обычно превышение происходит у людей, которые:

Не соблюдают режим питания.
Не переносят достаточную физическую активность.
Имеют гормональные сбои в организме.

Повышенное количество скоплений жировых клеток обволакивают печень, почки, кишечник, желчный пузырь, органы половой системы, по этой причине происходит сдавливание их и нарушение тока лимфы и крови.

Висцеральное ожирение опасно для человека:

Во избежание таких проблем требуется придерживаться такого образа жизни, который не будет провоцировать висцеральное ожирение. А если так случится, что внутреннее ожирение все-таки появится, необходимо избавиться от него как можно раньше.

Как избавиться от висцерального жира?

Первым делом требуется начать для желаемого похудения. Повысить долю растительных продуктов в ежедневном рационе.

Около 70% от общего меню за день должны составлять фрукты и овощи:

Основной способ противостояния жировым отложениям на внутренних органах – повышенная активность. Следует больше двигаться, придерживаться правильного питания и жир будет стабильно уменьшаться.

Особенности питания

Продукты, которые должны быть в меню:

Убрать из рациона:

Физические нагрузки

Осознавая вред от повышенного количества внутреннего жира, хочется убрать его как можно быстрее и эффективнее. Лучше всего это делать при помощи физических упражнений. Хороший результат можно получить от сочетания силовых нагрузок и кардио. Ведь никто не хочет обладать худым и дряблым телом.

Нагрузки типа кардио (бег, плавание, прыжки, аэростеп и велосипед) помогают быстрее сжигать калории. Силовые упражнения усиливают выносливость и улучшают состояние мышц и кожи.

Лучше всего распределить нагрузки таким образом: силовые 3 раза в неделю и 3 раза кардио. Возможно, сочетать их в одном занятии, к примеру, начало тренировки с разминки в 15 минут и завершать кардионагрузкой и растяжкой.

В домашних условиях также можно тренироваться для снижения висцерального жира в организме:

Косметические процедуры

Большинство косметических процедур ориентированы на сжигание подкожного жира, но есть и эффективные против висцеральных жировых клеток.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов - худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Почему диета и качание пресса не работают?

Диета представляет собой некое ограничение либо вовсе запрет на употребление каких-либо продуктов. Как и любое другое сдерживание, диета провоцирует внутренний протест, стресс и желание делать все наоборот, все это только мешает терять жир.

Лучше всего применять правильное . При этом непременно в рационе должны присутствовать продукты с В-карнитином (мясные продукты, молочные, яйца, т. е. белок). Важно также употреблять клетчатку и достаточное количество воды.

При этом обезжиренные молочные продукты употреблять не имеет смысла, поскольку кальций и белок из них не усваиваются. Лучше предпочесть жирность от 1 до 2,5%.

Качать пресс также не принесет пользы от висцеральных жировых отложений. Дело в том, что в такой ситуации объем талии станет еще больше, а жир не уберет. В итоге получится квадратная талия, а то, от чего требуется избавиться, останется.

Таким образом, необходимо:

Изменить режим питания: есть мало, но часто.
Сбалансировать употребление воды.
Уменьшить стрессовые ситуации.
Нормализовать сон.
Ввести правильные физические нагрузки.

С помощью таких не хитрых правил можно избавиться от висцерального жира, улучшить фигуру и внешний вид, а самое главное помочь организму сохранить здоровье.

Важно осознавать, что в случае с таким типом ожирения серьезной угрозе подвергается не только здоровье, но и жизнь. Потому важно очень сознательно подходить к решению такой проблемы и начать избавляться от него как можно раньше. Ведь правила, которые помогут в этой проблеме не столь трудно соблюдать, а польза от них неоценима.

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный - нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

сахарному диабету;
сердечно-сосудистым заболеваниям;
бесплодию;
циррозу печени;
онкологическим заболеваниям;
приступам удушья во сне;
остеопорозу;
варикозному расширению вен;
инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
недостаточно активный образ жизни;
недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах - это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин - около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин - 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке - и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета - это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
Необходимо отказаться от легких углеводов.
Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
Следует отказаться от алкоголя.
Важно отказаться от газированных напитков.
Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма - жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон - это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

Сегодня мы побеседуем о том, что такое – висцеральный жир на животе, чем он опасен и как избавиться от него в домашних условиях. Грустно, когда оправдывая собственную полноту, мы вспоминаем портреты пышнотелых красавиц Рубенса. Вот повезло женщинам того времени!

Нынче времена не те, и нравы тоже изменились. Но когда звучит пугающий «термин», уже нет времени искать, кто виноват, это значит, пришло время задуматься, и экстренно поменять стиль жизни.

Что такое висцеральный жир

Медики различают несколько видов ожирения. В случае, если жировая масса сосредоточена в основном в районе талии и живота, ожирение называется абдоминальным. В свою очередь, известны два вида брюшного жира, и у каждого из них свои принципы образования, накопления и сжигания. Когда начинает расти живот, это означает, что увеличиваются оба вида прослойки.

Подкожный – слой, лежащий непосредственно под кожей, накрывая снаружи мышцы пресса. Подкожная субстанция, конечно, основательно портит внешность человека, но опасным он не является.

Висцеральный – слой, лежащий под мышцами пресса и окружающий внутренние органы. Находясь в области живота, очень часто он располагается у печени, сердца, поджелудочной железы, пищеварительные органы. От подкожной прослойки висцеральный отличается большей плотностью и хорошей обеспеченностью кровеносными сосудами.

Изначально, брюшинный жир предназначен защищать внутренние органы от повреждений. Но когда его становится слишком много, он начинает создавать значительную угрозу нашему здоровью. Не зря медики называют его «опасной невидимкой».

Чем опасен жир

Опасность данного жира в том, что обволакивая наши органы, он сдавливает их своей массой. Из-за этого у женщин и мужчин нарушается кровообращение, правильный лимфоток. Последние исследования ученых показали, что глубокий брюшной жир часто становится причиной следующих заболеваний:

Нарушение обменных процессов и гормонального фона.
Диабет.
Высокое давление.
Инсульт и инфаркт.
Апноэ сна.
Варикоз.
Некоторые формы онкологии.
У женщин – бесплодие.
Изжога.

Почему вырастает живот

Причин того, что у человека начинает расти живот, несколько:

Основной причиной, по которой у людей развивается висцеральная жировая ткань, является неправильное питание. Употребление продуктов, содержащих множество углеводов: крахмал, сахар, фруктоза, которая попадает в рацион при замене сахара на его заменители. Свою лепту вносят продукты с высоким содержанием жиров. Всё это способствует накоплению жиров до такой степени, что они достигают внутренних органов.

У мужчин и женщин с возрастом изменяется восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к росту его уровня. Эта причина обнаружена как минимум у 25 % пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Висцеральный жир у женщин

Женщины чаще озабочены своим весом, и не зря.

Известно несколько типов фигуры, обусловленных генотипом, т. е. наследственностью.

У некоторых женщин субстанция накапливается внизу, на бедрах и ягодицах. Об обладательницах такой фигуры говорят, что они имеют грушевидную форму фигуры. В данном случае жира у них немного или он вовсе отсутствует.

У женщины с фигурой в форме яблока, висцерального жира формируется больше, поскольку его основное количество приходится как раз в районе талии.

Возрастные изменения в организме – еще одна причина увеличения жировой прослойки в районе живота. Во время климакса женский организм в разы снижает выработку некоторых гормонов, в частности эстрогенов. Жиры, поступающие с пищей, медленнее усваиваются, и откладываются в нежелательных местах.

Жир у мужчин

У мужчин, об опасном накоплении брюшинного жира свидетельствует пивной животик. Причина в том, что регулярно употребляемый алкоголь отрицательно сказывается на выработке тестостерона. И это приводит к неправильному распределению жиров – по женскому типу.

Есть еще две причины накопления субстанции в неправильном месте – регулярное переедание и отсутствие физической нагрузки.

Очень опасно — мужчины очень долго не замечают избытка веса, поскольку у них висцеральная масса накапливается раньше, чем подкожная. Кстати, когда они худеют, то всё наоборот — сначала уходит внутренний жир, и у мужчин уменьшаются циферки на весах, и только потом уже показатели на сантиметровой ленте.

Как определить

Всем, кто следит за своим здоровьем, необходимо знать, как определить, имеются ли висцеральные отложения, что является нормой для мужчин и женщин.

Медики утверждают: кроме визуального, есть еще один способ узнать об избытке брюшинного жира. Для этого следует воспользоваться обычной сантиметровой лентой.

Нормы окружности талии:

Для женщин – 80 см.
Для мужчин – 95 см.

Если талия в подобном состоянии уже несколько лет, значит, пришло время включить систему: меняю свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от висцерального жира

Печально, но волшебных таблеток, которые эффективно и быстро сжигают висцеральные накопления в домашних условиях, нет. Но все не так плохо, поскольку имеется целый чудодейственный комплекс, помогающий удалить излишки жировой массы, обволакивающей ниши органы. Правда, придется изрядно потрудиться.

Правильное питание – диета.
Упражнения.
Массаж.

К сожалению, растущий живот не уберут долгие пешие прогулки, физический труд. Знаю многих, кто серьезно трудится на работе, но пивной живот имеют.

Единственный правильный путь к здоровью – последовательное снижение веса, вызванное диетой, программой специальных упражнений. В их задачу входит стимулирование нужных гормональных изменений.

Как избавиться от жира на животе диетой

Сбалансированное питание подразумевает, что в ежедневном меню будут преобладать белки, углеводы и даже жиры, но в достаточном для жизнедеятельности, а не избыточном количестве.

Скорректируйте питание в пользу овощей, орехов, и нежирных мяса с рыбой. Скажите решительное «нет» сладостям и фастфуду, жирам животного происхождения.
Откажитесь от жареного.
Диетологи советуют применять высокобелковые низкоуглеводные диеты. Если вам сложно отказаться от сладкого, на первое время замените их, увеличив в рационе молоко, кефир, сыр и сливочное масло. Спустя несколько дней вы заметите уменьшение тяги к сладкому. Как , почитайте в моей статье об этом.
Пейте. Особенно важно выпить воду за полчаса до еды, непременно после него, спустя эти же самые полчаса.
Ешьте понемногу, но часто, чтобы ускорить обменные процессы, иначе организм начнет откладывать жирок про запас.

Упражнения от большого живота

Но одной диетой, чтобы сжечь подкожный и висцеральный жир, не справиться. Больше всего наши отложения любят посидеть на стуле или полежать на диване. Победить их поможет постоянная физическая нагрузка, условия выполнения её совсем не сложны.

К сожалению, такие распространенные физические нагрузки как бег или быстрая ходьба, на удаление жировой массы повлияют слабо, хотя для общего похудения очень хороши. В дополнение к различным кардионагрузкам — аэробике, плаванию, бегу, танцам обязательно нужно делать упражнения для сжигания внутреннего жира.

Классический пресс.

Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Ступни на полу, ноги согнуты в коленках. Поднимайте верхнюю часть туловища навстречу коленям. Начните упражнение с 10 раз.

Пресс наоборот.

Лежа горизонтально, ноги выпрямлены. Поднимите выпрямленные ноги, сначала образовав угол в 90 о с туловищем. Затем попытайтесь продвинуть их дальше. Цель – коснуться ногами пола за головой.

Скручивание. Лягте ровно, руки сомкните за головой, ступни на полу, коленки согнуты. Приподнимите корпус и поверните его сначала в одну сторону, лягте и приподнимитесь с поворотом в другую сторону.

Двойной пресс. Лежа в горизонтальном положении, руки сомкнуты за головой. Одновременно поднимите корпус и ноги навстречу друг к другу, постаравшись локтями коснуться коленей. Упражнение весьма эффективно, поскольку опора приходит на поясницу. Но труднее.